9 건강한 조미료 교환

콘텐츠

• 1. 설탕을 첨가하지 않은 케첩
• 2. 후 무스를 사용하여 샌드위치, 샐러드 및 랩에 풍미를 더합니다.
• 3. 더 많은 영양 옵션을 위해 고 칼로리 딥 스왑
• 4. 병에 든 크리머 대신 전 지방 코코넛 밀크 캔을 사용하십시오.
• 5. 나만의 건강한 BBQ 소스를 만들어보세요
• 6. 샐러드 용 ​​수제 드레싱을 준비합니다.
• 7. 나만을위한 허니 머스터드 만들기
• 8. 가공 된 팬케이크 시럽을 버립니다
• 9. 마리 나라 화장
• 결론

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

조미료는 부엌에서 다재다능한 필수품이지만, 많은 것에는 설탕, 나트륨, 인공 색소 및 방부제가 첨가되어 있습니다.

식단에서이를 제한하고자한다면 이러한 교체가 도움이 될 것입니다.

1. 설탕을 첨가하지 않은 케첩

당신이 좋아하는 케첩은 당신이 생각하는 것보다 더 많은 설탕을 포장하고있을 수 있습니다. 많은 인기있는 케첩 브랜드는 한 스푼 당 최대 설탕을 포함 할 수 있습니다. 설탕 1 티스푼과 같습니다.

문맥 상 미국 심장 협회는 남성은 하루 최대 37.5g (9 티스푼), 여성은 25g (6 티스푼)의 설탕을 섭취 할 것을 권장합니다.

Primal Kitchen과 Tessemae ’s는 설탕을 첨가하지 않고 케첩을 만드는 브랜드입니다.

2. 후 무스를 사용하여 샌드위치, 샐러드 및 랩에 풍미를 더합니다.

식단에 더 많은 영양소를 추가하려면 좋아하는 샌드위치에 후 무스를 사용하고 마요네즈 대신 랩을 사용하세요. 약간의 크리미 함을 위해 샐러드에 후 무스 한 덩어리를 추가 할 수도 있습니다.

다음을 포함하여보다 많은 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.

• 단백질
• 비타민 C
• 비타민 B
• 마그네슘

또한 섬유질이 높고 칼로리가 낮습니다.

3. 더 많은 영양 옵션을 위해 고 칼로리 딥 스왑

프렌치 어니언 딥이나 랜치 딥과 같은 크리미 한 딥을 좋아한다면, 칼로리가 많고 다량의 나트륨을 포함 할 수 있다는 사실을 알고있을 것입니다.

다행히도, 혼자서 만들 수있는 전통적인 딥에 대한 더 영양가있는 대안이 있습니다.

프랑스 양파 딥 레시피를 확인하세요. 마요네즈와 사워 크림 대신 고단백 그릭 요거트를 사용하여 크림 같은 질감을줍니다.

직접 만들지 않으려면 Kite Hill과 Tessemae에서 미리 만들어진 건강식 딥 옵션을 제공합니다.

4. 병에 든 크리머 대신 전 지방 코코넛 밀크 캔을 사용하십시오.

매장에서 구입 한 커피 크리머의 퇴폐적 인 맛은 저항하기 어려울 수 있지만, 이러한 제품 중 상당수에는 설탕, 인공 색소, 증점제 및 방부제가 첨가되어 있습니다.

이러한 재료가없는 대안을 찾고 있다면 집에서 커피 크리머를 만들어보세요.

유리 병에 전 지방 코코넛 밀크 캔을 넣고 흔든다. 약간의 시나몬, 약간의 바닐라 추출물 또는 바닐라 빈 파우더를 추가하여 크리머를 재즈하거나 단맛이 힌트를 원한다면 메이플 시럽을 뿌립니다.

홈 메이드 크리머를 냉장고에 보관하고 일주일 이내에 다 사용하세요.

5. 나만의 건강한 BBQ 소스를 만들어보세요

바비큐 소스에는 2 테이블 스푼 1 회 제공량 ​​당 첨가 된 설탕이 3 티스푼 이상 포함될 수 있습니다.

달콤한 BBQ 소스에 대한 더 건강한 대안을 원한다면 직접 만들어보십시오. 이 BBQ 소스 레시피는 설탕을 첨가하지 않았으며 복숭아를 사용하여 좋아하는 그릴 요리와 완벽하게 어울리는 자연스러운 단맛을 더합니다.

6. 샐러드 용 ​​수제 드레싱을 준비합니다.

시장에 나와있는 많은 샐러드 드레싱은 첨가 된 설탕, 정제유, 인공 감미료 등 건강에 좋지 않은 재료로 만들어집니다.

이미 주방에있는 재료를 사용하여 신속하고 수제 드레싱을 만들 수 있습니다.

이 그리스 요거트 랜치 레시피 또는 크림 같은 강황 드레싱 레시피를 사용해보세요. 또는 간단하게 샐러드에 올리브 오일과 발사믹 식초를 섞어 드레싱하십시오.

7. 나만을위한 허니 머스터드 만들기

허니 머스타드의 크리미 한 식감과 단맛이 많은 음식과 잘 어울립니다. 그러나 대부분의 기성 허니 머스타드 제품은 설탕과 칼로리가 높습니다.

더 건강한 스왑을 위해이 레시피를 따르십시오. 그리스 요구르트, 사과 사이다 식초, 마늘 및 기타 영양 성분을 결합하여 좋아하는 허니 머스터드의 수제 버전을 만듭니다.

8. 가공 된 팬케이크 시럽을 버립니다

팬케이크 시럽이 메이플 시럽과 다르다는 것을 알고 계셨습니까? 팬케이크와 와플 시럽에는 실제로 메이플 시럽이 들어 있지 않습니다. 대신 일반적으로 옥수수 시럽, 카라멜 색소, 단풍 나무 향료, 방부제로 만들어집니다.

팬케이크와 와플을 얹는 더 건강한 대안을 찾고 있다면 소량의 순수 메이플 시럽을 사용하거나 다음 중 하나를 시도해보세요.

• 너트 버터와 꿀 이슬비
• 신선한 베리와 그릭 또는 코코넛 요구르트
• 수제 베리 잼과 대마 씨앗 뿌림

9. 마리 나라 화장

마리 나라 소스는 종종 설탕이 첨가 된 또 다른 조미료입니다. 그러나 Rao 's와 Victoria를 포함한 많은 브랜드는 설탕이 첨가되지 않았으며 달게 낸 마리 나라 소스에 대한 더 나은 대안입니다.

설탕을 첨가하지 않고 나만의 마리 나라를 만들고 싶다면이 간단한 레시피를 시도해보세요.

결론

상점에서 더 영양가있는 조미료를 구입하거나 집에서 직접 만드는 것은 특히 매일 조미료를 사용하는 경우 전반적인 식단의 질을 향상시키는 훌륭한 방법입니다.

좋아하는 양념에 영양가있는 비틀기 위해 위에 나열된 건강한 아이디어 중 일부를 시도해보십시오.