당신을 뚱뚱하게 만드는 10 가지 과일 (그리고 식단을 망칠 수 있음)

콘텐츠

• 1. 아보카도
• 2. 코코넛
• 3. 아사이
• 4. 포도
• 5. 바나나
• 6. 감
• 7. 무화과
• 8. 망고
• 9. 말린 과일
• 10. 시럽의 과일

과일은 특히 더 많은 칼로리 간식을 대체하는 데 도움이 될 때 체중 감량을 원하는 사람들에게 건강한 선택이 될 수 있습니다. 그러나 과일도 포도 나 감과 같이 당이 있고 아보카도처럼 지방이 많기 때문에 무게를 방해하지 않도록 소량 섭취해야합니다. 손실 과정.

이러한 이유로, 시럽 속 과일을 제외하고 아래 언급 된 과일은 균형 잡힌 식단에 포함되어 체중 감량, 증가 또는 유지를 할 수 있으며, 그 결과는 섭취량에 따라 얻어집니다. 과도하게 섭취하는 과일은 체중 증가에 유리할 수 있다는 점을 언급하는 것이 중요합니다.

1. 아보카도

아보카도는 좋은 단일 불포화 지방, 비타민 C, E, K 및 칼륨과 마그네슘과 같은 미네랄이 풍부한 과일입니다. 아보카도 4 테이블 스푼은 약 90 칼로리를 제공합니다.

이 과일은 장 통과를 개선하고, 당 수치를 조절하고, 심장을 돌보고 피부와 모발을 건강하게 유지하는 데 도움이되며, 소량 섭취시 체중 감량, 증가 방법에 모두 사용할 수 있으므로 여러 가지 건강상의 이점을 제공합니다.

소비 방법 : 체중을 늘리지 않고 아보카도를 섭취하려면 샐러드, 과카 몰리, 비타민 또는 디저트에 포함될 수있는 하루에 최대 2 큰술을 섭취하는 것이 좋습니다. 체중을 늘리고 싶다면 다른 과일과 결합하여 더 자주 그리고 더 많이 섭취 할 수 있습니다.

2. 코코넛

하얀 부분 인 코코넛의 펄프는 지방이 풍부하고 코코넛 워터는 탄수화물과 미네랄이 풍부하여 천연 등장 성입니다. 코코넛은 칼로리 과일입니다. 100g의 펄프에는 약 406 칼로리가 있으며, 이는 매일 섭취해야하는 칼로리의 거의 1/4입니다.

이 과일은 여러 가지 건강상의 이점을 제공하며 섬유질이 풍부하며 포만감을 높이고 장 기능을 개선합니다. 코코넛은 또한 심장 건강을 유지하고 면역 체계를 강화하며 신체의 미네랄을 보충하는 데 도움이됩니다.

소비 방법 : 코코넛은 적당히 소량 섭취해야하며, 최대 코코넛 오일 2 테이블 스푼 (30mL) 또는 코코넛 부스러기 2 테이블 스푼 또는 코코넛 밀크 1/2 컵 또는 펄프 코코넛 오일 30g을 섭취하는 것이 좋습니다. 혜택을 얻고 체중 증가를 예방하기 위해 체중을 늘리고 싶다면 칼로리 섭취량을 늘리기 위해 부분을 늘릴 수 있습니다.

3. 아사이

Açaí는 면역 체계를 개선하고 노화를 예방하며 에너지를 제공하는 데 도움이되는 슈퍼 항산화 과일이지만 특히 펄프에 설탕, 과라나 시럽 또는 맛을 개선하는 데 사용되는 기타 제품이 첨가 될 때 칼로리가 높습니다.

설탕이 첨가되지 않은 약 100g의 냉동 아사이 펄프에는 약 58 칼로리와 6.2g의 탄수화물이 있습니다.

소비 방법 : Açaí는 소량으로 섭취해야하며, 예를 들어 연유와 같은 산업화 된 제품을 추가하는 것을 피해야합니다. 왜냐하면 맛이 개선 되었음에도 불구하고 혈당 수치를 높이고 체중 증가에 유리하기 때문입니다.

4. 포도

포도는 적당한 혈당 지수, 특히 적 포도를 가진 탄수화물이 풍부한 과일입니다. 즉, 포도를 과도하게 섭취하면 혈당 증가에 유리할 수 있습니다. 칼로리는 100 그램이 약 50 칼로리를 제공합니다.

이 과일에는 껍질에 존재하는 강력한 항산화 제인 레스베라트롤이 풍부하며 암과 심혈관 질환을 예방하는 데 유용 할 수 있습니다.

