헤비 휘핑 크림이 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니까?
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헤비 휘핑 크림은 다양한 요리 용도로 사용됩니다. 버터와 휘핑 크림을 만들고, 커피 나 수프에 크림을 더하는 등 다양한 용도로 사용할 수 있습니다.
헤비 휘핑 크림은 영양분이 풍부하지만 칼로리도 매우 높습니다.
이 기사는 용도, 영양소 함량, 이점 및 단점을 포함하여 무거운 휘핑 크림에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.
헤비 휘핑 크림이란?
헤비 휘핑 크림은 원유의 고지방 부분입니다 (1).
신선한 원유는 자연적으로 크림과 우유로 분리됩니다. 크림은 지방 함량으로 인해 위로 올라갑니다. 그런 다음 추가 처리하기 전에 훑어 봅니다 (1).
진한 휘핑 크림을 만들기 위해이 생크림은 저온 살균 및 균질화됩니다. 여기에는 병원균을 죽이고 저장 수명을 연장하며 안정성을 향상시키기 위해 크림에 가열하고 높은 수준의 압력을 가하는 것이 포함됩니다 (2, 3, 4).
많은 유형의 헤비 휘핑 크림에는 크림을 안정시키고 지방이 분리되는 것을 방지하는 첨가제가 포함되어 있습니다.
이러한 첨가제 중 하나는 해초에서 추출한 카라기난입니다. 다른 하나는 우유 단백질 카제인의 식품 첨가물 형태 인 카제인 나트륨입니다 (5, 6).
진한 휘핑 크림 사용
무거운 휘핑 크림은 식품 제조 및 가정 요리에서 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다.
휘핑 크림을 휘핑하거나 휘저 으면 지방 분자가 서로 뭉치 게됩니다.
몇 분의 휘핑 후이 속성은 액체 크림이 휘핑 크림으로 변하게합니다. 몇 분 더 저어 주면 휘핑 크림이 버터로 바뀝니다 (, 8, 9).
또 다른 인기있는 유제품 인 버터 밀크는 무거운 휘핑 크림을 버터로 휘젓고 남은 액체입니다 (10).
진한 휘핑 크림은 커피, 구운 식품, 수프 및 기타 조리법에 크림을 더하는데도 사용됩니다. 케토 제닉 식단과 같은 고지방 식단을 따르는 많은 사람들은이를 사용하여 식사와 음료에 지방을 추가합니다.
요약진한 휘핑 크림은 신선한 유제품 우유에서 고지방 크림을 탈지하여 만듭니다. 버터와 휘핑 크림을 만들고 커피와 다른 많은 요리에 크림을 더하는 데 사용됩니다.
무거운 휘핑 크림의 영양
헤비 휘핑 크림은 대부분 지방이 많아서 칼로리가 높습니다. 또한 콜린, 지용성 비타민 및 특정 미네랄이 풍부합니다. 1/2 컵 (119 그램)에는 다음이 포함되어 있습니다.
- 칼로리 : 400
- 단백질: 3 그램
- 지방: 43 그램
- 탄수화물 : 3 그램
- 비타민 A : 기준 일일 섭취량 (RDI)의 35 %
- 비타민 D : RDI의 10 %
- 비타민 E : RDI의 7 %
- 칼슘: RDI의 7 %
- 인: RDI의 7 %
- 콜린 : RDI의 4 %
- 비타민 K : RDI의 3 %
헤비 휘핑 크림의 지방은 주로 포화 지방으로, 오랫동안 심장병 발병에 기여한다고 생각되었습니다.
그러나 현재의 연구는 유지방 섭취와 심장병 사이에 강한 연관성을 보여주지 않습니다. 실제로 새로운 연구에 따르면 포화 지방을 섭취하면 심장 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 (,).
헤비 휘핑 크림에는 또한 콜린과 비타민 A, D, E, K가 포함되어 있으며, 이들 모두 건강에 중요한 역할을합니다.
예를 들어 비타민 A는 눈 건강과 면역 기능에 필수적이며 콜린은 초기 두뇌 발달과 신진 대사에 중요합니다 (,).
또한 무거운 휘핑 크림에는 건강한 뼈에 필요한 두 가지 미네랄 인 칼슘과 인이 포함되어 있습니다.
