가르시니아 캄보지아는 효과가 있습니까?

콘텐츠

• 가르시니아 캄보지아 란?
• 왜 가르시니아 캄보지아가 체중 감량 보충제로 사용됩니까?
• 가르시니아 캄보지아는 체중 감량에 효과적입니까?
• 가르시니아 캄보지아는 안전합니까?
• 체중 감량을 위해 가르시니아 캄보지아를 사용해야합니까?
• 결론

가르시니아 캄보지아 제품은 여분의 파운드를 흘리기 위해 가장 많이 사용되는식이 보조제 중 하나입니다.

이 보충제는 체중을 빠르게 떨어 뜨리는 방법으로 판매되지만 많은 회사들이 체중 감량에 효과적인지 궁금해합니다.

또한 일부 전문가들은 가르시니아 캄보지아의 안전성에 의문을 제기하여 소비자들에게 논란의 여지가있는 보충제 복용의 잠재적 위험에 대해 우려하고 있습니다 (1).

이 기사는 가르시니아 캄보지아와 그것이 효과적인지 검토합니다.

가르시니아 캄보지아 란?

가르시니아 구미 구타일반적으로 가르시니아 캄보지아 (garcinia cambogia)는 인도네시아에서 자라는 작은 호박 모양의 과일입니다. 이 과일의 껍질은 신맛이 나며 요리 및 의약 용도로 사용됩니다.

날카로운 맛은 생선 카레와 같은 요리에서 인기있는 재료이며 레몬이나 타마 린드 대신 레시피에 맛을 내기 위해 사용됩니다.

요리 용도 외에도 가르시니아 캄보지아 껍질은 일반적으로 장 문제, 류마티스 관절염 및 고 콜레스테롤을 포함한 여러 건강 상태를 치료하기 위해식이 보충제로 사용됩니다 (2, 3).

그러나, 가르시니아 캄보지아 보충제의 가장 널리 사용되는 것은 체중 감량을 촉진하는 것입니다.

왜 가르시니아 캄보지아가 체중 감량 보충제로 사용됩니까?

가르시니아 캄보지아에는 항 비만 효과가있는 화합물이 포함되어 있습니다. 가장 잘 알려진 것은 하이드 록시 시트르산 (HCA)입니다 (3).

HCA는 가르시니아 캄보지아의 주요 유기산이며, 일부 연구에 따르면 체중과 음식 섭취를 줄이고 칼로리 소모량을 늘릴 수 있다고합니다 (2).

이 화합물은 여러 방식으로 체중 감량에 도움이되는 것으로 생각된다.

연구에 따르면 충만감과 만족감에 기여하여 음식 섭취량을 줄입니다. 또한 지방 산화를 촉진하고 신체의 지방 생성을 감소시키는 것으로 나타났습니다 (2, 4, 5, 6, 7).

그러나 최근 연구에 따르면 이러한 보충제가 이전 연구에서 제안한 것만 큼 강력하지 않을 수 있음이 밝혀 졌기 때문에 체중 감량에 대한 가르시니아 캄보지아와 HCA의 효과와 안전성에 대한 의문이 제기되었습니다 (2).

가르시니아 캄보지아에는 식욕을 억제하고 지방 산화를 향상시켜 체중 감소를 촉진 할 수있는 HCA라는 유기산이 함유되어 있습니다. 그러나 최근 연구에서 그 효과에 대한 의문이 제기되었습니다.

가르시니아 캄보지아는 체중 감량에 효과적입니까?

연구 리뷰에 따르면, 가르시니아 캄보지아와 HCA 보충제가 체중 감량을 촉진하는지 여부는 확실하지 않습니다.

일부 초기 연구에서 가르시니아 캄보지아와 HCA가 칼로리 섭취와 체중 감량 및 지방 연소에 대한 강력한 억제 효과가 있음을 입증했지만 더 최근의 리뷰는 일관된 결과를 보여주지 못했습니다.

또한, 인간의 장기 무작위 대조 연구가 부족하여 이러한 보충제의 효과를 결정하는 데 필요합니다.

예를 들어, 24 명의 성인을 대상으로 한 2002 년 연구에 따르면 하루 900mg의 HCA를 섭취하면 일일 칼로리 섭취량이 15 ~ 30 % 감소하고 체중 감소가 촉진되는 것으로 나타났습니다 (5).

