프로 스노보더 Gretchen Bleiler와 함께 체육관에서

콘텐츠

• 검토 대상

스노보드는 가장 기만적인 스포츠 중 하나입니다. Gretchen Bleiler와 같은 전문가는 쉽게 보이게 만들 수 있지만 한 번에 산을 내려오려면 견고한 코어, 유연성, 민첩성 및 예측할 수 없는 지형에 빠르게 적응하는 능력이 필요합니다. 매일 체육관에서 몇 시간을 보내지 않고도 이러한 기술을 연마하려면 Team USA와 X-Games 스노우보더가 Go Pro Workouts와 공유하는 현명한 훈련 계획이 필요합니다(여기에서 전체 8주 프로그램을 확인하고 프로모션 코드 "GPWNOW"를 입력하십시오. " 50% 할인!).

Bleiler가 동계 올림픽과 같은 이벤트를 준비하는 방법을 살짝 엿보려면 아래에서 그녀의 이동 동작 세 가지를 확인하세요. 경쟁을 위한 훈련을 하든, 언덕 위에서 하루 동안 스태미나를 향상시키든, 아니면 단지 몸을 단련하고 싶든, 프로 운동선수보다 더 효과적인 근력 및 컨디셔닝 비결을 아는 사람은 없습니다.

1. 암 마울러

그것을 하는 방법: 팔을 옆으로 쭉 뻗고 엎드려 눕습니다. 다리, 팔, 가슴을 동시에 땅에서 들어 올리는 것부터 시작하십시오. 그런 다음, 팔을 곧게 편 상태에서 두 팔이 앞으로 뻗을 때까지 앞으로 움직입니다. 이때 몸은 일직선이 되어야 합니다. 팔을 다시 시작 위치로 이동하고 다리, 팔, 가슴을 바닥으로 내립니다. 한 담당자입니다. 10회씩 3세트 하세요.

2. 푸쉬업 투 파이크

그것을 하는 방법: 어깨 바로 아래에 손을 얹고 푸쉬업 자세를 취합니다. 발을 땅에 고정하는 대신 운동 공에 발을 올려 놓습니다. 코어에 힘을 주고 발로 공을 가슴 쪽으로 굴려서 동작을 시작합니다(다리를 곧게 유지). 당신은 무브먼트의 최상단에 있는 파이크 포지션에 있을 것입니다. 천천히 공을 시작 위치로 되돌립니다. 한 담당자입니다. 10회씩 2세트를 한다.

3. 스모 폭발

그것을 하는 방법: 케틀벨을 양손으로 잡고 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선다. 스쿼트를 수행합니다. 스쿼트를 할 때 다리와 무릎이 옆으로 구부러져야 합니다. 등은 곧고 상체는 약간 앞으로 나와야 합니다. 시작자세로 돌아오면서 케틀벨을 재빨리 떼고 잡습니다. 한 담당자입니다. 10회씩 3세트 실시합니다.

검토 대상