소비 방법 : 포도는 소량으로 섭취해야하며 섬유질 함량을 높이기 위해 작은 단위 17 개 또는 큰 단위 12 개를 껍질과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 전체 무리의 소비는 많은 칼로리를 가지고 있고 체중 증가를 촉진하기 때문에이 과일을 음식으로 섭취하기에 이상적인 양입니다. 또한 약 166 칼로리와 28g의 탄수화물을 제공하므로 주스 형태로 섭취하는 것을 피해야합니다. 이는 거의 두 조각의 흰 빵에 해당합니다.

5. 바나나

바나나는 탄수화물이 풍부한 과일로 100g에 약 21.8g의 탄수화물과 104 칼로리가 들어 있습니다. 이 과일은 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 근육 경련을 예방하고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 또한 트립토판이 풍부하여 기분을 개선하고 섬유질이 풍부하기 때문에 장을 조절하는 데 도움이됩니다.

이상적인 것은 그 효능을 얻고 체중 증가를 피하기 위해 하루에 바나나 1 개를 섭취하는 것입니다.

소비 방법 : 체중을 늘리지 않고 바나나를 섭취하기 위해 권장량은 작은 바나나 1 개 또는 매우 큰 경우 1/2입니다. 또한 열을 발생시키는 역할을하는 약간의 계피를 사용하거나, 섬유질 소비량을 늘리고 혈당량을 조절하는 데 도움이되는 귀리 1 스푼과 같이 다양한 방식으로 섭취 할 수 있습니다.

또한 바나나는 땅콩 버터 1 큰술, 치아 또는 아마씨, 약간의 말린 과일과 같은 좋은 지방과 결합하거나 디저트로 또는 단백질과 함께 먹을 수도 있습니다.

6. 감

평균 감 단위는 약 80kcal과 20g의 탄수화물을 함유하고 있으며 과다 섭취시 체중 감소의 위험이 있습니다.

소비 방법 : 감을 즐기기 위해서는 중형 또는 소형 과일을 선호하고 섬유질이 가장 풍부한 과일의 일부인 껍질을 섭취하는 것이 이상적이며, 이는 혈당을 안정적으로 유지하고 지방 생성 자극을 줄이는 데 중요합니다.

7. 무화과

무화과는 섬유질이 많고 장의 이동을 개선하고 물질 크레 딘의 존재로 인해 우수한 소화 특성을 가진 과일입니다. 그러나 100g의이 과일은 10.2g의 탄수화물과 41 칼로리를 제공하므로 과도한 섭취는 체중 증가에 유리할 수 있습니다.

소비 방법 : 섭취 할 수있는 무화과의 이상적인 양은 의료 단위 2 개이며 건조하지 않고 신선하게 먹는 것이 좋습니다.

8. 망고

망고는 탄수화물이 풍부한 과일로,이 과일 100g에 탄수화물 15g과 60 칼로리가 있으며 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 망고는 여러 가지 건강상의 이점을 제공하여 장 건강을 개선하고 항산화 제와 함께 웃으며 비타민 C가 풍부하고 시각, 피부 및 모발 건강에 도움이되기 때문에 면역 체계를 개선하는 데 도움이됩니다.

소비 방법 : 이 과일을 섭취하기에 적절한 양은 1/2 컵 또는 1/2 작은 망고 단위 또는 1/4 큰 망고입니다.

9. 말린 과일

건포도, 말린 과일, 말린 살구 등과 같은 말린 과일에주의하는 것도 중요합니다. 이 과일은 탈수되고 혈당 지수가 높기 때문에 칼로리가 풍부 할뿐만 아니라 혈당이 증가합니다.

그럼에도 불구하고 일부 연구에 따르면 말린 과일은 신선한 과일보다 3 배 더 많은 미량 영양소를 함유하고있을뿐만 아니라 불용성 섬유질이 풍부하여 장 기능에 유리합니다.

소비 방법 : 혈당 상승을 방지하기 위해 소량으로 섭취하고 요구르트 나 우유와 같은 좋은 지방이나 단백질을 함께 섭취해야합니다.

10. 시럽의 과일

시럽의 과일은 일반적으로 신선한 과일의 칼로리의 2 배 또는 3 배를가집니다. 시럽은 보통 설탕으로 만들어져 음식의 칼로리를 높이기 때문입니다. 체중 감량을위한 다이어트 계획에서 이러한 유형의 과일을 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

하루에 최소 2 ~ 3 단위의 과일을 섭취하는 것이 중요하며, 흡수 할 다른 영양소를 위해 섭취하는 과일을 다양하게하는 것이 좋습니다. 다이어트에 도움이되도록 체중을 줄이는 10 가지 과일도 참조하십시오.