헤비 휘핑 크림 vs. 휘핑 크림
크림의 종류는 지방 함량에 따라 분류됩니다.
헤비 휘핑 크림과 휘핑 크림을 같은 제품으로 오인해서는 안됩니다. 헤비 휘핑 크림과 헤비 크림에는 유지방이 36 % 이상 포함되어 있습니다 (3).
반면 휘핑 크림이라고도하는 가벼운 휘핑 크림은 유지방 30 ~ 35 %를 함유하고있는 약간 더 가볍습니다 (3).
지방 함량이 낮기 때문에 가벼운 휘핑 크림은 더 공기가 잘 통하는 휘핑 크림을 생성하고 무거운 휘핑 크림은 더 풍부한 휘핑 크림을 생성합니다 (3).
Half-and-half는 반 크림과 반 우유로 구성된 또 다른 크림 기반 제품입니다. 유지방은 10 ~ 18 %이며 주로 커피에 사용됩니다 (3).
요약헤비 휘핑 크림은 칼로리가 높고 지방이 36 % 이상 포함되어야합니다. 비타민 A, 콜린, 칼슘, 인과 같은 영양소가 풍부합니다. 라이트 크림, 휘핑 크림 및 하프 앤 하프를 포함한 다른 크림 제품은 지방이 적습니다.
장점과 단점
헤비 휘핑 크림은 건강 증진 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다. 그러나 칼로리가 매우 높고 너무 많이 섭취하면 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
다음은 헤비 휘핑 크림의 장점과 단점 중 일부입니다.
헤비 휘핑 크림의 장점
헤비 휘핑 크림 및 기타 전 지방 유제품에는 지용성 비타민 A, D, E 및 K를 포함하여 여러 가지 건강 증진 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.
사실, 전 지방 유제품은 저지방 및 무 지방 제품 (,,)보다 지용성 비타민을 더 많이 함유하고 있습니다.
또한 무거운 휘핑 크림 ()에서 발견되는 지방과 같은 지방과 함께 섭취 할 때 신체가 지용성 비타민을 더 잘 흡수합니다.
일부 연구에 따르면 전 지방 유제품은 비만, 제 2 형 당뇨병 및 심장병 위험 감소와 관련이 있습니다 (,,,).
1,300 명 이상의 참가자를 대상으로 한 한 연구에서는 전 지방 유제품을 가장 많이 섭취한다고보고 한 사람들이 가장 적게 섭취했다고보고 한 사람들보다 비만이 될 가능성이 현저히 낮다는 사실을 발견했습니다. 그들은 또한 뱃살이 훨씬 적었습니다 ().
36 명의 성인을 대상으로 한 13 주간의 한 연구에서 DASH (저지방식이 요법)를 40 % 지방 및 전 지방 유제품이 포함 된 고지방 식단과 비교했습니다.
연구자들은 두 식단 모두 고혈압을 감소 시켰지만 고지방 식단은 유해한 초 저밀도 지단백 (VLDL)을 감소시키는 추가 이점을 가지고 있으며 동시에 심장 보호용 고밀도 지단백 (HDL)을 유지합니다 ().
또한, 진한 휘핑 크림은 커피 크리머 및 휘핑 토핑 ()과 같이 크림 대체물 역할을하는 고도로 정제 된 저지방 제품보다 더 건강 해 보입니다.
전체 식품에 비해 이러한 제품은 덜 채우고 혈당 수치에 더 큰 영향을 미칩니다. 이러한 정제 식품의 높은 섭취는 비만과도 관련이 있습니다 (,,).
무거운 휘핑 크림의 단점
헤비 휘핑 크림은 칼로리가 매우 높으며 1/2 컵 (119g) 당 400 칼로리가 들어 있습니다. 따라서 자주 사용하면 과도한 칼로리를 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
저칼로리 대안에는 반반, 전유 및 견과류 우유가 포함됩니다 ().
놀랍게도 65 % 이상의 사람들이 유당 불내성 일 수 있으므로 다른 유제품과 함께 무거운 휘핑 크림을 피해야합니다 ().
또한 일부 연구에 따르면 유제품은 많은 사람들, 심지어 알레르기 또는 과민증이 아닌 사람들의 점액 생성에 기여할 수 있습니다 ().
