사회적 불안이있는 사람을위한 13 가지 일일 해킹

콘텐츠

• 출근 할 때
• 1. 늦지 마세요!
• 2. 당신이 아르 늦게 서두르지 마
• 3. 미리 입을 옷을 선택하십시오
• 4. 당신의 #! @ $를 알고
• 5. 회의 전에 메모하십시오
• 데이트 할 때
• 6. 장소를 담당하십시오
• 7. 먼저 도착
• 8. 친구에게 문자를 보내고 격려를 구하십시오
• 파티에있을 때
• 9. 도중에 자신을 산만
• 11. 그 힘 자세를 작동
• 12. 작은 대화를 미리 연습하십시오
• 13. 기억하십시오 : 필요한 경우 언제든지 떠날 수 있습니다

저는 24 살 때 공식적으로 사회적 불안 장애로 진단을 받았습니다. 그러나 저는 어릴 때부터 조짐을 보이고있었습니다.

중고등 학교를 시작할 때 가장 분명한 증상이 나타났습니다. 갑자기 나는 자연스럽게 느껴지는 것보다는 바람직하다고 여겨지는 방식으로 행동해야했습니다. 큰 소리로 책을 읽고, 그룹으로 일하고, 그 자리에서 질문을받는 것은 모두 새롭고 괴로운 일이었습니다. 선생님이 나에게주의를 끌 때마다 얼어 붙어 번거롭게 울었다.

나는 노출되고 취약하다고 느꼈다. 나에게 가까이있는 모든 사람들처럼, 나는 그것이 자라는 단계 일 뿐이 었으면 좋겠다.

10 년, 2도, 꿈의 직업 후에도 나는 여전히 내 악마에 시달렸습니다. 학교에서의 동결은 귀엽지 만 중요한 회의에서 성인으로서의 동결은 문제였습니다. 나는 어리석게도 내 문제를 무시하기로 결정했고 결국 신경 쇠약과 의사의 진단으로 이어졌습니다.

회복하는 동안 나는 약물과 요법을 처방 받았으며,이 두 가지 모두 도움이되었습니다. 그러나 저에게있어 가장 중요한 단계는 문제가 있다는 사실을 인정하고 다른 사람들과 같은 사회적 환경에 반응하지 않았다는 것입니다. 이렇게하면 일이 쉬워졌습니다.

다음은 사회적 불안에 어려움을 겪을 수있는 일반적인 상황을 다루기위한 최고의 팁입니다.

출근 할 때

1. 늦지 마세요!

당신이 돌진한다면, 당신의 마음은 이미 드럼처럼 두드리고 있습니다! 약간 일찍 일어나서 주변에 정착하는 것이 좋습니다.

2. 당신이 아르 늦게 서두르지 마

숨을 깊이들이 쉬고 약간 적응하십시오. 늦으면 몇 분이 더 걸리나요? 마음의 평안을 우선시하는 것이 좋습니다.

3. 미리 입을 옷을 선택하십시오

마지막 순간에 복장을 함께 던지는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 옷을 잘 입으면 자신감을 키울 수 있습니다. 편안하고 기분이 좋은 것을 선택하십시오. 이제 새로운 헤어 스타일이나 메이크업 룩을 시도 할 때가 아닙니다!

4. 당신의 #! @ $를 알고

회의에 열광 할 준비를 할 필요가 없습니다. 그러나 기본 사항을 잘 알고 있어야합니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 모른다면 전화를받는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다!

5. 회의 전에 메모하십시오

나는 보통 내가 말하고 싶은 주요 사항을 몇 가지 글 머리 기호로 표시합니다. 내가 멈췄거나 고군분투하고있는 것을 알게되면 그들을 참조 할 수있다.

데이트 할 때

6. 장소를 담당하십시오

한 남자가 나에게 처음 데이트에 볼링을하라고 요청했습니다. 예, 고마워요! 볼링에 끔찍한 것에 대해 걱정할 필요없이 그대로 긴장했습니다. 특정 설정으로 인해 우위를 점하는 경우 언제든지 요청을 웃고“두 번째 데이트 일 수 있습니다!”와 같은 말을 할 수 있습니다. 그런 다음 편하게 갈 수있는 곳을 제안하십시오.

7. 먼저 도착

나는 좋은 10 분 일찍 도착하는 것을 좋아합니다. 이것은 나에게 신선하고, 음료를 마시고, 조금 진정 할 충분한 시간을 준다. 그래도 10 분을 넘지 않는 것이 좋습니다. 그 이상은 지나친 생각에 빠질 수 있습니다!

8. 친구에게 문자를 보내고 격려를 구하십시오

나는 보통“나에 대해 멋진 것을 말해주세요!”와 같은 말을합니다. 자신감을 높이기 위해 친구의 긍정적 인 글 같은 것은 없습니다.

파티에있을 때

9. 도중에 자신을 산만

파티 여행은 종종 최악의 부분입니다. 주의 산만 기술을 사용하여 마음이 잘못 될 수있는 모든 것을 극복하지 못하게하십시오. 전화 앱과 게임이 정말 좋습니다.

11. 그 힘 자세를 작동

우리는 비욘세로부터 많은 것을 배울 수 있습니다. 기본적으로 보일지 모르지만 키가 크고 서서 머리를 올리면 부스트가됩니다. 여분의 마일을 원한다면 엉덩이에 손을 댈 수도 있습니다. 반대로, 웅크 리고 바닥을 바라 보는 것은 종종 더 불안한 느낌을줍니다.

12. 작은 대화를 미리 연습하십시오

피곤하고 말을 잃어 버릴까 걱정할 때 이렇게합니다. 멀리 여행했거나 무엇을합니까, 올해 예약 한 휴일이 있는지 등의 질문은 지루한 것처럼 보이지만 대화를 잘하는 사람입니다.

13. 기억하십시오 : 필요한 경우 언제든지 떠날 수 있습니다

갇히지 않았습니다. 자신감을 기르기 위해 적어도 한 시간 동안 노력하십시오. 그러나 마지막 순위 일 필요는 없습니다.

실망 스러울 수 있지만 사회적 불안은 올바른 접근 방식으로 관리 할 수있는 것입니다. 일상 생활에 약간의 변화 만 있으면 불안을 덜 느끼면서 더 행복한 삶을 살 수 있습니다. 그것을 받아들이고 받아들이고 협력하십시오.

Claire Eastham은 블로거이자 "We 're All Mad Here"의 베스트셀러 작가입니다. 당신은 그녀와 연결할 수 있습니다 그녀의 웹 사이트또는 그녀를 트윗 아리따움.