체중 감량을위한 10 가지 과일 (칼로리가 적음)

콘텐츠

• 1. 딸기
• 2. 애플
• 3. 배
• 4. 키위
• 5. 파파야
• 6. 레몬
• 7. 귤
• 8. 블루 베리
• 9. 멜론
• 10. 피타이 아

체중을 줄이고 축적 된 복부 지방을 줄이는 좋은 전략은 칼로리가 적고 섬유질이 많거나 혈당 지수가 낮기 때문에 매일 체중 감량에 유리한 과일을 먹는 것입니다.

일반적으로 과일은 칼로리가 낮지 만 적절한 양을 섭취하는 것이 중요하며 간식에 포함되거나 주요 식사의 디저트로 포함될 수 있습니다. 권장량은 하루 2 ~ 3 가지 과일이며, 규칙적인 신체 활동을 동반해야하는 저칼로리 식단에 포함시키는 것이 중요합니다. 이것은 신진 대사를 증가시키고 체내 축적 된 지방을 사용하여 체중 감량에 유리합니다.

1. 딸기

100g의 칼로리: 30 칼로리와 섬유질 2g.

권장 부분 : 신선한 통 딸기 1/4 컵.

딸기는 음의 칼로리를 포함하고 있으며 항산화 및 항 염증 효과를 제공하는 비타민 C, 엽산 및 페놀 화합물이 풍부하여 생리 활성 화합물이 풍부하기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다.

또한 딸기는 섬유질이 풍부하여 포만감을 높이고 섭취 칼로리를 줄이며 체중 감량에 유리하므로 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 혈압을 조절하는 데 도움이되는 칼륨이 풍부합니다.

2. 애플

100g의 칼로리 : 56 칼로리와 1.3g의 섬유질.

권장 부분 : 110g의 중간 단위 1 개.

사과는 카테킨과 클로로겐산과 같은 항산화 물질이 풍부하고 혈당 수치를 조절하고 소화를 개선하며 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추는 데 도움이되는 케르세틴과 같은 섬유질이 풍부하기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 또한 사과를 규칙적으로 섭취하면 심장병, 암 및 천식 위험을 줄일 수 있습니다.

계피 나 정향을 곁들인 구운 사과는 칼로리가 적고 맛있고 영양가있는 디저트입니다. 사과의 모든 이점을 알아보십시오.

3. 배

100g의 칼로리 : 약 53 칼로리와 섬유질 3g.

권장 부분 : 1/2 단위 또는 110g.

배는 섬유질이 풍부하여 장의 이동을 개선하고 배고픔을 없애는 데 도움이되므로 체중 감량에 도움이됩니다. 심지어 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 계피로 구운 배는 맛있는 것 외에도 체중 감량에 도움이되는 훌륭한 디저트입니다.

4. 키위

100g의 칼로리 : 51 칼로리와 2.7g의 섬유질.

권장 부분 : 중간 단위 1 개 또는 100g.

키위의 이점 중에는 변비 퇴치와 식욕을 충족시키는 능력이 있으며, 비타민 C도 풍부하고 이뇨제입니다.

5. 파파야

100g의 칼로리: 45 칼로리와 1.8g의 섬유질.

권장 부분 : 깍둑 썰기 한 파파야 1 컵 또는 220g

이뇨제와 섬유질이 풍부하여 대변을 제거하고 부어 오른 배를 퇴치합니다. 파파야는 당뇨병을 조절하고 위염 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 다진 파파야 한 조각과 플레인 요거트 1 병은 아침 간식으로 좋은 선택입니다.

6. 레몬

100g의 칼로리 : 14 칼로리와 2.1g의 섬유질.

이뇨제이며 비타민 C가 풍부하고 강력한 항산화 성분이있어 독소를 제거하고 피부를 더욱 화사하게 만듭니다. 레몬 껍질에서 매일 차 한 잔을 마시는 것은 설탕없이 레몬을 섭취하고 모든 혜택을 누릴 수있는 좋은 방법입니다.

레몬은 또한 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 데 도움이됩니다. 레몬이 체중 감량에 어떻게 도움이되는지 알아보세요.

7. 귤

100g의 칼로리: 44 칼로리와 1.7g의 섬유질.

권장 부분 : 2 개의 작은 단위 또는 225g.

귤은 물과 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 이 과일에는 비타민 C가 풍부하여 장에서 철분 흡수를 돕고 면역 체계를 강화합니다. 섬유질은 장 통과를 개선하고 지방 흡수를 줄이며 혈당 조절을 돕습니다. 귤의 건강상의 이점을 알아보십시오.

8. 블루 베리

100g의 칼로리: 57 칼로리와 2.4g의 섬유질.

추천 부분: 3/4 컵.

블루 베리는 칼로리가 낮을뿐만 아니라 섬유질 농도가 높아 혈당 수치를 조절하고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되므로 여러 가지 건강상의 이점이있는 과일입니다. 또한 항산화 물질이 풍부하여 신체의 염증과 자유 라디칼로 인한 손상을 줄입니다.

9. 멜론

100g의 칼로리: 29 칼로리, 섬유질 0.9g.

추천 부분: 깍둑 썰기 한 멜론 1 컵.

멜론은 이뇨 특성으로 인해 체중을 줄이는 데 도움이되며 수분이 풍부하여 체액 유지를 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 칼륨, 섬유질 및 비타민 C, 베타-카로틴 및 리코펜과 같은 항산화 제가 풍부합니다.

10. 피타이 아

100g의 칼로리: 50 칼로리와 섬유질 3g.

추천 부분: 중간 단위 1 개.

Pitaya는 저칼로리 과일로 베타 레인 및 플라보노이드와 같은 항산화 물질이 풍부하고 비타민 C, 철분 및 섬유질을 함유하고 있으며 체중 감량, 면역 체계 개선, 혈당 조절에 도움이되는 다른 화합물이 있습니다. 간에서 축적 된 지방 감소.

피타이 아의 다른 이점을 알아보십시오.