불면증 치료를위한 최고의 가정 요법

콘텐츠

• 1. 멜라토닌
• 2. 발레리 안
• 3. 홉
• 4. 레몬 그라스
• 5. Passiflora
• 의사에게 갈 때

불면증에 대한 가정 요법은 장기 의존성 또는 불면증 악화와 같은 약물의 일반적인 부작용이 발생할 위험없이 수면을 자극하는 탁월한 자연적 방법입니다.

그 효과는 의약품만큼 즉각적인 것은 아니지만 그 작용은 신체에 더 자연스럽고 의존성을 유발하지 않습니다. 또한 정기적으로 사용하면 가정 요법은 수면주기를 조절하여 효과가 더 빠르고 빨라지도록 도와줍니다.

가정 요법을 사용하는 경우, 방에 파란 불이 들어오는 것을 피하고 취침 전 30 분 동안 자극적 인 활동을 피하는 것과 같이 수면을 촉진하는 다른 조치를 취하는 것이 좋습니다. 수면을 개선하는 데 도움이되는 다음 팁과 기타 팁을 참조하십시오.

1. 멜라토닌

이것은 신체에서 자연적으로 생성되는 호르몬의 일종이므로 "가정 요법"범주에 포함되지 않습니다. 그러나 멜라토닌은 주로 수면을 담당하며 여러 연구에서 불면증에 대한 효과가 현저하게 입증되었습니다.

자연적으로 멜라토닌 생산을 증가시킬 수 있습니다. 이를 위해 하루가 끝날 때 스트레스가 많은 상황을 피하고, 휴대폰 화면과 같은 청색광에 대한 노출을 줄이고, 실내 간접 조명과 황색 조명을 선호하고, 풍부한 식품 소비에 투자하는 것이 좋습니다. 땅콩, 계란 또는 닭고기와 같은 트립토판에서. 트립토판 식품의 전체 목록을 참조하십시오.

생활 방식이 매우 바쁘거나 자연적으로 멜라토닌 수치를 높이려고했지만 수면 개선에 좋은 결과를 얻지 못한 사람들은 멜라토닌 보충제를 사용할 수도 있습니다. 멜라토닌 보충제는 약국에서 구입할 수 있으며 일부 천연 제품 상점에서 구입할 수 있습니다. 이 경우 보충제는 항상 의사 또는 약사가 안내해야합니다.

불면증 치료를 위해 지시 할 수있는 다른 치료법을 확인하십시오.

2. 발레리 안

발레리 안 뿌리 차는 여러 연구에서 경증에서 중등도의 불면증에 대한 강력한 작용을 보여주었습니다. 이는 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 불안 완화 및 진정 작용을 가지고 있기 때문입니다.

약국 진정제와 달리 발레리 안은 의존성을 유발하지 않으므로 안전하게 사용할 수 있습니다. 그러나 식물의 물질이 천천히 수면주기를 형성하기 때문에 그 효과를 확인하는 데 최대 4 주가 걸릴 수 있습니다.

성분

• 건조한 발레리 안 뿌리 3g;
• 물 300ml.

준비 모드

물과 발레리 안 뿌리를 넣고 중불로 10 ~ 15 분간 끓인 다음 불을 끄고 긴장을 풀어줍니다. 잠자리에 들기 약 30 분 전에 데우고 1 컵을 마신다.

차 외에도 발레리 안은 보충제로 섭취 할 수 있으며, 300 ~ 900mg의 0.8 % 추출물을 섭취해야합니다. 이 복용량은 불면증의 정도와 환자의 다른 특성에 따라 약초 사 또는 의사가 조정해야 할 수 있습니다.

Valerian은 임산부와 일부 유형의 간 문제가있는 환자에게주의해서 사용해야합니다.

3. 홉

홉은 맥주 생산에 사용되는 식물과 동일하지만 차 형태로 불면증에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그 작용은 멜라토닌 수용체의 작용을 개선하여 수면을 담당하는 주요 호르몬의 효과를 강화시키는 것 외에도 신경계를 이완시키는 데 도움이되는 물질 인 GABA의 분해를 방지하는 능력과 관련이 있습니다.

성분

• 홉 1 티스푼;
• 끓는 물 1 컵.

준비 모드

끓는 물에 홉을 넣고 약 10 분 동안 그대로 둡니다. 그런 다음 긴장을 풀고 취침 30-60 분 전에 복용하십시오.

이 차는 의사 나 약초 사의 감독없이 임신 중에 사용해서는 안됩니다.

4. 레몬 그라스

레몬 밤 잎은 수세기 동안 불면증 환자를 치료하는 데 사용되어 왔으며 최근 연구에서 신경계를 진정시키고 수면을 촉진하는 데 도움이되는 신경 전달 물질의 일종 인 GABA의 파괴를 방지하는 능력으로 그 작용이 정당화되었습니다. .

성분

• 레몬 밤 잎 2 작은 술;
• 끓는 물 500ml.

준비 모드

레몬 밤을 주전자에 넣고 끓는 물로 덮습니다. 뚜껑을 덮고 따뜻하게 한 다음 긴장을 푼 다음, 잠자리에 들기 30 ~ 60 분 전에 마시도록합니다.

레몬 밤은 캡슐 형태로도 섭취 할 수 있으며, 하루 300 ~ 500mg을 복용하거나 방울을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이러한 경우, 복용량은 항상 의사 나 약초 사가 조정해야합니다. 레몬 밤은 의사의지도없이 임신이나 모유 수유 중에 사용해서는 안됩니다.

5. Passiflora

패션 플라워는 패션 프루트 식물이며, 레몬 밤과 마찬가지로이 약용 식물은 수년 동안 불면증 치료에 사용되어 왔습니다. 이 식물을 불면증에 사용하는 연구는 아직 거의 없지만 많은 물질이 치료에 큰 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 패션 플라워의 주요 플라보노이드 인 크리 신은 벤조디아제핀 수용체에 강력한 작용을 보였습니다.이 수용체는 약국의 불안 완화제에서 사용하는 것과 동일한 수용체로 이완을 유발하고 수면을 도와줍니다. 또한 쥐에 대한 연구에서 패션 플라워 추출물은 수면 시간을 연장하는 데 많은 도움이되었습니다.

성분

• 패션 플라워 6g;
• 끓는 물 1 컵.

준비 모드

패션 플라워와 함께 물을 넣고 5 ~ 10 분 동안 그대로 두세요. 그런 다음 잠자리에 들기 30 분 전에 식히고 긴장을 풀고 마신다. 예를 들어, 시계 꽃차례는 종종 더 강한 효과를 위해 발레리 안 차에 첨가 될 수 있습니다.

임산부는이 차를 피해야합니다.

의사에게 갈 때

가정 요법은 많은 불면증 사례를 치료하는 데 도움이 될 수 있지만, 특히 다른 원인이있는 경우 충분하지 않은 경우도 있습니다. 따라서 가정 요법으로 4 주간 치료 한 후에도 불면증이 개선되지 않거나 불면증이 삶의 질을 방해 할 때 정확한 원인을 파악하고 가장 적절한 치료를 시작해야 할 수 있으므로 의사에게 가보는 것이 좋습니다. 치료.

또한 다음 비디오를 시청하고 더 나은 수면을 위해 채택 할 수있는 팁을 확인하십시오.