GM 다이어트 계획 : 단 7 일 만에 지방 감량?

콘텐츠

• 헬스 라인 다이어트 점수 : 1.13 / 5
• GM 다이어트는 무엇입니까?
• 식단에서 무엇을 먹나요?
• 첫째 날
• 둘째 날
• 셋째 날
• 4 일차
• 5 일차
• 6 일차
• 7 일차
• 기타 지침
• GM 다이어트 계획 메뉴 샘플
• 첫째 날
• 둘째 날
• 셋째 날
• 4 일차
• 5 일차
• 6 일차
• 7 일차
• GM 다이어트의 이점
• GM 다이어트의 단점
• 그것을 뒷받침 할 연구가 없습니다
• GM 식단에는 중요한 영양소가 부족합니다
• GM 식단의 체중 감소는 일시적 일 수 있습니다.
• GM 다이어트를 시도해야합니까?

헬스 라인 다이어트 점수 : 1.13 / 5

제너럴 모터스 다이어트라고도 알려진 GM 다이어트는 일주일 만에 최대 6.8kg (15 파운드)의 체중을 줄이는 데 도움이되는 계획입니다.

매일 GM 식단을 통해 다양한 식품이나 식품군을 먹을 수 있습니다.

다이어트 지지자들은이 기술이 체중 감소를 촉진하고 다른 다이어트보다 지방을 더 빨리 태우는 데 도움이된다고 주장합니다. 그러나 실제로 작동합니까? 이 기사에서는 GM 다이어트와 장단점을 살펴 봅니다.

• 총점 : 1.13
• 체중 감량: 1
• 건강한 식생활: 0
• 지속 가능성 : 1
• 전신 건강 : 0
• 영양 품질 : 3
• 근거 기반 : 1.75

결론 : GM (General Motors) 다이어트는 체중 감량을 촉진한다고 알려진 엄격한 7 일식이 패턴이지만 많은 영양소가 위험 할 정도로 낮으며 연구에 의해 뒷받침되지 않습니다. 전반적으로 피하는 것이 가장 좋은 충돌 다이어트입니다.

GM 다이어트는 무엇입니까?

미국 농무부와 FDA의 도움을 받아 Johns Hopkins Research Center에서 광범위한 테스트를 거쳐 개발되었다고합니다.

그러나이 주장은 이후 도시 신화로 밝혀졌고 GM 식단의 진정한 기원은 알려지지 않았습니다.

GM 다이어트 계획은 7 일로 나뉘며, 각각 어떤 식품 그룹을 섭취 할 수 있는지에 대한 엄격한 규칙이 적용됩니다.

예를 들어, 둘째 날의 식단은 야채로만 제한되고, 다섯째 날에는 토마토 몇 개와 고기를 많이 먹도록 지시받습니다.

식단은 다음과 같이 도움이 될 수 있습니다.

• 단 1 주일 만에 최대 6.8kg (15 파운드) 감량
• 신체의 독소와 불순물 제거
• 소화 개선
• 신체의 지방 연소 능력 향상

GM 식단의 지지자들은 식단에 포함 된 많은 식품이 과일과 채소와 같이 칼로리가 낮기 때문에 효과가 있다고 말합니다.

이것은 하루 종일 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 소비하는 칼로리 결핍을 만들어 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 계획은 또한 식단에 포함 된 많은 식품이“음성 칼로리 식품”이라고 명시하고 있습니다. 즉, 소화에 필요한 칼로리보다 적은 칼로리를 제공합니다.

식단에서 권장하는 많은 음식도 수분 함량이 높습니다. 이러한 이유로 지지자들은 GM 식단이 지방 감소를 촉진하고 신체 해독에 도움이 될 수 있다고 주장합니다.

지지자들은 또한 장기적인 체중 목표를 달성하기 위해 다이어트를 여러 번 반복 할 수 있으며주기 사이에 5 ~ 7 일의 간격을 권장합니다.

