Garcinia Cambogia가 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이되는 방법

콘텐츠

• Garcinia Cambogia는 무엇입니까?
• 적당한 체중 감소를 일으킬 수 있습니다
• 체중 감소를 어떻게 돕습니까?
• 1. 식욕을 감소시킬 수 있습니다
• 2. 지방 생산을 차단하고 뱃살을 줄일 수 있습니다.
• 기타 건강 혜택
• 안전 및 부작용
• 복용량 권장 사항
• 결론

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가르시니아 캄보지아는 인기있는 체중 감량 보충제입니다.

그것은 같은 이름의 열매에서 파생되며 가르시니아 구미 구타 또는 Malabar 타마 린드.

과일 껍질에는 대부분의 체중 감량 효과를 담당하는 활성 성분 인 하이드 록시 시트르산 (HCA)이 많이 포함되어 있습니다 ().

이 기사는 가르시니아 캄보지아가 체중과 복부 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있는지 여부를 보여줍니다.

Garcinia Cambogia는 무엇입니까?

가르시니아 캄보지아는 작은 호박 모양의 노란색 또는 녹색 과일입니다.

과일은 너무 시큼해서 일반적으로 신선하게 먹지 않고 요리에 사용됩니다 ().

가르시니아 캄보지아 보충제는 과일 껍질 추출물로 만들어집니다.

과일 껍질에는 체중 감량 특성이있는 것으로 밝혀진 활성 물질 인 하이드 록시 시트르산 (HCA)이 많이 포함되어 있습니다 (, 4,).

보충제는 일반적으로 20-60 % HCA를 포함합니다. 그럼에도 불구하고 연구에 따르면 HCA가 50-60 % 인 사람들이 가장 많은 이점을 제공 할 수 있습니다 ().

가르시니아 캄보지아 보충제는 껍질 추출물로 만들어집니다. 가르시니아 구미 구타 과일. 그들은 체중 감량 혜택과 관련이있는 다량의 HCA를 함유하고 있습니다.

적당한 체중 감소를 일으킬 수 있습니다

많은 고품질 인간 연구에서 가르시니아 캄보지아의 체중 감소 효과를 테스트했습니다.

또한 대부분은 보충제가 소량의 체중 감소를 유발할 수 있음을 나타냅니다 (, 6).

평균적으로 가르시니아 캄보지아는 2-12 주 (,,,, 10,, 12,, 14,)에 걸쳐 위약보다 약 0.88kg (2 파운드) 더 많은 체중 감소를 유발하는 것으로 나타났습니다.

즉, 여러 연구에서 체중 감량 이점이 발견되지 않았습니다 (,,).

예를 들어, 135 명을 대상으로 한 가장 큰 연구에서는 가르시니아 캄보지아를 복용하는 사람들과 위약 그룹간에 체중 감량의 차이를 발견하지 못했습니다 ().

보시다시피 증거는 혼합되어 있습니다. 가르시니아 캄보지아 보충제는 일부 사람들에게 적당한 체중 감소를 가져올 수 있지만 그 효과는 보장 할 수 없습니다.

일부 연구에서는 가르시니아 캄보지아가 약간의 체중 감소를 유발한다고 밝혀졌지만 다른 연구에서는 눈에 띄는 효과가 없다고보고했습니다.

체중 감소를 어떻게 돕습니까?

가르시니아 캄보지아가 체중 감소를 돕는 것으로 생각되는 두 가지 주요 방법이 있습니다.

1. 식욕을 감소시킬 수 있습니다

쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 가르시니아 캄보지아 보충제를 섭취 한 사람들은 덜 먹는 경향이 있습니다 (17, 18).

유사하게, 일부 인간 연구에 따르면 가르시니아 캄보지아는 식욕을 억제하고 포만감을 느끼게합니다 (,, 14,,).

그 메커니즘은 완전히 알려져 있지 않지만 쥐 연구에 따르면 가르시니아 캄보지아의 활성 성분이 뇌의 세로토닌을 증가시킬 수 있습니다 (,).

세로토닌은 알려진 식욕 억제제이므로 혈중 세로토닌 수치가 높으면 식욕이 감소 할 수 있습니다 ().

그러나 이러한 결과는 한 알의 소금으로 취해야합니다. 다른 연구에서는이 보충제를 복용하는 사람들과 위약을 복용하는 사람들 사이에 식욕에 차이가 없음을 관찰했습니다 (10,, 12,).

이러한 효과는 각 개인에 따라 다를 수 있습니다.

2. 지방 생산을 차단하고 뱃살을 줄일 수 있습니다.

가장 중요한 것은 가르시니아 캄보지아가 혈액 지방과 새로운 지방산 생성에 영향을 미친다는 것입니다.

인간 및 동물 연구에 따르면 혈액 내 높은 지방 수치를 낮추고 신체의 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다 (,, 26,,).

한 연구에 따르면 과체중 환자의 뱃살 축적을 줄이는 데 특히 효과적 일 수 있습니다 ().

한 연구에서 중등도 비만인 사람들은 8 주 동안 매일 2,800mg의 가르시니아 캄보지아를 복용했으며 질병에 대한 몇 가지 위험 요소를 크게 개선했습니다 (14).

