14 가지 건강한 도로 여행 간식

콘텐츠

• 1. 신선한 과일과 견과류 버터
• 2. 트레일 믹스
• 3. 단백질과 그래 놀라 바
• 4. 에너지 바이트
• 5. 견과류와 씨앗
• 6. 과일과 채소 칩
• 7. 무가당 요거트
• 8. 구운 병아리 콩
• 9. 신선한 채소와 영양가
• 10. 삶은 계란
• 11. 마실 수프
• 12. 아보카도
• 13. 치즈와 크래커
• 14. 다크 초콜릿과 아몬드
• 결론

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로드 트립은 혼자 여행하거나 친구 및 가족과 함께 여행하는 모험적인 방법이 될 수 있습니다.

그러나 주유소, 편의점 및 휴게소에서 건강한 간식을 찾는 것은 종종 어려운 일입니다.

또한 운전 중에 불규칙적으로 먹고 몇 시간 동안 앉아 있으면 변비 및 팽만감과 같은 소화 문제가 발생할 수 있으며, 건강한 간식이 더욱 중요합니다 (1, 2).

따라서 영양가있는 간식을 가지고 다니거나 길을 따라 구매할 수 있도록주의를 기울여야합니다. 휴대용 및 선반에 안정된 스낵 옵션은 칼로리 밀도가 높으므로 여행시 활동 수준이 평소보다 낮을 수 있습니다.

도로 여행에 적합한 14 가지 건강 간식이 있습니다.

1. 신선한 과일과 견과류 버터

신선한 과일은 영양가가 높을뿐 아니라 휴대가 간편합니다.

여행 중에 과일과 같이 수분이 많고 섬유질이 많은 음식을 먹으면 배변이 규칙적으로 유지되고 비 활동으로 인한 변비를 예방할 수 있습니다 (3).

사과, 딸기 및 바나나는 아몬드 나 땅콩 버터와 같은 고단백 너트 버터와 잘 어울리므로 간식을 채우실 수 있습니다.

너트 버터는 단일 서빙 파우치로 판매되기 때문에 운전 중에 물기가 필요할 때 편리합니다. Artisana 및 Once Again과 같은 브랜드는 무가당 유기농 너트 버터 스퀴즈 팩을 제공합니다.

2. 트레일 믹스

트레일 믹스는 도로 여행 & NoBreak;를위한 간식입니다. 냉장 할 필요가없고 먹기 쉬우 며 단백질이 풍부하고 건강에 좋은 지방과 섬유질을 제공하여 장기 여행에 연료를 공급합니다.

또한 대부분의 휴게소와 주유소에서 영양가 있고 설탕이 적은 제품을 구입할 수 있습니다. 견과류, 씨앗 및 무가당 말린 과일로 다양한 종류를 찾아 사탕, 설탕에 절인 견과류 및 설탕 과일이 들어있는 과일을 피하십시오.

집에서 직접 만들 수도 있습니다.

생 또는 볶은 견과류와 씨앗으로 시작한 다음 좋아하는 무가당 말린 과일을 첨가하십시오. 단맛을 들이지 않은 말린 코코넛, 카카오 열매 dark, 다크 초콜릿 칩 또는 향미료를 넣어 풍미와 위기를 극복하십시오.

사탕을 첨가하지 않아도 트레일 믹스는 칼로리가 높으며 트레일에 가장 적합합니다. 몇 시간 동안 앉아 있으면이 점을 명심하십시오.

즉, 트레일 믹스는 다른 음식 선택이 제한적일 때 식사 대용으로도 작용합니다. 저칼로리 신선한 과일 또는 야채와 트레일 믹스를 페어링하는 것은 칼로리 밀도의 균형을 유지하는 한 가지 방법입니다.

3. 단백질과 그래 놀라 바

단백질 및 그래 놀라 바는 편리하며 대부분 냉장 할 필요가 없으므로 도로 여행에 적합합니다.

