부모가 자녀에게 가르쳐야하는 건강한 습관 10 가지

콘텐츠

• 습관 1 : 먹거리를 화려하게 만들기
• 습관 2 : 아침을 거르지 마세요
• 습관 3 : 즐거운 신체 활동 선택
• 습관 4 : 포테이토가되지 마십시오
• 습관 5 : 매일 읽기
• 습관 6 : 탄산 음료가 아닌 물을 마셔 라
• 습관 7 : 라벨보기 (디자이너가 아닌 식품 라벨)
• 습관 8 : 가족 저녁 식사 즐기기
• 습관 9 : 친구들과 시간 보내기
• 습관 10 : 긍정적 인 태도 유지

부모의 지혜의 진주

부모는 유전자 이상의 것을 자녀에게 전달합니다. 아이들도 좋은 습관과 나쁜 습관을 고릅니다.

자녀를 옮길 수있는 후에도 오랫동안 함께하게 될 건강 정보를 공유하여 자녀에게 관심이 있음을 보여주세요.

습관 1 : 먹거리를 화려하게 만들기

다양한 색상의 음식을 먹는 것은 재미 일뿐만 아니라 건강에도 도움이됩니다. 아이들이 규칙적인 식단에 무지개색의 다채로운 음식을 포함하는 것의 영양가를 이해하도록 도와주세요.

그렇다고 모든 식사가 다색이어야한다는 의미는 아닙니다. 그러나 다양한 색상의 다양한 과일과 채소를 식단에 포함 시키려면 노력해야합니다. 색상 범위를 빨간색, 파란색 및 주황색에서 노란색, 녹색 및 흰색으로 지정하십시오.

습관 2 : 아침을 거르지 마세요

어린 시절에 규칙적인 식사 시간을 주입하면 자녀가 나이가 들어도이 좋은 습관을 계속할 가능성이 높아집니다. 건강한 아침 식사를 가르치십시오.

• 킥은 두뇌와 에너지를 시작합니다
• 그들을 강하게 유지하는 데 도움이
• 만성 질환을 막습니다

하버드 의과 대학은 아침 식사를하지 않는 것이 비만 가능성의 4 배와 상관 관계가 있음을 확인했습니다. 그리고 많은 아침 시리얼의 높은 섬유질은 당뇨병과 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래도 설탕 함량을 확인하십시오.

습관 3 : 즐거운 신체 활동 선택

모든 어린이가 스포츠를 좋아하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 체육 수업을 두려워 할 수 있습니다. 그러나 그들이 당신이 활동적인 것을보고 그들이 즐기는 신체 활동을 찾으면 건강하고 활동적인 생활이 쉬워집니다.

그들은 이러한 활동에 대한 사랑을 성인이 될 때까지 전할 수 있습니다.

자녀가 아직 자신의 스포츠 틈새 시장을 찾지 못했다면 계속해서 노력하고 적극적으로 참여하도록 격려하십시오. 수영, 양궁 또는 체조와 같은 다양한 신체 활동에 노출시킵니다. 그들은 자신이 즐기는 것을 찾을 수밖에 없습니다.

습관 4 : 포테이토가되지 마십시오

아이들과 당신 자신을 소파에서 나와 문 밖으로 데려가십시오. Mayo Clinic은 하루에 한두 시간 이상 텔레비전을 보는 아이들이 다음과 같은 여러 건강 문제에 더 큰 위험에 처해 있다고보고합니다.

• 학교에서의 성능 저하
• 정서적, 사회적 문제 및 주의력 장애를 포함한 행동 장애
• 비만 또는 과체중
• 수면 장애 및 취침 시간 저항을 포함한 불규칙한 수면
• 게임 시간 단축

습관 5 : 매일 읽기

강력한 읽기 능력을 개발하는 것은 자녀가 현재 학교에서 성공하고 나중에 직장에서 성공하는 데 필수적인 요소입니다.

클리블랜드 클리닉에 따르면 독서는 자녀의 자존감, 부모 및 타인과의 관계, 노년의 성공에 도움이됩니다.

자녀의 놀이 시간과 취침 시간의 일부를 읽는 것이 좋습니다.

클리블랜드 클리닉은 또한 어린이들에게 매일 독서를 6 개월부터 시작할 수 있다고 제안합니다.

자녀가 독서를 집안일이 아닌 대접으로 여기도록 자녀가 좋아하는 책을 선택하십시오.

습관 6 : 탄산 음료가 아닌 물을 마셔 라

메시지를 단순하게 유지할 수 있습니다. 물은 건강합니다. 청량 음료는 건강에 좋지 않습니다.

너무 많은 설탕이 자신에게 해로운 이유를 모두 이해하지 못하더라도 자녀가 기본 사항을 이해하도록 도울 수 있습니다.

예를 들어, 미국 심장 협회 (AHA)에 따르면 청량 음료의 설탕은 영양소를 제공하지 않습니다. 또한 체중 문제를 일으킬 수있는 칼로리를 추가합니다. 반면 물은 인간이 없이는 살 수없는 중요한 자원입니다.

습관 7 : 라벨보기 (디자이너가 아닌 식품 라벨)

자녀, 특히 10 대 초반과 10 대 청소년은 옷의 라벨에 관심이있을 수 있습니다. 건강에 더 중요한 다른 유형의 라벨 인 식품 영양 라벨이 있음을 보여줍니다.

아이들이 좋아하는 포장 식품에 영양에 대한 중요한 정보가 담긴 라벨이 어떻게 포함되어 있는지 보여줍니다.

과도하게 사용하지 않으려면 다음과 같은 라벨의 몇 가지 핵심 부분에 집중하세요.

• 칼로리
• 포화 지방 및 트랜스 지방
• 설탕 그램

습관 8 : 가족 저녁 식사 즐기기

바쁜 가족 일정으로 함께 앉아 식사를 즐길 시간을 찾기가 어렵습니다. 하지만 시도해 볼 가치가 있습니다.

플로리다 대학에 따르면 연구에 따르면 가족 식사를 공유한다는 것은 다음을 의미합니다.

• 가족 유대가 강해집니다
• 아이들은 더 잘 적응합니다
• 모두가 영양가있는 식사를 더 많이합니다
• 아이들은 비만하거나 과체중 일 가능성이 적습니다.
• 아이들은 마약이나 알코올 남용 가능성이 적습니다.

습관 9 : 친구들과 시간 보내기

에 의해 발표 된 연구에 따르면 우정은 학령기 아동의 건강한 발달에 매우 중요합니다.

친구들과 노는 것은 아이들에게 의사 소통, 협력, 문제 해결과 같은 소중한 사회적 기술을 가르칩니다. 친구가 있으면 학교에서의 성적에도 영향을 미칠 수 있습니다.

자녀가 다양한 우정을 쌓고 친구들과 자주 놀도록 장려하십시오. 앞으로 몇 년 동안 사용할 수있는 삶의 기술을 익힐 것입니다.

습관 10 : 긍정적 인 태도 유지

일이 잘 풀리지 않으면 아이들이 낙담하기 쉽습니다. 긍정적 인 태도를 유지하는 것의 중요성을 보여줌으로써 좌절감을 경험할 때 회복력을 배우도록 도와주세요.

의 연구에 따르면 어린이와 성인은 긍정적 인 사고와 좋은 관계에서 혜택을 볼 수 있습니다.

어떤 어려움에 직면하더라도 자녀가 사랑스럽고 능력 있고 독특하다는 것을 가르쳐서 건강한 자존감과 긍정적 인 사고 방식을 개발하도록 도와주세요.