더 많은 에너지를 얻는 건강한 방법

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시리얼 상자, 에너지 드링크 또는 캔디 바의 영양 패널을 보면 우리 인간이 살로 덮인 자동차라는 인상을 받습니다. 에너지(칼로리라고도 함)로 우리를 채우십시오. 다음 주유소에 도착할 때까지.

그러나 활력을 느끼는 것이 정말 간단하다면 왜 우리 중 많은 사람들이 지치고 스트레스를 받고 끊임없이 낮잠을 잘 준비가 되어 있다고 느끼나요? 기분 과학자이자 롱비치에 있는 캘리포니아 주립 대학의 심리학 교수인 Robert E. Thayer 박사는 설명합니다. 우울한 기분과 낮은 에너지를 해결하기 위해 음식을 사용함으로써, 우리는 감정이 우리 몸을 지배하게 하고 거래에서 뚱뚱해지고 있습니다. 대신 음식을 포함하지 않는 우울한 기분에서 에너지를 얻을 수 있는 방법을 찾으면 과식의 폭정에서 벗어날 수 있습니다.

테이어의 책, 고요한 에너지: 사람들이 음식과 운동으로 기분을 조절하는 방법, 최근에 단행본으로 발표된(Oxford University Press, 2003) 이 놀랍지만 궁극적으로 설득력 있는 주장을 제시합니다. 모든 것은 기분이 좋아지고 과식을 조절할 수 있는 능력뿐만 아니라 자신과 삶에 대한 가장 깊은 감정까지도 에너지에서 나옵니다. Thayer는 "사람들은 자존감을 고정된 특성으로 생각하지만 실제로는 항상 변합니다. 정교한 테스트에 따르면 활력이 넘칠 때 자신에 대한 좋은 감정이 훨씬 더 강해집니다."라고 말합니다.

Thayer는 당신이 피곤하고 불안해하는 가장 낮거나 가장 낮은 수준인 "긴장한 피로감"에서 적절한 시간에 발생하면 실제로 기분이 좋을 수 있는 스트레스 없는 피로로 정의되는 "진정한 피로감"까지의 에너지 수준을 설명합니다. (예를 들어, 자기 직전), "긴장된 에너지"로, 여러분 모두가 활력을 되찾고 많은 일을 하고 있지만 반드시 최선을 다하는 것은 아닙니다. Thayer에게 "고요한 에너지"는 최적의 상태입니다. 일부 사람들은 "흐름" 또는 "영역 안에 있는 것"이라고 부릅니다. 고요한 에너지는 긴장이 없는 에너지입니다. 이 쾌적하고 생산적인 상태에서 우리의 주의는 완전히 집중됩니다.

긴장된 피로를 조심해야 합니다. 기분이 나쁩니다. 스트레스를 받고 있으며, 에너지를 폭발시키고 위로하거나 달래줄 무언가를 원합니다. 우리 중 많은 사람들에게 그것은 감자 칩, 쿠키 또는 초콜릿으로 번역됩니다. Thayer는 다음과 같이 말합니다. "우리는 음식으로 자기 조절을 시도하고 있습니다. 우리가 너무 피곤하다고 느끼는 바로 그 운동인 운동이 도움이 될 때입니다."

다음은 에너지를 높이고 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 6단계입니다.

1. 몸을 움직입니다. Thayer는 "적당한 운동은 10분 정도 빠르게 걷기만 해도 즉시 에너지를 증가시키고 기분을 좋게 합니다."라고 말합니다. "캔디바보다 더 나은 기분 효과를 얻을 수 있습니다. 즉각적인 긍정적인 느낌과 약간의 긴장 완화." 그리고 Thayer의 연구에 따르면 캔디바를 먹은 연구 대상자들은 60분 후에 더 긴장을 느낀다고 보고한 반면, 10분 동안 빠르게 걷기는 그 후 1-2시간 동안 에너지 수준을 높였습니다. 더 격렬한 운동은 긴장을 줄이는 주요 효과가 있습니다. 실제로 운동 직후에 에너지 딥을 경험할 수 있지만(운동으로 인해 피곤함) 1~2시간 후에는 그 운동의 직접적인 결과로 에너지가 다시 회복됩니다. Thayer는 "운동은 나쁜 기분을 바꾸고 에너지를 증가시키는 가장 좋은 방법입니다. 비록 누군가가 그것을 반복해서 경험함으로써 그 진리를 배우는 데 시간이 걸릴 수 있지만"이라고 말합니다.

2. 에너지의 최고점과 최저점을 파악하십시오. 모든 사람은 에너지 생체 시계를 가지고 있다고 Thayer는 말합니다. 우리의 에너지는 기상 직후(잠을 잘 자고 난 후에도) 낮고, 늦은 아침에서 이른 오후(보통 오전 11시에서 오후 1시)에 최고조에 달하고 늦은 오후(3~5시)에 떨어졌다가 이른 저녁에 다시 상승합니다( 오후 6시 또는 7시), 자기 직전(오후 11시경) 최저점으로 떨어집니다. "이러한 일반적인 시기에 에너지가 떨어지면 사람들은 긴장과 불안이 증가하기 쉽습니다."라고 Thayer는 말합니다. "문제는 더 심각해 보이고 사람들은 더 부정적인 관점에서 생각합니다. 정확히 동일한 문제에 대한 사람들의 감정이 시간에 따라 크게 달라지는 연구에서 이것을 보았습니다."