• 총 콜레스테롤 수치 : 6.3 % 낮음
• "나쁜"LDL 콜레스테롤 수치 : 12.3 % 낮음
• "좋은"HDL 콜레스테롤 수치 : 10.7 % 증가
• 혈중 트리글리세리드 : 8.6 % 낮음
• 지방 대사 산물 : 125 ~ 258 % 더 많은 소변 배설

이러한 효과의 주된 이유는 가르시니아 캄보지아가 지방 생성에 중요한 역할을하는 구연산 분해 효소라는 효소를 억제하기 때문일 수 있습니다 (, 29,,, 32).

구연산 분해 효소를 억제함으로써 가르시니아 캄보지아는 신체의 지방 생성을 늦추거나 차단하는 것으로 생각됩니다. 이것은 혈액 지방을 줄이고 체중 증가의 위험을 낮출 수 있습니다-두 가지 주요 질병 위험 요소 ().

가르시니아 캄보지아는 식욕을 억제 할 수 있습니다. 또한 체내의 새로운 지방 생성을 차단하고 과체중 인 사람들의 콜레스테롤 수치와 혈중 트리글리세리드를 낮추는 것으로 나타났습니다.

기타 건강 혜택

동물 및 시험관 연구에 따르면 가르시니아 캄보지아는 (, 14,)를 포함한 일부 항 당뇨 효과가있을 수 있습니다.

• 인슐린 수치 감소
• 렙틴 수치 감소
• 염증 감소
• 혈당 조절 개선
• 인슐린 감수성 증가

또한 가르시니아 캄보지아는 소화 시스템을 향상시킬 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 위궤양을 예방하고 소화관 내벽의 손상을 줄이는 데 도움이됩니다 (,).

그러나 이러한 효과는 확고한 결론을 내리기 전에 추가 연구가 필요합니다.

가르시니아 캄보지아는 일부 항 당뇨 효과가있을 수 있습니다. 또한 위궤양과 소화관 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

안전 및 부작용

대부분의 연구에서는 가르시니아 캄보지아가 건강한 사람에게 권장 복용량 또는 하루에 최대 2,800mg의 HCA (,,,)를 투여하면 안전하다고 결론지었습니다.

즉, 보충제는 FDA에 의해 규제되지 않습니다.

즉, 보충제에 포함 된 HCA의 실제 내용이 라벨의 HCA 내용과 일치 할 것이라는 보장이 없습니다.

따라서 평판이 좋은 제조업체에서 구입하십시오.

사람들은 또한 가르시니아 캄보지아 사용의 일부 부작용을보고했습니다. 가장 일반적인 것은 (,)입니다.

• 소화기 증상
• 두통
• 피부 발진

그러나 일부 연구에서는 더 심각한 부작용이 나타났습니다.

동물 연구에 따르면 가르시니아 캄보지아를 최대 권장 용량보다 훨씬 많이 섭취하면 고환 위축 또는 고환 수축이 발생할 수 있습니다. 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 정자 생산에도 영향을 미칠 수 있습니다 (,,).

항우울제와 함께 가르시니아 캄보지아를 복용 한 결과 세로토닌 독성이 발생한 한 여성에 대한보고가 있습니다 ().

또한, 여러 사례 연구에 따르면 가르시니아 캄보지아 보충제는 특정 개인에게 간 손상 또는 간부전을 유발할 수 있습니다 ().

건강 상태가 있거나 약을 복용중인 경우이 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

일부 사람들은 가르시니아 캄보지아를 복용 할 때 소화기 증상, 두통 및 피부 발진을 경험합니다. 동물 연구에 따르면 매우 많이 섭취하면 독성을 유발할 수 있습니다.

복용량 권장 사항

많은 건강 식품 상점과 약국에서 여러 종류의 가르시니아 캄보지아를 제공합니다. 가르시니아 캄보지아 보충제를 온라인으로 구입할 수도 있습니다.

50–60 % HCA를 포함하는 유명한 제조업체에서 하나를 선택하십시오.

권장 복용량은 브랜드마다 다를 수 있습니다. 일반적으로 식사 30-60 분 전에 하루에 세 번 500mg을 복용하는 것이 좋습니다.

항상 라벨의 복용량 지침을 따르는 것이 가장 좋습니다.

연구에 따르면 이러한 보충제는 한 번에 최대 12 주 동안 만 테스트되었습니다. 따라서 3 개월 정도마다 몇 주를 쉬는 것이 좋습니다.

50 ~ 60 % HCA를 포함하고 평판이 좋은 제조업체에서 만든 보충제를 찾으십시오. 라벨의 복용량 지침을 따르십시오.

결론

가르시니아 캄보지아 (Garcinia cambogia)는 체중 감량을 촉진하기 위해 복용하는 과일 유래 보충제이지만 그 효과에 대해서는 동의하지 않습니다.

일부 연구에 따르면 보충제를 복용하지 않는 것보다 약간 더 많은 체중 감소가 발생할 수 있습니다. 이 효과는 확인되지 않았지만 유망합니다.

가르시니아 캄보지아가 혈중 지방에 미치는 긍정적 인 영향은 최선의 이점 일 수 있습니다.

즉, 정말로 살을 빼고 싶다면 식단과 생활 방식을 바꾸면 운이 좋을 수 있습니다.