그러나 많은 바에는 설탕과 다른 건강에 해로운 첨가물이 첨가되어 있기 때문에 견과류, 귀리, 치아 씨앗, 달걀 흰자위 및 말린 과일과 같은 영양가 높은 전체 재료로 만든 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

영양 바를 온라인이나 지역 식료품 점에서 쇼핑 할 수 있습니다. 건강한 브랜드로는 RxBar, Larabar, Thunderbird, Jonesbar, Go Raw 및 순전히 elizabeth가 있습니다.

4. 에너지 바이트

에너지 볼이라고도하는 에너지 바이트는 견과류, 씨앗 및 말린 과일과 같은 건강한 성분으로 만든 한 입 크기의 모셀입니다. 비록 작지만 영양과 칼로리가 풍부합니다.

집에서 쉽게 만들 수 있고 차가 워진 도로에 포장 할 수 있습니다. 날짜, 견과류, 코코아 가루 및 아몬드 버터를 포함한 에너지 바이트에 대한이 조리법을 확인하십시오.

또한 Navitas, Ello Raw 및 Made in Nature와 같은 회사는 모두 맛있는 에너지 공을 만듭니다.

5. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 자체적으로 맛볼 수 있으며 말린 과일이나 신선한 과일을 포함하여 다른 많은 도로 여행 간식과 잘 어울립니다.

견과류와 씨앗 모두 단백질, 건강한 지방 및 섬유질이 풍부합니다. 실제로 이러한 음식을 더 많이 섭취하면 심장병의 위험이 줄어들고 혈당 수치가 낮아질 수 있습니다 (4, 5, 6).

호두, 아몬드, 캐슈, 마카다미아 너트, 호박 씨앗 및 해바라기 씨는 여행 중에 필요한 에너지 부스트를 제공 할 수 있습니다.

6. 과일과 채소 칩

많은로드 트립 퍼들은 감자 칩과 같은 가공 된 간식을 먹고 싶어합니다. 그러나 이러한 칩은 일반적으로 칼로리, 나트륨 및 건강에 해로운 첨가제가 많습니다.

약간의 크런치로 짠 스낵을 원한다면 말린 과일과 채소로 만든 건강한 칩을 대신 사용해보십시오. 예를 들어, 구운 사과 칩, 질경이 칩 및 케일 칩은 고도로 가공 된 제품에 탁월한 스탠드 인을 제공합니다.

설탕이나 방부제가 첨가되지 않은 제품을 선택하거나 집에서 직접 과일 및 채소 칩을 만드십시오. 여행에 이상적인 바삭 바삭한 케일 칩에 대해이 레시피를 따르십시오.

7. 무가당 요거트

더 시원해지면 여행 중에 간식 옵션을 확장 할 수 있습니다.

무가당 요구르트는 선택이 제한적일 때 빠른 아침 식사로 두 배가되는 훌륭한 스낵 식품이지만 부패를 방지하기 위해 시원하게 유지해야하므로 냉각기를 얼음 또는 얼음 팩으로 채우십시오.

많은 맛을 낸 요거트에는 설탕이 많이 들어있어 제한해야합니다. 무가당, 일반 품종을 선택한 다음 열매, 견과류, 씨앗, 치아 씨앗 및 말린 코코넛과 같은 토핑을 추가하는 것이 가장 좋습니다.

단맛을 들이지 않은 그리스 요구르트는 단백질이 풍부하기 때문에 특히 유익합니다 (7).

8. 구운 병아리 콩

병아리 콩은 영양가가 뛰어나 단백질, 섬유질, 마그네슘, 엽산 및 아연을 제공합니다 (8).

도로에서 병아리 콩을 복용하는 것은 가능하지만 조금 더 번거롭지 만 말린 병아리 콩은 휴대가 가능하며 운전 또는 탐색 중에 쉽게 먹을 수 있습니다.

이 레시피를 사용하여 쉽게 만들 수 있습니다.

또는 온라인뿐만 아니라 지역 건강 식품점에서 다양한 종류의 말린 병아리 콩을 구입할 수 있습니다.

9. 신선한 채소와 영양가

셀러리, 브로콜리, 당근, 오이 및 고추와 같은 시원하고 신선한 야채를 가져 오면 저칼로리 여행 간식을 맛볼 수 있습니다.