GM 식단의 기원은 아직 알려지지 않았습니다. 지지자들은 이것이 당신이 해독하고, 더 많은 지방을 태우고, 소화를 개선하고, 일주일에 최대 15 파운드 (6.8kg)를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.

식단에서 무엇을 먹나요?

GM 식단은 7 일로 나뉘며 매일 적용되는 규칙이 다릅니다.

식단 내내 수분을 유지하기 위해 매일 8 ~ 12 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.

이 식단에서 체중 감량을 위해 운동이 필요하지는 않지만 선택 사항입니다. 그러나 다이어트는 처음 3 일 동안은 운동을하지 않는 것이 좋습니다.

또한 추종자들이 매일 2 ~ 3 그릇의“GM Wonder Soup”을 섭취 할 수 있습니다. 양배추, 셀러리, 토마토, 양파, 피망으로 만들어졌습니다.

다음은 GM 식단의 각 날짜에 대한 구체적인 지침입니다.

첫째 날

• 바나나를 제외한 모든 종류의 과일 만 섭취하십시오.
• 최대 과일 양이 지정되지 않았습니다.
• 다이어트는 특히 추종자들이 체중 감량을 위해 멜론을 먹도록 권장합니다.

둘째 날

• 날 것 또는 조리 된 형태의 야채 만 먹습니다.
• 식단은 야채의 최대 양을 지정하지 않습니다.
• 감자는 아침에만 제한하십시오.

셋째 날

• 바나나와 감자를 제외한 모든 종류의 과일과 채소 만 섭취하십시오.
• 식단은 최대량을 지정하지 않습니다.

4 일차

• 바나나와 우유 만 섭취하십시오.
• 최대 6 개의 큰 바나나 또는 8 개의 작은 바나나를 먹을 수 있습니다.
• 우유 3 잔, 가급적 탈지하십시오.

5 일차

• 소고기, 닭고기 또는 생선을 10 온스 (284 그램) 부분 2 개 섭취하십시오.
• 고기 외에 통 토마토 6 개만 먹을 수 있습니다.
• 채식주의자는 고기를 현미 또는 코티지 치즈로 대체 할 수 있습니다.
• 여분의 요산을 제거하기 위해 2 잔의 물 섭취량을 늘립니다. 이것은 육류에서 발견되는 퓨린 분해의 화학 제품입니다.

6 일차

• 10 온스 (284 그램) 부분의 쇠고기, 닭고기 또는 생선을 2 개만 섭취하십시오.
• 오늘의 식사에는 무제한의 야채가 포함될 수 있지만 감자는 포함되지 않습니다.
• 채식주의자는 고기를 현미 또는 코티지 치즈로 대체 할 수 있습니다.
• 여분의 요산을 제거하기 위해 2 잔의 물 섭취량을 늘립니다.

7 일차

• 현미, 과일, 과일 주스, 채소 만 섭취하십시오.
• 이러한 식품에 대한 최대 양은 지정되어 있지 않습니다.

매일 GM 식단에는 음식이 허용되는 특정 규칙이 있습니다. 과일, 야채, 육류 및 우유가 허용되는 주요 식품입니다.

기타 지침

GM 식단은 위에서 설명한 계획 외에도 몇 가지 다른 지침을 제공합니다.

우선, 콩은 식단에 허용되지 않습니다. 다이어트는 칼로리가 높고 체중 증가를 유발할 수 있다고 주장합니다.

커피와 녹차는 허용되지만 감미료를 첨가하지 않은 경우에만 가능합니다. 식이 요법에 명시되지 않는 한 탄산 음료, 알코올 및 기타 칼로리가 채워진 음료는 허용되지 않습니다.

또한 일부 대체는 괜찮습니다. 예를 들어, 고기를 대체하기 위해 코티지 치즈를 사용하고 일반 우유 대신 두유를 사용할 수 있습니다.

