동기를 부여할 웰빙 전문가의 목표 인용문

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• 매일 작은 일 하나에 전념하십시오.
• 마음을 정화하십시오.
• 작게 생각하십시오.
• 뒤로 시작합니다.
• 3일만 투자하세요.
• 여기 있어, 지금 있어.
• 힘차게 시작하세요.
• 개인적인 평가를 해보세요.
• 쉬운 표적을 노리십시오.
• 목적을 지정합니다.
• 일하다 에.
• 자신의 보스가 되십시오.
• 리듬을 찾으십시오.
• 시간을 벗고.
• 피벗할 준비를 하세요.
• "joyspotting"을 연습하십시오.
• 검토 대상

경계를 허물고, 새로운 영역을 탐험하고, 앞으로 나아가는 것은 우리를 행복하게 합니다. 그리고 최종 목표를 위한 장소가 있지만 연구에 따르면 새로운 것을 시작하고 그 과정을 사랑하는 스릴이 가장 성취감을 제공하며 장기적으로 동기를 유지하는 열쇠입니다.

다른 피트니스, 건강 또는 미용 루틴 등 외국 영역으로의 도약을 갈망하십니까? 여기, 모든 단계에서 기쁨을 찾는 방법에 대한 몇 가지 동기 부여 목표 인용문을 공유한 최고 전문가의 조언을 들어보십시오. (또한 확인: 모든 목표를 달성하기 위한 40일 챌린지)

매일 작은 일 하나에 전념하십시오.

“새로운 의식을 매일의 습관으로 구현하면 습관이 됩니다. 그것은 하루에 한 끼의 식물성 식사를 하거나, 11분 아침 명상을 하거나, 부드러운 움직임 연습을 하는 것일 수 있습니다. 의식을 만드는 것은 그것을 개인적으로 만들고 긴 작업 목록에서 또 다른 해야 할 일보다 활동에서 행복을 찾는 데 영감을 줄 것입니다.”

Sacred Space Miami의 창립자 칼라 다스칼(Karla Dascal)

마음을 정화하십시오.

“저는 어떤 여행이든 빈 캔버스로 시작하는 것을 좋아합니다. 예를 들어, 식단을 철저히 점검하고 싶을 때 나는 내 몸에 좋지 않은 음식을 부엌에서 모두 비웠습니다. 그러나 나는 또한 다른 사람들과 나 자신에 대한 부정적인 의견도 마음에서 비웠습니다. 변화는 종종 당신에게 뭔가 문제가 있다는 가정에서 시작됩니다. 그 사고 방식은 수십 년 동안 요요 다이어트를 하게 했고 사용하지 않은 체육관 회원권으로 수천 달러를 잃었습니다. 최근 건강 여행을 시작할 때 팟캐스트와 잡지에서 건강 전문가에 이르기까지 영감을 주는 자극으로 나를 둘러싸고 지지하는 공간을 만들었습니다. 그리고 자기애를 새로운 기준으로 삼았습니다.”

Maggie Battista, '음식에 대한 새로운 방법'의 저자; EatBoutique.com의 설립자이자 Fresh Collective의 공동 설립자

작게 생각하십시오.

“장기적인 성취보다는 일상적인 행동에 집중하세요. 이것은 당신에게 지속적인 성공의 느낌을 줄 것입니다. 미래에 달성하는 결과 목표가 아니라 매일 달성하는 프로세스 목표를 설정하는 것이라고 생각합니다. 결과 목표의 문제: 성공과 행복은 목표 지점에 도달할 때까지 보류됩니다. 그러나 프로세스 목표는 오늘 달성할 수 있는 특정 행동에 초점을 맞추므로 더 즉각적인 성공과 행복을 만들 수 있습니다. 그리고 무언가를 하는 것을 즐긴다면 억지로 하지 않고도 계속 할 수 있을 것입니다.”

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., 영양학자, 'Superfood Swap' 저자, Shape Brain Trust 회원

(관련: 40일 만에 목표를 깨는 방법을 배운 실제 여성에게서 이 팁을 훔치십시오)

뒤로 시작합니다.

“가장 좋은 결과는 사람들이 반대로 일할 때 옵니다. 특정 결과를 얻으려고 하는 대신 이미 변경한 척하십시오. 그래서 몸을 만들고 싶다면 물어보십시오. 내가 훌륭한 몸매라면 어떻게 행동할까요? 이 접근 방식은 구축할 수 있는 습관을 보여줍니다. 그러나 그것은 또한 당신이 작은 발걸음을 내딛는 것을 즐길 수 있게 해줍니다. 당신이 하루에 운동을 할 수 없다고 가정해 봅시다. 목표를 향해 노력하고 있다면 그것을 나쁜 날로 치부할 수도 있습니다. 그러나 운동을 한 번도 빠지지 않는 사람의 정체성을 구축하고 있다면 원하는 정체성을 향해 나아가기 위해 팔굽혀펴기 5~10개를 할 수도 있습니다. 큰 변화를 가져오는 작은 조치를 취함으로써 활력을 느낄 가능성이 더 큽니다. 그리고 다른 날을 건너뛰고 결국 그만둘 가능성이 줄어듭니다.”