또한 60 명의 성인을 대상으로 한 2006 년 연구에 따르면 8 주 동안 매일 2,800mg의 화합물을 제공 한 HCA 보충제로 치료하면 체중이 평균 5.4 % 감소하고 음식 섭취량이 크게 감소했습니다 (8).

또한, 표본 크기가 작은 다른 오래된 연구에 따르면 HCA는 지방 축적을 억제 할 수 있습니다 (9, 10).

그러나 양성 결과를 기록한 대부분의 연구는 작은 샘플 크기를 사용했으며 3 개월 미만의 짧은 기간 동안 수행되었습니다 (11).

또한 다른 연구에 따르면 HCA 및 가르시니아 캄보지아 보충제는 칼로리 섭취, 지방 연소 또는 체중 감량에 유익한 영향을 미치지 않으므로이 보충제가 지방 손실을 촉진한다는 의심을 더합니다 (12, 13, 14, 15, 16).

모순 된 결과와 크고 장기적이고 잘 설계된 연구가 전반적으로 부족하다는 점을 감안할 때 연구 검토 결과에 따르면 가르시니아 캄보지아가 체중 감량을위한 효과적인 도구라는 증거가 충분하지 않다고 지속적으로보고 한 바 있습니다 (2, 17).

예를 들어, 22 건의 연구에 대한 검토를 포함하는 업데이트 기사는 HCA와 가르시니아 캄보지아가 인체 연구에서 체중 감량, 충만감 또는 칼로리 섭취에 영향을 미치지 않거나 제한하지 않는 것으로 나타났습니다 (2).

9 건의 연구에 대한 또 다른 검토는 가르시니아 캄보지아 치료가 위약에 비해 작지만 유의미한 체중 감소를 초래한다는 것을 발견했습니다. 그러나 잘 설계된 무작위 대조 시험 만 평가했을 때이 중요성은 관찰되지 않았다 (18).

따라서 가장 최근의 발견에 근거하여 체중 감량에 대한 가르시니아 캄보지아 및 HCA의 전반적인 효과는 가장 적으며, 가르시니아 캄보지아 및 HCA와 관련된 긍정적 인 발견의 임상 적 관련성은 의문의 여지가 있습니다 (18).

일부 연구에 따르면 가르시니아 캄보지아와 HCA는 단기 체중 감량을 촉진 할 수 있지만 문헌과 잘 설계된 연구에 대한 검토는 제한적이거나 효과가없는 것으로 나타났습니다. 따라서 이러한 보충제는 확실하게 권장 할 수 없습니다.

가르시니아 캄보지아는 안전합니까?

건강 전문가들은 가르시니아 캄보지아의 안전성에 의문을 제기했습니다.

일부 연구에 따르면 가르시니아 캄보지아 및 HCA 보충제가 안전하다는 사실이 입증되었지만 보충제의 고용량 섭취와 관련된 독성이보고되었습니다.

873 명을 포함한 17 건의 연구를 검토 한 결과 HCA가 하루 최대 2,800mg의 복용량에서 부작용을 일으키지 않았다고 결론지었습니다 (19).

그러나 가르시니아 캄보지아 보충제는 다른 최근 연구에서 간부전 및 기타 부작용과 관련이 있습니다.

34 세의 한 남자가 5 개월 동안 매일 가르시니아 캄보지아 추출물을 함유 한 2,400mg의 보충제를 섭취 한 후 그러한 사례가 발생했습니다. 그 사람은 심한 약물 유발 간 부전을 경험했으며 이식이 필요했습니다 (1).

간 독성의 다른 사례는 간 질환의 병력이없는 57 세의 여성과 관련이 있습니다. 여성은 체중 감량을 촉진하기 위해 1 개월 동안 매일 2,800mg의 순수 가르시니아 캄보지아 추출물을 섭취 한 후 급성 간염을 일으켰습니다.

여성이 보충제 복용을 중단했을 때 상태가 해결되었습니다. 그러나 6 개월 후 그녀는 체중 감량을 촉진하기 위해 동일한 복용량을 다시 복용하여 간 손상을 일으켰습니다 (20).

또한 HCA를 함유 한 다 성분 보충제 보충과 관련하여 간 독성이 많이 발생했습니다 (21).

HCA는 또한 23 가지 간 독성 사례로 알려진 인기있는식이 보충제 인 히드 록시 컷 (Hyoxycut)의 오래된 제제의 주요 성분이었다.

