조작자 취급? 그레이 락킹
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회색 바위를 상상해보십시오. 눈에 띄지 않고 잊을 수 없으며 주변에 흩어져있는 수많은 사람들과 비슷합니다. 가장 열성적인 수집가조차도이 암석에 대해 할 말이 많지 않을 것입니다.
따라서 통지를 피하고 싶다면 회색 바위가되는 것이 좋은 방법 인 것처럼 보일 수 있습니다. 물론 사람들은 실제로 바위로 변할 수는 없지만 회색 흔들림이라는 아이디어에서 비롯된 것입니다.
조지아 수 와니의 치료사 인 엘렌 비 로스 (Ellen Biros), MS, LCSW는 조작 및 학대하는 사람들과 상호 작용하는 기술로 그레이 락킹을 설명합니다. 여기에는 자기애 적 성격 장애 또는 반사회적 성격 장애가있는 사람뿐만 아니라 정신 건강 진단이없는 독성이있는 사람이 포함될 수 있습니다.
Biros는“이 전략은 조작적인 사람과 대화 할 때 가장 지루하고 흥미롭지 않은 사람이되는 것입니다.
그녀는 조작적인 성격을 가진 사람들이 드라마를 먹기 때문에 더 어리 석고 지루해 보일수록 당신을 조종하고 통제하려는 노력을 더 훼손한다고 설명합니다.
이 전략을 고려할 때 명심해야 할 6 가지 팁이 있습니다.
사용시기와 사용하지 않을시기를 알아야합니다
친구, 가족 또는 파트너의 독성 또는 조작 행위를 인식하면 관계를 안전하게 종료하고 연락을 끊기위한 조치를 취하라는 메시지가 표시 될 수 있습니다.
그러나 이것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 예를 들어, 그들과 계속 양부모를 나누거나 가족 모임에서 정기적으로 보거나 함께 일해야 할 수도 있습니다.
그 곳에서 회색 흔들림이 도움이 될 수 있습니다. 모든 상호 작용을 가능한 한 흥미롭지 않게 만들면 다른 사람이 자신을 조작하는 데 사용할 수있는 모든 것을주는 것을 피할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 시도가 중단 될 수 있습니다.
아이다 호 보이시의 공인 임상 전문 카운슬러 인 매트 모리스 셋 (Matt Morrissette)도 데이트를하다가 누군가와 헤어 지거나 거절 한 사람이 메시지를받지 못할 때 회색 흔들림이 도움이 될 수 있다고 말합니다.
어떤 이유로 든 대화를 유지해야한다면 대화를 완전히 자극하지 않으면 관심을 잃고 계속 나아가게 될 수 있다고 그는 설명했다.
스토킹을 당하거나 안전을 두려워하는 경우, 회색 흔들림에 의존하는 대신 법률 자문을 구하고 법 집행 기관을 참여시키는 것이 가장 좋습니다.
아무것도 제공하지 않습니다
Biros는 독성이 있고 조작적인 사람들이 갈등, 스릴 및 혼돈에 빠져 있다고 설명합니다. 자신을 덜 매력적으로 만들기 위해, 당신은 더 부족하고 흥미롭지 않은 것처럼 보이기를 원합니다.
그들이 답변을 피할 수없는 질문을하는 경우, 얼굴을 비우고 반응을 모호하게하십시오. Biros는 "아니오"및 "예"대신 "mm-hmm"또는 "uh-huh"로 답장을 제안합니다.
업무 관련 질문에보다 완전하게 대답해야하는 경우 개인의 의견이나 감정에 대한 답변을 주입하지 않는 것이 좋습니다. 이를 통해 누군가가 당신을 조작하려고 시도하는 작은 세부 사항을 파악하지 못하게 할 수 있습니다.
드라마 제작을 좋아하는 동료가“이러한 새로운 정책을 믿을 수 있습니까? 그들에 대해 어떻게 생각하십니까?”
직장에서 쳐다 보거나 눈을 마주 치지 않고 어깨를 으 and하고“eh”로 반응 할 수 있습니다. 커밋되지 않은이 커밋되지 않은 응답을 고수하면 실제로 말하는 것이 더 흥미로운 것처럼 보일 수 있습니다.
분리 및 분리
Biros는“회색 흔들을 할 때 조작자와 눈을 마주 치지 마십시오.
눈 접촉은 정서적 연결을 촉진하는 데 도움이되므로 다른 활동에 집중하거나 다른 곳을 바라 보면 상호 작용에서 감정을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 분리 감각을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유독 한 사람들, 특히 자기애 적 성격을 가진 사람들은 종종주의를 기울입니다. 다른 활동에주의를 기울임으로써 그들이 필요로하지 않는 메시지를 보냅니다.