Habits Academy의 창시자이자 'Atomic Habits'의 저자인 James Clear

3일만 투자하세요.

“웰니스 여정을 지속하는 가장 효과적인 방법은 처음에 빠른 결과를 얻는 것입니다. 단 3일의 생활 방식 변화에 전념하십시오.”

Jasmine Scalesciani-Hawken, 임상 영양학자이자 셀룰라이트 치료제 Olio Maestro의 설립자

여기 있어, 지금 있어.

“더 큰 야망을 향해 일할 때는 현재 하고 있는 한 가지 일에 행동을 취하십시오. 요가에서, 이것은 이 한 번의 호흡을 느끼고, 이 새로운 근육 활성화에 집중하고, 이 새로운 동작을 시도하는 것을 의미합니다.

이러한 순간을 이길 수 있는 간격이라고 합니다. 당신 앞에 놓인 일에 필요한 모든 일을 떠맡는 대신, 당신이 하고 있는 한 가지 일만 처리하십시오. 매 순간을 발견과 승리의 기회로 생각하십시오. 실패나 좌절이 있을 때, 그 각각을 그 과정에서 배우는 것으로 간주하십시오. 나쁜 것도 좋은 것도 없습니다. 행동과 성장이 있을 뿐입니다. 목표는 다음 단계에 대한 벤치마크입니다. 우리가 미래의 무언가를 위해 끊임없이 산다면 우리는 결코 완전히 현재에 있지 못할 것입니다.”

뉴욕의 Lyons Den Power Yoga의 설립자이자 교사인 Bethany Lyons

힘차게 시작하세요.

“새로운 프로젝트에 착수하는 것은 힘을 실어주고 흥미진진하며, 그 시작 단계를 즐기는 것은 추진력을 계속 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 한 번의 운동은 인슐린 저항성을 낮추므로 첫 번째 세션 후에 신진대사 건강을 개선하고 거기서부터 더 좋아집니다. 운동 후 피로감과 이따금 일시적인 불편함을 느끼도록 하십시오. 이것은 첫 번째 운동에 의해 촉발된 적응 생리학적 반응을 반영합니다. 시간이 지남에 따라 당신이 많은 건강상의 이점으로 이어질 프로세스를 시작했다는 사실을 알게 되어 더 큰 위로가 될 것입니다.”

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., 온타리오주 해밀턴에 있는 McMaster University Medical Center의 신경근 및 신경 대사 클리닉 소장

(관련: 올림픽 메달리스트 Deena Kastor가 정신 게임을 위해 훈련하는 방법)

개인적인 평가를 해보세요.

“새롭게 시작하면 새로운 시각이 옵니다. 사람들이 인생은 물론 소지품도 소중하게 생각하는 시대입니다. 이렇게 하면 카타르시스가 될 수 있습니다. 우리가 이미 가지고 있는 것과 우리가 유지하고 제거하는 것에 대해 의도적으로 알 수 있다는 것은 힘을 실어줍니다.”

에스테티션이자 Sonage 스킨 케어 브랜드 앰버서더인 Sadie Adams

쉬운 표적을 노리십시오.

“달성할 수 있는 일에 대해 매일 기록하십시오. 예를 들어, 12,000보를 걷고, 7시간의 수면을 취하고, 1시간 동안 기술과 완전히 분리하고, 5분 동안 근력 운동을 시작하는 고객이 있습니다. 첫째, 성취감과 결과를 사랑하게 될 것이고, 궁극적으로 자신감을 갖게 될 것입니다.”

바디 리셋 다이어트의 창시자이자 유명 트레이너인 Harley Pasternak

(관련: Harley Pasternak의 바디 리셋 다이어트를 시도하면서 배운 4가지)

목적을 지정합니다.

“당신에게 정말로 중요한 것과 일상적인 행동을 연결하는 것은 내적 동기를 더 많이 창출하는 강력한 방법입니다. 그것은 당신이 하는 모든 일에서 요점을 보는 데 도움이 됩니다. 당신의 목적을 밝히기 위해 다음과 같은 질문을 해보세요: 당신이 가장 기쁠 때 당신은 누구입니까? 원하는 만큼 자주 자신의 모습을 볼 수 있는 에너지가 있습니까? 일상 활동이 목적을 달성하는 능력에 어떤 영향을 미치는지 생각해 보십시오. 이것이 당신이 그것을 수행하는 데 더 많은 에너지를 쏟게 하는 것입니까? 우리는 우리가 발전하고 있는 것처럼 느끼기를 원합니다. 이 관점은 더 만족스러운 선택을 하는 데 도움이 됩니다.”

Raphaela O'Day 박사, Johnson & Johnson Human Performance Institute의 수석 성과 코치이자 혁신 촉매제

일하다 에.

“각 운동을 '일할 시간'으로 생각하십시오. 그것은 당신을 강하게 느끼게합니까? 아니면 조금 더 세게 밀고 싶습니까? 몸에 다시 연결하면 그 과정을 즐길 수 있고 더 많은 동기를 얻을 수 있습니다.”