당신의 불안을 채우는 대신, Thayer는 당신의 생체 시계에 주의를 기울이고(당신은 하루 중 더 일찍 또는 늦게 최고조에 달합니까?) 할 수 있을 때마다 그에 따라 삶을 계획할 것을 제안합니다. 에너지가 부족할 때 더 쉬운 프로젝트를 계획하십시오. 많은 사람들에게 힘든 일을 처리할 시간은 아침입니다. "그때야 비로소 문제를 해결할 수 있습니다."라고 Thayer는 말합니다. "대부분의 음식 충동과 과식은 에너지와 기분이 낮고 에너지 향상을 찾고 있는 늦은 오후 또는 늦은 저녁에 발생하는 것은 우연이 아닙니다." 바로 10분의 빠른 걸음이 필요한 순간이다.

3. 자기 관찰의 기술을 배우십시오. 이것은 Thayer가 Cal State Long Beach에서 자기 관찰 및 행동 변화에 대한 전체 과정을 가르치는 핵심 기술입니다. 행동 직후에 일어나는 일이 그 행동을 강화하는 경향이 있는 것은 인간의 본성이라고 그는 말합니다. 식사 직후에는 항상 기분이 좋지만(예를 들어 죄책감과 불안이 자주 작용하는 경우가 많습니다), 운동으로 인한 에너지 급증이 명백해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. "정말 중요한 것은 무언가가 당신을 즉각적으로 느끼게 하는 것뿐만 아니라 1시간 후에 당신을 어떻게 느끼게 하는지를 보는 것입니다."라고 Thayer는 말합니다. 그러니 스스로 공부해 보십시오. 카페인은 아침, 오후, 저녁에 어떤 영향을 미칩니까? 강도, 시간 및 활동 유형을 포함한 운동은 어떻습니까? 자신의 매우 개별적인 반응을 이해하면 지식을 사용하여 충동을 극복할 수 있습니다. 특히 "긴장한 피곤한" 충동, 즉 좋은 제품의 더 지속적인 혜택보다는 과자와 소파의 즉각적인 편안함을 구하는 충동을 극복할 수 있습니다. 운동이나 친한 친구와의 대화.

4. 음악을 듣습니다. Thayer에 따르면 음악은 에너지를 높이고 긴장을 줄이는 데 운동 다음으로 중요하지만 젊은 사람들이 나이든 사람들보다 이 방법을 더 많이 사용하는 경향이 있습니다. Thayer는 기분을 고양시키는 매우 효율적인 방법으로 음악이 제대로 활용되지 않고 있다고 생각합니다. 멋진 아리아, 재즈 리프, 심지어 하드 록까지 여러분이 좋아하는 모든 음악을 시도해 보십시오.

5. 낮잠을 자십시오. 그러나 오래 가지 마십시오! "많은 사람들이 제대로 낮잠을 자는 방법을 모르기 때문에 낮잠을 자면 기분이 더 나빠진다고 합니다."라고 Thayer는 말합니다. 비결은 낮잠을 10~30분으로 제한하는 것입니다. 더 이상 사용하면 기분이 나쁠 뿐만 아니라 숙면을 취하지 못하게 됩니다. Thayer는 낮잠에서 처음 일어날 때 에너지가 부족하다고 느끼지만 곧 사라지고 상쾌함을 느끼게 될 것이라고 경고합니다.

사실, 충분한 수면을 취하지 못하는 것이 우리의 전국적인 에너지 슬럼프의 주요 원인입니다. 우리는 이제 밤에 평균 7시간 미만을 유지하며 모든 수면 과학에서는 최소 8시간을 권장합니다. "우리 사회 전체가 빨라지고 있습니다. 우리는 더 많이 일하고 덜 자고 있습니다. 결국 더 많이 먹고 덜 운동하게 됩니다."라고 Thayer는 말합니다.

6. 사회화. Thayer의 연구에 참여한 사람들에게 영혼(결과적으로 에너지 수준)을 높이기 위해 무엇을 하느냐는 질문을 받았을 때, 여성들은 압도적으로 사회적 접촉을 찾는다고 말했습니다. 친구에게 전화를 걸거나 만나거나, 사회적 상호작용을 시작합니다. Thayer에 따르면 이것은 매우 효과적일 수 있습니다. 그러니 다음에 기력이 떨어졌을 때 초콜릿을 사러 가지 말고 친구들과 데이트를 해보세요. 당신의 기분(그리고 당신의 허리둘레)은 감사할 것입니다.

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