마지막으로, 일주일 간의 계획을 마치면 GM 다이어트는 체중 감량을 유지하는 데 도움이되는 고단백 저탄수화물 다이어트를 권장합니다.

이 식단에는 콩, 감미료 및 고 칼로리 음료를 피하는 것과 같은 몇 가지 추가 규칙이 있습니다. GM 계획 후에는 저탄수화물, 고단백 식단을 따르는 것이 좋습니다.

GM 다이어트 계획 메뉴 샘플

다음은 7 일로 나누어 진 샘플 다이어트 계획입니다.

첫째 날

• 아침밥: 혼합 베리 한 그릇
• 간식: 배 1 개
• 점심: 사과 1 개
• 간식: 수박 한 그릇
• 공식 만찬: 오렌지 1 개
• 간식: 멜론 슬라이스 1 개

둘째 날

• 아침밥: 삶은 감자 한 그릇
• 간식: 베이비 당근 한 그릇
• 점심: 브로콜리 1 개, 작은 꽃으로 잘라 쪄서
• 간식: 체리 토마토 한 그릇
• 공식 만찬: 아루 굴라 1 그릇과 찐 아스파라거스 창 5 개
• 간식: 얇게 썬 오이 1/3

셋째 날

• 아침밥: 사과 1 개
• 간식: 체리 토마토 한 그릇
• 점심: 오이와 토마토를 곁들인 시금치 한 그릇
• 간식: 오렌지 1 개
• 공식 만찬: 딸기와 아보카도를 곁들인 케일 한 그릇
• 간식: 혼합 베리 한 그릇

4 일차

• 아침밥: 큰 바나나 2 개와 우유 1 잔
• 점심: 큰 바나나 2 개와 우유 1 잔
• 공식 만찬: 큰 바나나 2 개와 우유 1 잔

5 일차

• 아침밥: 토마토 3 개
• 점심: 10 온스 (284g) 스테이크와 토마토 1 개
• 공식 만찬: 토마토 2 개를 넣은 틸라피아 10 온스 (284g)

6 일차

• 아침밥: 1/2 아보카도
• 점심: 아스파라거스와 방울 토마토를 곁들인 구운 닭 가슴살 10 온스 (284g)
• 공식 만찬: 케일과 브뤼셀 콩나물을 곁들인 구운 연어 10 온스 (284g)

7 일차

• 아침밥: 현미 1 개와 수박 웨지
• 점심: 브로콜리를 곁들인 현미 1 그릇과 과일 주스 1 컵 (237ml)
• 공식 만찬: 혼합 야채와 현미 1 그릇

GM 식단은 7 일로 나누어 져 있으며, 매일 식단에 허용되는 다른 식품군이 있습니다.

GM 다이어트의 이점

GM식이 요법을 조사한 연구는 없지만 특정 측면에 대한 연구가 있습니다.

우선,이 계획은 체중 감량에 도움이되는 것으로 밝혀진 과일과 채소 섭취를 늘리도록 권장합니다.

과일과 채소는 칼로리가 낮고 칼로리 결핍을 증가시켜 체중 감소를 증가시킬 수 있기 때문입니다.

2015 년 133,000 명 이상의 참가자를 대상으로 한 연구에서 과일과 녹말이 아닌 채소를 가장 많이 섭취 한 사람들은 4 년 동안 체중 변화 위험이 가장 낮았습니다 ().

또한 식단은 체중 증가를 유발하는 일부 음식과 음료를 제한합니다. 예를 들어 단 음료는 체중 증가에 기여하는 것으로 나타났습니다 ().

알코올은 또한 칼로리가 높고 체중 증가를 유발할 수 있습니다 ().

매일 허용되는 음식에 대한 엄격한 규정에도 불구하고 식단을 통해 개인 취향에 따라 고기, 과일 및 채소를 선택할 수 있습니다. 이로 인해 계획이 덜 제한적으로 느껴질 수 있습니다.