다른 곳에주의를 기울이는 것도 조작 시도를 방해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 유독 한 사람들은 반응을 얻기 위해 잔인하고 부정적인 말을 할 수 있으며, 이것은 실제로 화를 낼 수 있습니다. 그러나 다른 것에 집중하면 감정을 피하는 것이 더 쉬워 질 수 있습니다.
주의를 산만하게 할 프로젝트 나 서류가없는 경우 마음에 드는 장소 나 관심있는 사람과 같이 더 쾌적한 곳에 정신적으로 집중하여 풀어보십시오.
필요한 상호 작용을 짧게 유지
어떤 상황에서는 독성이 있거나 학대하는 사람과 상당히 규칙적인 대화를해야 할 수도 있습니다. 아마도 당신의 부모 나 직장 동료는 자기애 적 특성을 가지고 있거나, 당신은 조작적인 전과 부모가 될 수도 있습니다.
전자식 또는 전화를 통한 통신은 여기에서 잘 작동 할 수 있습니다. 그렇게하면 스트레스를 유발할 수있는 장기간의 상호 작용을 피하고 회색 바위 외관을 유지하기가 더 어려워지기 때문입니다. 그러나 회색 흔들림은 모든 유형의 커뮤니케이션에 사용할 수 있습니다.
추가 설명없이“예”,“아니요”또는“모름”과 같은 말을 최대한 짧게 유지하십시오.
공동 양육 일정을 관리하는 경우 의사 소통을 픽업 및 하차 시간으로 제한하십시오.
당신이하고있는 일을 말하지 마십시오
Biros는“조작자에게 회색의 흔들림을 말하지 마십시오.
회색 흔들의 목표는 상대방이 당신에게 관심을 잃게하는 것입니다. 그들이 당신이 의도적으로 자신을 둔하게 보이려고한다는 것을 알게되면,이 지식을 사용하여 당신을 더 조작하고 통제하려고 시도 할 수 있습니다.
그들에게 기술에 대한 단서를 제공하는 대신 감정적으로 관련이없는 낯선 사람으로 대우하십시오. 의무가 없거나 그 밖의 다른 것을 공유 할 필요가 있음을 자신에게 상기 시키십시오.
즉,이 모드에서 많은 시간을 보내면 인생의 다른 영역에서 자신을 표현하는 방식에 영향을 줄 수 있으므로 자신이하는 일에 대해 신뢰하는 사람들에게 알리는 것이 도움이 될 수 있습니다.
자신을 감소시키지 마십시오
회색 흔들 때 자신을 놓치지 않도록주의하는 것이 중요합니다.
Biros는“회색 흔들림은 감정과 감정의 연결을 끊어야합니다. "따라서 해리 증상을 경험하거나 자신의 감정과 감정에서 완전히 분리 될 수 있습니다."
다음과 같은 경우 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 당신은 당신에게 중요한 사람들과 연결하는 데 어려움을 겪기 시작합니다
- 인생에서 긍정적이고 건강한 관계 안에서 자신을 표현하는 것이 어려워집니다.
- 신원이나 자각을 잃고있는 것 같은 느낌
예를 들어, 평상복을 입거나 외모에 신경 쓰지 않음으로써 신체적으로 흥미를 덜 느끼도록 외모를 일시적으로 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.
그러나 Morrissette는 이러한 변화가 당신의 자기 정체성과 자기 권한 부여에 영향을 줄 수 있다고 지적합니다. 신체적 변화를주기 전에 특정 상황에 가장 유용한 접근법에 대한 지침을 제공 할 수있는 치료사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
학대하는 사람과 연락을 유지해야 할 때, 특히 그 사람이 가족이거나 친부모 인 경우 항상 정신 건강 전문가를 만나는 것이 좋습니다. 치료사 및 기타 전문가는 건강한 대처 전략을 개발하고 그레이 락킹이나 시도하는 기술이 도움이되지 않는 경우 다른 접근법을 탐색하도록 도와 줄 수 있습니다.
결론
유독하거나 정서적으로 학대하는 사람들은 대화하기가 다소 어려울 수 있습니다. 거짓말을하거나 드라마를 만들거나 논쟁을 자주 선택할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 가스 조명 및 사실 왜곡과 같은 조작 전술. 당신을 쓰러 뜨리고 자존심에 영향을 미치며 스스로 질문을 할 수 있습니다.
유독 한 사람들과의 접촉을 끊는 것이 종종 정서적 해를 입히지 못하게하는 유일한 방법입니다. 그러나 이것이 불가능할 때, 회색 흔들림은 조작자가 관심을 잃게하는 기술로 작용할 수 있습니다. 그들이 당신에게서 무의미하고 감정이없는 대답을 넘어서는 것을 얻지 못하면 포기할 수 있습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 양성 양성 및 정신 건강입니다.특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.
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