좋은 자세 가이드

콘텐츠

• 요약
• 자세는 무엇입니까?
• 자세는 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?
• 전반적인 자세를 어떻게 개선 할 수 있습니까?
• 앉을 때 자세를 어떻게 개선 할 수 있습니까?
• 서있을 때 자세를 어떻게 개선 할 수 있습니까?

요약

좋은 자세는 똑바로 서있는 것 이상을 의미하므로 가장 잘 보일 수 있습니다. 그것은 당신의 장기적인 건강의 중요한 부분입니다. 움직이든 가만히 있든 몸을 올바른 방향으로 유지하면 통증, 부상 및 기타 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

자세는 무엇입니까?

자세는 몸을 잡는 방식입니다. 두 가지 유형이 있습니다.

• 동적 자세 걷거나 뛰거나 무언가를 집어 들기 위해 몸을 구부릴 때와 같이 움직일 때 자신을 유지하는 방법입니다.
• 정적 자세 앉아 있거나 서 있거나 자고있을 때와 같이 움직이지 않을 때 자신을 유지하는 방법입니다.

역동적이고 정적 인 자세가 좋은지 확인하는 것이 중요합니다.

좋은 자세의 핵심은 척추의 위치입니다. 척추에는 목, 등 중반, 허리의 세 가지 자연스러운 곡선이 있습니다. 올바른 자세는 이러한 곡선을 유지해야하지만 증가해서는 안됩니다. 머리는 어깨 위에 있어야하고 어깨 위쪽은 엉덩이 위에 있어야합니다.

자세는 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

나쁜 자세는 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 캔 위로 구부러 지거나 기울어 짐

• 근골격계를 잘못 정렬하십시오
• 척추를 닳게하여 더 약해지고 부상을 입기 쉽습니다.
• 목, 어깨, 허리 통증 유발
• 유연성 감소
• 관절이 얼마나 잘 움직이는 지에 영향
• 균형에 영향을 미치고 낙상 위험을 높입니다.
• 음식을 소화하기 어렵게 만드세요
• 숨쉬기가 더 어렵게

전반적인 자세를 어떻게 개선 할 수 있습니까?

• 자세에 유의하십시오 텔레비전 시청, 설거지 또는 걷기와 같은 일상 활동 중
• 활동적입니다. 어떤 종류의 운동이든 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 특정 유형의 운동이 특히 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 요가, 태극권 및 신체 인식에 초점을 맞춘 기타 수업이 포함됩니다. 코어 (등, 복부 및 골반 주변의 근육)를 강화하는 운동을하는 것도 좋은 생각입니다.
• 건강한 체중 유지하기. 과체중은 복부 근육을 약화시키고 골반과 척추에 문제를 일으키고 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 이 모든 것이 자세를 손상시킬 수 있습니다.
• 편안하고 굽이 낮은 신발을 신으십시오. 예를 들어, 하이힐은 균형을 잃고 다르게 걷게 할 수 있습니다. 이것은 근육에 더 많은 스트레스를 가하고 자세를 해칩니다.
• 작업 표면이 편안한 높이에 있는지 확인하십시오. 컴퓨터 앞에 앉아 있든, 저녁을 준비하든, 식사를하든 상관 없습니다.

앉을 때 자세를 어떻게 개선 할 수 있습니까?

많은 미국인들은 직장, 학교 또는 집에서 앉아서 많은 시간을 보냅니다. 적절하게 앉아 있고 자주 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

• 앉은 자세 전환 자주
• 짧은 산책 사무실이나 집 주변
• 근육을 부드럽게 스트레칭 근육 긴장 완화를 위해 자주
• 다리를 꼬지 마십시오. 발목을 무릎 앞에두고 발을 바닥에 유지하십시오.
• 발이 바닥에 닿도록하십시오. 가능하지 않으면 발판을 사용하세요
• 어깨를 이완하십시오. 둥글거나 뒤로 당겨서는 안됩니다.
• 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 90도에서 120도 사이로 구부러져 야합니다.
• 등이 완전히 지원되는지 확인하십시오. 의자에 허리의 곡선을 지탱할 수있는 등받이가없는 경우 등 베개 또는 기타 등받이를 사용하십시오.
• 허벅지와 엉덩이가지지되는지 확인하십시오. 푹신한 좌석이 있어야하며 허벅지와 엉덩이가 바닥과 평행해야합니다.

서있을 때 자세를 어떻게 개선 할 수 있습니까?

• 똑바로 서서
• 어깨를 뒤로 유지
• 배를 당겨
• 주로 발의 공에 체중을 싣습니다.
• 머리 높이 유지
• 팔을 자연스럽게 옆구리에 내려 놓으십시오.
• 어깨 너비로 발을 벌리십시오.

연습을 통해 자세를 개선 할 수 있습니다. 당신은 외모와 기분이 좋아질 것입니다.