행복한 창자를위한 7 가지 맛있고 항염증제 요리법

콘텐츠

• 파인애플 민트 살사를 곁들인 구운 닭 허벅지
• 잔디로 만든 쇠고기와 야채 버거
• 브로콜리 콜리 플라워 수프
• 발사믹 무화과 소스를 곁들인 바삭한 북 스틱
• 연어 구이
• 아보카도 바질 드레싱 스파게티 스쿼시
• 성분 :
• 지도:
• 팬으로 구운 레몬 심황 치킨 샐러드
• 성분 :
• 지도:

행복한 직감이 있으면 기분이 좋아지고 만성 건강 문제를 관리하는 데 먼 길을 갈 수 있습니다. 만성 염증은 종종 만성 질환과 병행하여 통증과 신체 전체에 다른 증상을 유발합니다.

고맙게도, 우리는 신체가 염증을 줄이기 위해 사용할 수있는 영양소가 밀집된 전체 음식으로 연료를 공급함으로써 몸이 더 나은 기분을 느끼도록 도와 줄 수 있습니다.

장 문제가있는 사람마다 자신의 상태를 유발할 음식을 결정해야한다는 점에 유의해야합니다. 음식 일기를 유지하고 등록 된 영양사 또는 GI 전문가와상의하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관리 및 적절한 수면과 같은 다른 생활 습관 중재도 도움이됩니다.

이 7 가지 맛있는 레시피는 항염증제이며 맛이 좋으며, 행복 함과 건강에 한 걸음 더 다가 갈 수 있습니다.

파인애플 민트 살사를 곁들인 구운 닭 허벅지

나에게는 닭 허벅지의 싱싱한 피부보다 좋은 것이 없습니다. 이 레시피는 탠지 파인애플 파인애플 민트 살사를 사용하여 다음 단계로 안내합니다.

허벅지는 닭고기를 비교적 저렴하게 자르 므로이 요리법도 비용 효과적입니다. 그러나 슈퍼 스타 성분은 파인애플입니다. 비타민 C, B 비타민 및 미네랄이 풍부하며 소화를 돕는 bromelain이라는 특수 효소가 들어 있습니다.

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잔디로 만든 쇠고기와 야채 버거

왜 풀을 먹인 소고기? 소는 반추 동물이며 주로 풀을 먹는 것을 의미합니다. 그러나 우리의 현대 농업 시스템은 밀, 옥수수, 콩 및 부산물과 같은 젖소를 더 싼 방법으로 바꾸어 젖소를 더 빠르게 만듭니다.

젖소가 음식을 먹을 때 우리와 같이 건강에 해롭지 않아야합니다.

적절하게 먹이를 먹는 소는 건강한 소와 같으며 건강한 소는 건강한 고기와 같습니다.

이 화려한 레시피는 섬유질과 산화 방지제 힘이 가득한 채소로 가득 차 있기 때문에 일반 버거보다 뛰어납니다.

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브로콜리 콜리 플라워 수프

이것은 크림 기반의 수프 맛이지만 유제품이없는 코코넛 우유를 사용합니다. 레시피는 paleo 및 AIP (자가 면역 프로토콜)와 같은 많은 치유 식단의 기준에 적합합니다.

브로콜리와 콜리 플라워는 영양소 강국 인 브라 시카 가족의 일부입니다. “치열한 야채”라고도하는이 음식은 특히 카로티노이드가 많으며, 이는 비타민 A를 만드는 선구자이며 많은 건강상의 이점으로 유명합니다.

이 요리의 또 다른 별은 뼈 국물입니다.

뼈 국물은 우리의 위장 시스템에 엄청나게 달래 있습니다. 장내 막을 고치는 데 도움이되는 밀집된 아미노산, 미네랄, 콜라겐 및 기타 물질입니다. 가장 비용 효율적이고 맛있는 국물을 위해 집에서 만들어보십시오.

이 스프는 얼어 붙기 때문에 보너스 포인트를 얻습니다. 피로로 가득 찬 날에 완벽합니다.

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발사믹 무화과 소스를 곁들인 바삭한 북 스틱

당신은 그들에게 미식가 가장자리를 제공하기 위해 드럼 스틱을 어떻게 드레싱합니까? 무화과!

대부분의 장소에서 신선한 무화과는 계절에 따라 가능합니다. 무화과는 다른 미네랄과 칼륨의 공급원이며 정기적 인 소화를 지원하는 섬유질입니다. 샐러드로 얇게 썰거나 이와 같은 더 따뜻한 접시에 사용하든 매우 맛있습니다.

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연어 구이

생선 요리가 무섭습니까? 이 레시피는 간단하고 덜 위협적인 방법으로 연어를 만드는 법을 보여줍니다.

연어에는 많은 이점이 있습니다. 가장 일반적으로 이야기되는 것은 오메가 -3 지방이 많다는 것입니다.

오메가 -3는 항염증제이며 그것만으로도 만성 질환을 앓고있는 사람들에게 연어를 완벽한 음식으로 만듭니다. 이 건강한 단백질 공급원은 또한 B 비타민과 비타민 D가 풍부합니다.

좋아하는면을 제공하고 레몬 웨지를 잊지 마십시오!