채소를 먹는 것은 위기에 대한 갈망을 만족시킬뿐만 아니라 비만, 특정 암, 정신적 쇠약 등 다양한 질병의 위험을 줄여줍니다 (9, 10, 11).

이 스낵 옵션의 단백질 함량과 풍미를 높이려면 신선한 야채와 후 머스 또는 그리스 요구르트 딥과 같은 영양 밀도가 높은 딥을 사용하십시오.

10. 삶은 계란

삶은 계란은 긴 자동차 여행을 통해 힘을 얻는 또 다른 옵션입니다.

그들은 건강한 지방, 단백질, 비타민 B12, 콜린 및 루테인 및 제아잔틴과 같은 산화 방지제로 가득차있어 특히 영양가있는 선택입니다 (12).

얼음 팩과 함께 서늘한 곳에 보관하고 1 주일 이내에 먹어야합니다 (13).

11. 마실 수프

수프는 도로 여행에있어 이상한 선택처럼 보일 수 있지만, 선반에 안정적이고 마실 수있는 수프는 운전할 때 건강하고 편리한 선택입니다. 또한 채식 기반 수프는 신선한 농산물이 부족할 때 영양소 요구를 충족시킬 수 있습니다.

많은 회사는 냉장 보관이 필요없는 휴대용 용기로 음료수 수프를 만듭니다.

예를 들어 Fawen과 Karine & Jeff는 병에서 바로 마실 수있는 고품질 유기농 수프를 제공합니다.

12. 아보카도

전체 아보카도는 저탄수화물 다이어트를 따르는 경우에 특히 적합한 고 섬유질 고지방 스낵입니다.

또한 칼륨, 엽산 및 비타민 C와 E와 같은 영양소가 풍부합니다 (14).

이 버터 과일은 소금에 절인 후 숟가락으로 먹거나 으깬 다음 운전 중 휴식 시간 동안 크래커 또는 채소와 함께 제공됩니다. 잘 익은 익지 않은 아보카도를 준비하여 항상 먹을 준비가 된 아보카도를 만드십시오.

13. 치즈와 크래커

치즈와 크래커는 도로에서 빨리 물기를 원하는 모든 사람들에게 고전적인 간식을 만듭니다.

크래커를 구입할 때는 Simple Mills, Mary 's Gone Crackers 및 Jilz와 같은 브랜드의 곡물 제품을 선택하십시오.

만족스럽고 채우는 간식을 위해 체다, 브리 또는 선택한 치즈로 크래커를 채우십시오. 단 맛을 내기 위해 신선한 과일을 넣을 수도 있습니다.

14. 다크 초콜릿과 아몬드

긴 여행 중에 달콤한 음식을 갈망 할 때는 휴게소와 주유소에서 구할 수있는 끝없는 사탕, 구운 음식 및 단 음료수를 마시지 마십시오.

대신 다크 초콜릿과 같은 건강한 옵션으로 차를 포장하십시오.

이 치료법에는 강력한 폴리 페놀 항산화 제가 함유되어 있으며 항염증제 및 심장 보호 효과가 있습니다. 또한 적당히 초콜릿을 섭취하면 뇌졸중이나 당뇨병과 같은 상태를 예방할 수 있습니다 (15, 16).

바삭 바삭하고 섬유질이 풍부하고 단백질이 풍부한 간식을 위해 소수의 아몬드를 첨가하십시오.

결론

도로에서 건강하게 먹는 것이 어려워 보일 수 있지만, 미리 계획을 세우고 영양가있는 간식을 준비하면 몸에 연료를 공급하고 기아를 막을 수 있습니다.

시원하고 신선한 채소, 무가당 요구르트, 삶은 계란은 훌륭한 선택입니다. 반드시 시원하게 유지할 필요가없고 길에서 저장하고 먹을 수있는 다른 음식에는 신선한 과일, 견과류, 씨앗, 견과류 버터, 마실 수있는 스프 및 단백질 바가 포함됩니다.

다음 모험을위한 휴대가 가능하고 영양가 높은 옵션을 찾고있을 때 이러한 간식을 명심하십시오.