GM 식단은 선택할 수있는 음식에 다소 유연합니다. 설탕이 첨가 된 음료와 알코올을 제한하면서 과일과 채소를 더 많이 섭취하도록 권장합니다.

GM 다이어트의 단점

다음을 포함하여 GM식이 요법을 따르는 데는 많은 단점이 있습니다.

그것을 뒷받침 할 연구가 없습니다

GM식이 요법의 가장 큰 단점은 그것이 얼마나 잘 작동하는지 평가하는 연구가 없다는 것입니다. 일화적인 증거 외에 실제로 다이어트의 주장을 뒷받침 할만한 것은 없습니다.

다이어트가 제공하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 "음성 칼로리 식품"을 포함한다고 주장하지만이를 뒷받침 할 증거는 없습니다.

일부 식품은 다른 식품보다 소화하는 데 더 많은 칼로리가 필요하지만 GM 식단의 식품은 여전히 ​​칼로리를 공급합니다 ().

GM 식단에는 중요한 영양소가 부족합니다

또한식이 요법은 균형이 잘 잡혀 있지 않으며 제공하는 다량 영양소의 양이 다양하기 때문에 며칠 동안 박탈감과 배고픔을 느낄 수 있습니다.

예를 들어, 대부분의 식단은 비교적 적은 양의 단백질을 제공합니다.

단백질이 식욕을 감소시키고 체중 감량을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있기 때문에 이것은 실제로 비생산적 일 수 있습니다 (,).

65 명의 참가자를 대상으로 한 6 개월 간의 연구에서 고단백 식단을 섭취 한 사람들은 고 탄수화물 식단을 섭취 한 사람들보다 8.4 파운드 (3.8kg) 더 많이 감소했습니다 ().

이러한 문제 외에도 식단에는 다른 많은 필수 영양소가 부족합니다. 예를 들어 처음 3 일은 지방, 비타민 B12, 철분, 칼슘 등이 매우 적습니다.

GM 식단의 체중 감소는 일시적 일 수 있습니다.

이 식단에서 손실되는 체중의 대부분은 지방이 아닌 물의 무게 일 가능성이 높습니다.

칼로리 섭취를 줄일 때마다 신체는 다른 연료 공급원을 찾습니다. 이로 인해 신체는 간과 근육에서 발견되는 에너지 저장 분자 인 글리코겐을 분해합니다.

글리코겐은 많은 물을 보유하고 있으므로 글리코겐 저장량이 고갈되면 이러한 수분 손실로 인해 체중이 급격히 감소 할 수 있습니다 ().

불행히도 이러한 유형의 체중 감소는 일시적입니다. 정상적인 식단을 다시 시작하면 곧 회복 될 것입니다.

장기적이고 지속 가능한 체중 감량을 달성하려면 균형 잡힌 건강한 식단과 규칙적인 신체 활동을 함께 사용하십시오. 연구 결과에 따르면 이것이 가장 효과적인 옵션 (,,)입니다.

GM 다이어트에는 몇 가지 큰 단점이 있습니다. 우선, 그 주장을 뒷받침하는 연구는 없습니다. 또한 중요한 영양소가 부족하여 일시적인 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

GM 다이어트를 시도해야합니까?

많은 사람들이 빠른 체중 감량을 위해 "빠른 해결책"을 찾습니다. 안타깝게도 단 1 주일 만에 장기적이고 지속적인 체중 감량을 달성하는 것은 불가능합니다.

이 식단은 설탕이 첨가 된 음료를 제한하면서 과일과 채소를 먹도록 장려하지만, 그 단점은 잠재적 인 이점보다 훨씬 큽니다.

요컨대, 연구에 의해 뒷받침되지 않고 필수 영양소가 부족하며 지속적인 체중 감소로 이어지지 않습니다.

요요 다이어트의 끝없는주기에 참여하고 그것을 되찾기 위해 체중을 줄이는 대신 건강한 식단을 일상 생활에 통합하십시오.

당신의 체중과 건강이 더 좋을 것입니다.