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아보카도 바질 드레싱 스파게티 스쿼시

스파게티 스쿼시는 스쿼시 사이에 숨겨진 보석입니다. 스파게티와 유사하기 때문에 반찬으로 또는 주요 식사로 만들 수 있습니다.

이 영양소는 다양한 영양소 프로파일을 포함하고 있기 때문에이 레시피를 좋아하며, 밝은 소스는 아보카도의 크림 같은 파열을 더합니다.

성분 :

메인 요리의 경우 :

• 스파게티 스쿼시 1 개
• 닭 가슴살 1 파운드
• 반으로 자른 포도 토마토 1 컵
• 1 인치 조각으로 찐 다진 아스파라거스 1 개
• 1 작은 술. 바다 소금
• 1 큰술. 올리브유

소스 :

• 아보카도 2 개
• 1/4 컵과 2 큰술. 엑스트라 버진 올리브 오일
• 신선한 바질 잎 1 컵
• 3/4 tsp. 바다 소금
• 정향 마늘 1 개

지도:

1. 오븐을 191 ° C (375 ° F)로 예열합니다.
2. 스파게티 스쿼시를 반으로 자르고 (나는 먼 길을 가지만 두 가지 방법 모두 효과가 있음) 씨앗을 퍼 내십시오. 약간의 올리브 오일과 약간의 바다 소금을 뿌립니다. 베이킹 시트에 뒤집어 놓습니다.
3. 피부가 쉽게 뚫려 내부를 파쇄 할 때까지 예열 된 오븐에 45-60 분 이상 넣습니다.
4. 스파게티 스쿼시가 요리하는 동안 아스파라거스를 and 서 썰어 닭 가슴살을 자르고 포도 토마토를 반으로 줄입니다.
5. 소스를 만들려면 아보카도와 올리브 오일 1/4 컵을 푸드 프로세서 또는 블렌더에 넣으십시오. 필요에 따라 바질 잎, 바다 소금, 마늘 및 올리브 오일을 스푼으로 섞습니다.
6. 스파게티 스쿼시가 끝나면 내부를 파쇄하고 큰 서빙 그릇에 추가하십시오. 다진 재료와 1 큰술을 더하십시오. 올리브 오일과 1 tsp. 바다 소금과 던지기.
7. 즐기기 전에 소스에 이슬비를 내십시오.

팬으로 구운 레몬 심황 치킨 샐러드

심황은 특히 아유르베 다 의학에서 의학적으로 수년간 사용되어 온 향신료입니다. 커큐민은 심황의 물질로 염증을 강력하게 감소시킵니다.

음식에 심황을 추가하는 것은 항염증제 펀치로 음식을 차는 간단한 방법입니다! 비타민 C (면역계에 중요한)로 가득 찬 또 다른 항염증제 식품 인 레몬과 짝을 이루어 많은 소화기 질환을 돕습니다.

봉사 : 4

성분 :

샐러드의 경우 :

• 중간 고구마 1 개
• 닭 가슴살 1 파운드
• 1 작은 술. 바다 소금
• 1 작은 술. 심황
• 1 레몬의 향과 레몬 주스의 이슬비
• 1 큰술. 올리브유
• 딸기 1 컵
• 신선한 시금치 6 컵

드레싱의 경우 :

• 1/4 컵 올리브 오일
• 레몬 1 개 주스
• 1/4 tsp. 바다 소금
• 1/8 tsp. 갓 금이 후추

지도:

1. 이미 구운 고구마를 사용하거나 1 시간 동안 350 ° F (177 ° C)에서 중간 고구마 한 개를 구워 피부에서 제거하고 둥글게 자릅니다.
2. 고구마가 굽는 동안 중간 프라이팬에 큰 프라이팬을 두십시오. 닭고기를 1 tsp로 양쪽에 양념하십시오. 바다 소금, 심황, 레몬 향 및 레몬 주스. 프라이팬이 뜨거워지면 1 큰술을 더하십시오. 올리브 오일을 넣고 닭고기를 팬에 넣습니다.
3. 약 10 분 후에 닭고기를 뒤집은 다음 다시 10 분 동안 요리하십시오. 완료되면 스트립으로 자르십시오.
4. 딸기를 자르십시오.
5. 큰 샐러드 그릇에 시금치를 넣으십시오. 고구마, 닭고기 및 딸기를 위에 놓습니다.
6. 이제 드레싱을 섞어주세요. 작은 그릇에 1/4 컵의 올리브 오일, 레몬 주스, 1/4 작은 술을 넣으십시오. 바다 소금, 후추. 서빙하기 전에 잘 섞고 샐러드 위에 이슬비를 내십시오.

누가 놀라운 음식을 먹고 장을 행복하고 건강하게 유지할 수 없다고 말합니까?

Alexa Federico는 영양 치료 전문가, 실제 음식 및자가 면역 블로거이며 아마존에서 사용할 수있는“크론 병 및 궤양 성 대장염에 대한 완벽한 안내서 : 장기 치료에 대한 로드맵”의 저자입니다. 맛있는 레시피를 테스트하지 않으면 뉴 잉글랜드 뒷마당을 즐기거나 차 한잔과 함께 독서를 할 수 있습니다. Alexa의 주요 허브는 블로그 인 Girl in Healing이며 Instagram을 통해 자신의 세계를 보여주고 싶어합니다.