이것이 "잘자요"의 실제 정의입니다.

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• 1. 침대에서 일하지 않는다
• 2. 30분 이내에 잠들다
• 3. 밤에 한 번 이상 일어나지 않는다
• 4. 밤에 20분 이상 일어나지 않는다
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당신은 그것을 반복해서 들었습니다: 충분한 수면을 취하는 것은 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 그러나 zzz를 잡는 것은 침대에 로그인한 시간에 관한 것이 아닙니다. NS 품질 수면의 중요성 수량-필요한 8시간을 취하는 것이 "좋은" 수면이 아니라면 문제가 되지 않는다는 것을 의미합니다. (이것은 일반적인 문제입니다. CDC의 최근 데이터에 따르면 여성의 3분의 1이 충분한 질 좋은 눈을 떼지 못하고 있습니다.) 하지만 "좋은" 수면이란 정확히 무엇입니까? 평균? 과학에 답이 있습니다: 국립수면재단(NSF)이 최근 보고서를 발표했습니다. 수면 건강, 품질 셧다운의 핵심 지표를 제시했습니다.

스탠포드 수면 역학 연구 센터 소장인 모리스 오하욘(Maurice Ohayon) 박사는 보도 자료에서 "과거에는 수면 불만족을 포함한 부정적인 결과로 수면을 정의했는데, 이는 근본적인 병리를 식별하는 데 유용했습니다."라고 말했습니다. . "분명히 이것이 전부는 아닙니다. 이 이니셔티브를 통해 우리는 이제 수면 건강을 정의하는 더 나은 방향으로 나아가고 있습니다."

여기에 수면 전문가가 결정한 "좋은 숙면"의 4가지 핵심 구성 요소가 있습니다.

1. 침대에서 일하지 않는다

휴대용 태블릿과 휴대폰 덕분에 침대는 사실상 소파가 되었습니다. 그러나 Netflix에서 폭식을 하고 가장 친한 친구에게 문자를 보내는 것은 몸을 회복시키는 휴식으로 간주되지 않습니다. NSF는 침대에서 보내는 총 시간의 최소 85%가 실제로 잠을 자면서 보낼 것을 권장합니다. 꼭 침대에서 휴대전화를 사용해야 한다면 이 3가지 트릭을 시도하여 침대에서 여전히 숙면을 취하세요.

2. 30분 이내에 잠들다

NSF의 연례 Sleep in America 설문조사에 따르면 거의 1/3의 사람들이 매일 밤 잠들기까지 30분 이상 걸립니다. 시간이 오래 걸리는 것은 불면증 및 기타 수면 장애의 특징 중 하나라고 설명합니다. 불안, 우울증, 취침 시간에 너무 가까운 운동, 주간 운동 부족, 햇빛, 저녁에 정크 푸드 섭취 등 많은 것들이 잠드는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 무엇이 당신을 지탱하고 있는지 파악하고 해결하는 것이 중요합니다. (당신을 깨어 있게 할 수 있는 이 6가지 교활한 것들을 확인하십시오.)

3. 밤에 한 번 이상 일어나지 않는다

제 시간에 잠자리에 들고 행복한 꿈나라로 떠돌아다니는 것만큼 답답한 일도 없고… 아기가 울거나 베개에 고양이가 앉아 있는 것과 같이 통제할 수 없는 일부 방해. 그러나 명백한 이유 없이 잠에서 깨어나거나 정상적인 소음으로 인해 하루에 두 번 이상 쉽게 깨어난다면 수면 생활이 나빠지고 있다는 신호입니다.

4. 밤에 20분 이상 일어나지 않는다

한밤중에 깨면 얼마나 오래 깨어 있습니까? 어떤 사람들은 깜짝 놀라게 하는 소리가 도둑이 아니라는 것을 확인한 후 바로 다시 잠에 빠져들 수 있지만, 다른 사람들은 밤새 뒤척이며 뒤척입니다. 다시 잠에 드는 데 20분 이상 걸린다면 잠을 깬 이유가 무엇이든 수면의 질이 떨어질 수밖에 없습니다. 빨리 다시 잠들려면 다음 팁을 시도해 보세요. 그리고 효과가 없다면 최고의 천연 수면 보조제 목록을 확인하십시오.

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