비강 점액이 과도하게 생성 된 100 명 이상의 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 유제품을 사용하지 않는 것이 문제를 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
6 일 동안 유제품을 사용하지 않은식이 요법을 한 사람들은 단 2 일 동안 유제품을 사용하지 않은 후 식단에 유제품을 다시 도입 한 사람들보다 과도한 점액 생성 증상이 훨씬 적다고보고했습니다 ().
그러나 이것은 논쟁의 영역입니다. 일부 연구자들은 유제품 소비와 점액 생산 사이의 연관성을 발견하지 못했습니다 ().
유제품 섭취는 또한 특정 암의 위험 증가와 관련이 있습니다 ().
예를 들어, 8,000 명 이상의 사람들을 포함한 리뷰에 따르면 유제품 섭취량이 가장 많은 사람들은 유제품 섭취량이 가장 적은 사람들보다 위암에 걸릴 확률이 20 % 더 높았습니다 ().
또한 많은 무거운 휘핑 크림에는 카라기난 및 카제인 나트륨과 같은 첨가제가 포함되어 있습니다. 이는 동물 및 시험관 연구에서 고용량으로 섭취 할 때 장 손상과 관련이 있습니다 (5, 6,,).
마지막으로, 균질화 (열 또는 압력 기반 공정)는 크림에서 지방이 분리되는 것을 방지하기 위해 원유의 이점을 얻을 수 없게합니다.
최근 한 리뷰에 따르면 원시 유제품을 섭취하면 천식 및 알레르기와 같은자가 면역 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 ().
요약헤비 휘핑 크림은 지방이 많고 지용성 비타민이 풍부하지만 칼로리도 높습니다. 전 지방 유제품을 섭취하면 건강상의 이점이있는 것 같습니다. 그러나 약 65 %의 사람들이 유제품을 잘 견디지 못할 수 있습니다.
건강합니까?
헤비 휘핑 크림은 칼로리가 높지만 건강한 지방과 여러 가지 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 일반적으로 약간의 크림이 필요한 커피 나 레시피와 같이 소량으로 사용되므로 식단에 상당한 칼로리를 추가 할 가능성이 낮습니다.
그럼에도 불구하고 칼로리 제 한식을하고 있다면 너트 밀크 또는 반반과 같은 저칼로리 대안을 사용하거나 무거운 휘핑 크림의 일일 섭취량을 소량으로 제한 할 수 있습니다.
대다수의 사람들은 유당 불내성 일 수 있으며 최적의 건강을 위해 무거운 휘핑 크림 및 기타 유제품을 피해야합니다 ().
또한 특정 개인은 유제품을 섭취 한 후 점액 생성이 증가 할 수 있습니다. 이것이 당신에게 해당된다면, 무거운 휘핑 크림을 피해야합니다.
그러나 유제품을 견딜 수 있고 소량의 무거운 휘핑 크림을 사용할 수 있다면 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다.
마지막으로, 유기농 풀을 먹인 헤비 크림이 더 나은 선택입니다. 풀을 먹인 유제품은 전통적으로 키운 유제품 (,,)보다 건강한 지방 및 항산화 제와 같은 영양소가 더 많기 때문입니다.
요약전반적으로 유제품을 견딜 수 있고 무거운 휘핑 크림을 소량 만 사용할 수 있다면 건강한 선택입니다. 그러나 유당 과민증이 있거나 칼로리 제한식이 요법을 받거나 과도한 점액 생성을 경험하는 경우 피하는 것이 좋습니다.
결론
헤비 휘핑 크림은 조리법이나 커피에 풍부하게 첨가되며 휘핑 크림과 버터를 만드는 데 사용할 수 있습니다.
헤비 휘핑 크림과 같은 전 지방 유제품은 지용성 비타민을 포함한 영양소로 가득 차 있으며, 일부 연구는 심장병 및 비만과 같은 상태의 위험 감소와 관련이 있습니다.
그러나 무거운 휘핑 크림은 칼로리가 매우 높고 대다수의 사람들이 유제품을 견딜 수 없습니다.
유제품을 견딜 수 있고 소량의 무거운 휘핑 크림을 사용할 수 있다면 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다.
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