슈퍼모델처럼 보이고 싶을 때를 위한 지지 하디드 운동

콘텐츠

• 프론트 런지를 이용한 프론트 레그 스윙
• Dolphin Inchworm to Leg Lift
• 시상 펀치가 있는 판자
• 잽-잽-크로스-슬립-훅
• 카프 레이즈를 곁들인 그랑 플리에
• 어퍼컷 버피
• 검토 대상

슈퍼모델 지지 하디드(Tommy Hilfiger, Fendi 및 그녀의 최신 모델인 Reebok의 #PerfectNever 캠페인의 얼굴)에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 우리는 그녀가 요가와 발레부터 상징적인 지지 하디드 운동인 복싱에 이르기까지 모든 것을 섭렵한다는 것을 알고 있습니다. 그래서 우리는 Barry의 Bootcamp 트레이너인 Rebecca Kennedy에게 Gigi가 운동에서 원하는 모든 것을 매쉬업하는 전신 루틴을 만들도록 했습니다. (그녀의 다이어트 비법도 알고 싶다면? 그녀가 기본적으로 먹고 자란 건강 식품을 결코 짐작할 수 없을 것이다.)

작동 방식: 지정된 시간 동안 각 운동을 수행하십시오. 모든 운동을 마치면 90초 동안 휴식을 취하세요. 4세트를 해보세요. 화상을 느껴보세요.

프론트 런지를 이용한 프론트 레그 스윙

NS. 발을 모으고 엉덩이에 손을 얹고 서십시오.

NS. 오른쪽 다리를 위로, 발은 구부리고 무릎은 곧게 펴서 엉덩이 높이(또는 가능하면 더 높게)로 올립니다. 다리가 뒤로 물러나면서 즉시 오른쪽 다리 런지로 앞으로 나아갑니다.

씨샵. 오른쪽 다리를 밀어 시작으로 돌아갑니다.

양쪽에서 30초씩 반복합니다.

Dolphin Inchworm to Leg Lift

NS. 돌고래 플랭크 자세로 시작합니다. 손바닥이 바닥에 평평하게 눌러지고 손가락 끝이 앞을 가리키는 낮은 플랭크 자세로 시작합니다.

NS. 어깨를 팔꿈치 위로 유지하고 발이 약 12인치 떨어져 있을 때까지 손을 향해 걸어갑니다. 왼쪽 다리를 최대한 높이 들어 올린 다음 다시 바닥에 놓습니다. 오른쪽 다리로 반복합니다.

씨샵. 돌핀 플랭크 자세로 다시 발을 내딛습니다.

30초 동안 반복합니다.

시상 펀치가 있는 판자

NS. 높은 판자 위치에서 시작하십시오.

NS. 이두근이 귀 옆에 오도록 오른팔을 들어 정면으로 펀치합니다. 하이 플랭크로 돌아갑니다. 왼쪽에서 반복합니다.

씨샵. 코어를 단단히 고정하고 엉덩이를 고정된 상태로 계속 교대합니다. (수정: 무릎이나 팔꿈치까지 내려옵니다.)

60초 동안 반복합니다.

잽-잽-크로스-슬립-훅

NS. 왼발이 오른발보다 약간 앞에 있고 주먹으로 얼굴을 보호하는 준비자세에서 시작합니다.

NS. 왼손으로 두 번 잽을 내고 몸통을 오른쪽으로 돌리고 왼팔을 완전히 뻗습니다. 펀치 사이에 얼굴을 보호하기 위해 왼쪽 주먹을 뒤로 당깁니다.

씨샵. 오른팔을 앞으로 내밀고 오른발을 중심으로 몸통을 앞으로 돌립니다(크로스).

NS. 얼굴을 보호하기 위해 즉시 오른팔을 뒤로 당기고 몸통을 오른쪽으로 돌리고 펀치를 피하는 것처럼 몇 인치 웅크리십시오.

이자형. 오른쪽 주먹을 휘둘러 오른쪽에서 펀치를 날리며, 팔은 갈고리 모양을 만듭니다. 펀치 백의 오른쪽에 펀치가 착지한다고 상상해보십시오.

60초 동안 반복합니다.

카프 레이즈를 곁들인 그랑 플리에

NS. 발은 넓게 벌리고 발가락은 45도 각도로 시작하고 팔은 T자세로 어깨 높이만큼 넓게 잡습니다.

NS. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 플라이에 내려줍니다. 이 자세를 유지하면서 발뒤꿈치를 들어 종아리를 들어올리고 팔을 앞으로 돌리고 머리 위로 돌립니다.

씨샵. 발 뒤꿈치를 들어 올린 상태에서 발가락을 눌러 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치와 팔을 다시 T자 모양으로 내립니다.

60초 동안 반복합니다.

어퍼컷 버피

NS. 발을 함께 서십시오. 발 앞의 바닥에 손을 놓고 발을 뒤로 점프하여 몸을 바닥으로 내립니다.

NS. 바닥에서 몸을 밀고 판자를 통해 움직이며 발을 손 위로 점프하십시오. 즉시 준비자세를 취하고 왼발은 약간 오른발 앞에 두고 주먹은 얼굴을 지킨다.

씨샵. 왼손으로 어퍼컷을 하고 이두근과 코어를 결합한 상태에서 주먹을 아래로 퍼 올린 다음 위로 올립니다. 몸통을 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 엉덩이를 앞으로 움직입니다. 오른손으로 어퍼컷을 하고 몸통을 회전하고 오른쪽 엉덩이를 앞으로 내밉니다. 왼손으로 반복한 다음 오른손으로 반복합니다.

NS. 다음 버피를 시작하려면 손을 바닥에 댑니다.

45초 동안 반복합니다.

검토 대상