보충제는 2004 년 FDA가 금지 한 마황을 함유하고 있었지만 간 독성을 초래 한 23 건 중 10 건 (사망의 결과)이 제품에서 마황을 제거한 후보고되었다 (1).

이로 인해 Hydroxycut 생산자는 현재 사용 가능한 제제에서 HCA를 제거했습니다. 전문가들은 HCA가 이러한 독성 사례의 원인이라고 생각하지만 결정적인 증거는 없습니다 (1).

HCA 및 가르시니아 캄보지아 제품은 또한 소화 장애, 두통 및 상부 호흡기 증상을 포함한 부작용과 관련이 있습니다. 이 보충제는 암, 바이러스 및 통증을 치료하는 데 사용되는 약물을 포함하여 일반적인 약물과 상호 작용할 수도 있습니다 (22).

보시다시피, 가르시니아 캄보지아 및 HCA 보충제는 여러 가지 부작용과 관련이 있으며 일반적으로 처방되는 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 이런 이유로, 논란의 여지가있는 보충제를 사용하여 체중 감량을 촉진하는 것은 잠재적 인 위험에 가치가 없을 수 있습니다.

가르시니아 캄보지아 및 HCA 보충제는 간 독성 및 기타 잠재적으로 위험한 부작용과 관련이 있습니다. 제품은 또한 일반적으로 처방되는 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

체중 감량을 위해 가르시니아 캄보지아를 사용해야합니까?

일부 연구에 따르면 가르시니아 캄보지아와 주요 유기산 HCA는 여러 메커니즘을 통해 체중 감량을 지원할 수 있지만 많은 연구 결과에 따르면 이러한 제품은 효과가 없으며 고용량으로 복용하면 완전히 위험 할 수 있습니다.

또한 FDA는 가르시니아 캄보지아 제품에서 높은 비율의 간음을 발견했습니다.

이는 일부 가르시니아 캄보지아 제품에는 처방약에서 발견되는 활성 화합물과 같은 숨겨진 성분과 안전 문제로 인해 시장에서 제거 된 성분이 포함되어있을 수 있음을 의미합니다 (23, 24).

가르시니아 캄보지아가 체중 감량을 촉진하는지 여부와이 성분이 잠재적으로 심각한 안전 문제와 관련이 있다는 사실이 확실하지 않다면, 가르시니아 캄보지아 또는 HCA를 체중 감량에 복용하는 것은 위험할만한 가치가 없습니다.

비 효과적인 보충제에 의존하는 대신, 건강한 체중에 도달하기 위해 더 안전하고 더 증거 기반의 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 단 음료, 고 가공 식품 및 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 섬유질, 건강한 지방 및 단백질 섭취를 줄이는 것은 체중 감량을 장려하는 건강한 방법입니다.

또한, 매일의 신체 활동을 늘리고, 충분한 수면을 취하고, 충분한 물을 마시면서 적절한 수화를 유지하는 것이 지방 손실과 전반적인 건강을 증진시키는 현명한 방법입니다.

시장이 빠른 체중 감량을 약속하는 제품들로 가득 차 있지만 건강한 체중에 도달하는 것은 특히 과량의 체지방을 잃을 때 빠르지 않아야합니다.

건강하고 과학적으로 지원되는 방법을 사용할 때 추가 파운드를 흘리는 데 시간이 걸릴 수 있지만 잠재적으로 해로운 체중 감량 보충제에 의존하는 것보다 안전하고 효과적입니다.

연구에 따르면 가르시니아 캄보지아와 HCA 보충제의 안전성과 효능에 대한 의문이 제기되었습니다. 빠른 체중 감량을 약속하는 보충제를 피하고 안전한 체중계에 도달하기 위해 안전한 증거 기반 방법을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

결론

가르시니아 캄보지아 (Garcinia cambogia)와 주요 유기산 (organic acid) HCA는 체중 감량에 도움이되는 인기있는식이 보조제입니다.

이 제품을 판매하는 회사는 빠른 체중 감량을 약속하지만 연구에 따르면 가르시니아 캄보지아와 HCA는 최소한의 지방 손실을 촉진합니다.

또한, 이러한 보충제는 간 독성을 포함한 위험한 부작용과 관련이 있습니다.

잃을 여분의 체중이 있다면, 가르시니아 캄보지아 보충제를 건너 뛰고 대신 전반적인 건강을 유지하고 안전하게 목표를 달성 할 수 있도록 지속 가능한식이 요법과 라이프 스타일을 수정하여 건강을 얻으십시오.