Alex Silver-Fagan, Nike Master Trainer, 저자이자 Flow Into Strong 제작자

자신의 보스가 되십시오.

“내재적으로 동기가 부여된 사람들은 활동 자체에서 가치를 찾습니다. 예를 들어, 그들은 자신을 위해 운동을 즐기기 때문에 계속 할 가능성이 더 큽니다. 죄책감이나 친구나 의사의 권유로 운동을 하는 사람들은 외적 동기가 있습니다. 그러나 그 외적 요인이 어느 시점에서 떨어지면 완전히 운동을 중단할 수 있습니다. 내적으로 동기를 부여하는 한 가지 방법은 자기 대화를 통한 것입니다. 우리 팀의 연구에 따르면 스스로에게 무언가를 해야 한다고 말하는 것보다 스스로에게 질문하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 따라서 '뛰러 가세요'라고 말하는 대신 '오늘은 달리러 갈까요?'라고 물어보세요. 이것은 당신이 당신의 결정에 더 많은 자율성을 가지고 있다고 느끼도록 도와주며, 그것은 당신을 더 내재적으로 동기를 부여합니다.”

Sophie Lohmann, 일리노이 대학교 어바나 샴페인에서 동기-정서 현상을 연구하는 대학원생

리듬을 찾으십시오.

“우리 몸은 항상성, 즉 리듬에 따라 번창하므로 일부 구조를 설정하면 미지의 영역으로 쉽게 전환하는 데 도움이 됩니다. 리듬은 다양한 방법으로 만들어질 수 있습니다. 매일 같은 시간에 일어나거나 명상, 스트레칭, 독서 또는 즐거움, 평온함 및 편안함을 줄 위안을 주는 모든 활동에 10분을 할애합니다. 너무 간단하지만 새로운 벤처에 기쁨을 주는 열쇠는 당신을 행복하게 만드는 요소를 통합하는 것입니다.”

웰빙과 모험에 중점을 둔 호텔인 Blackberry Mountain의 자연 요법 의학 박사인 Jill Beasley

시간을 벗고.

“사람들이 운동할 때 흔히 저지르는 실수는 '고통도 없고 이득도 없다'는 사고방식을 취하는 것입니다. 회복은 하루만 쉬는 것이 아닙니다. 그것은 당신의 몸을 사랑하는 것입니다. 그리고 가능한 한 편안하고 고통 없는 상태를 유지하기 위해 유지 관리를 하고 있습니다. 운동을 하는 데 1시간을 할애할 때마다 30분을 회복하는 데 사용해야 합니다. 여기에는 FasciaBlasting 세션, 냉동 요법, 마사지 또는 좋은 스트레칭과 같은 것들이 포함될 수 있습니다. 나는 그것을 능동적 회복이라고 부른다. 몸을 잘 대하면 훈련에서 더 많은 것을 얻을 수 있고 궁극적으로 새로운 벤처에 더 많은 노력을 기울이고 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.”

Ashley Black, 복구 전문가이자 FasciaBlaster의 발명가

(관련: 이것은 활성 복구의 모습입니다)

피벗할 준비를 하세요.

“당신이 결코 예상하지 못한 가능성에 열려 있어야 합니다. 우리가 특정 직업에 시간과 자원을 투자할 때, 그 과정에 집착하기 쉽습니다. 그러나 가장 흥미로운 중심축 중 일부는 종종 완전히 예상치 못한 또 다른 경로를 보고 그 길을 갈 때 발생합니다. 그것에 정말로 투자했다고 느끼는 것이 중요합니다. 당신이 꿈꾸던 길을 가고 있기 때문에 연구, 네트워킹, 장애물을 뛰어넘는 것을 흥미롭게 본다면 목표를 달성했을 때 더 행복할 것입니다. 많은 기업가들은 가장 흥미로운 부분이 비즈니스를 창출하는 데 들어간 작업이라고 말합니다.”

Sara Bliss, 'Take Leap: Change Your Career, Change Your Life'의 저자

"joyspotting"을 연습하십시오.

“우리는 기쁨을 좋은 것으로 생각하지만 필수는 아닌 것으로 생각하는 경향이 있어 일상적인 셔플에서 종종 간과됩니다. 그러나 연구에 따르면 스트레스로부터 신체를 보호하고 심혈관 시스템을 보호하며 정신을 날카롭게 합니다. 당신에게 행복을 가져다주는 일상의 일들에 귀를 기울이려면 조이스팟팅(Joyspotting)을 시도하십시오. 하늘의 찬란한 파란색이나 모닝 커피의 냄새와 같은 즐거운 일에 주의를 집중하십시오. 이러한 것들은 기쁨이 우리 주위에 있음을 상기시키며, 심리학자들이 행복과 웰빙을 증진하고 동기를 부여하는 상향 나선이라고 부르는 것을 시작할 수 있습니다.”

'Joyful'의 작가 Ingrid Fetell Lee

Shape Magazine, 2019년 1월/2월호

검토 대상