히탈 탈장을위한 최고의 다이어트

콘텐츠

• 히탈 탈장 및 다이어트 변화
• 피해야 할 음식과 음료
• 먹을 음식과 음료
• 식사 및 요리 요령
• 다른 라이프 스타일 팁
• 결론

히탈 탈장 및 다이어트 변화

hiatal 탈장은 위의 윗부분이 횡경막을 통해 가슴으로 밀리는 상태입니다.

발생할 수있는 주요 증상 중 하나는 산성 퇴조입니다. 이 상태는 특정 음식을 섭취하는 동안과 후에 통증과 불편을 유발할 수 있습니다.

산을 많이 생산하지 않는 음식을 선택하면이 증상을 줄일 수 있습니다. 다음은 피해야 할 음식, 먹어야 할 음식 및 hiatal 탈장을 다루기위한 기타 라이프 스타일 팁에 대한 정보입니다.

피해야 할 음식과 음료

피해야 할 음식과 음료는 위식도 역류 질환 (GERD)이있는 경우 건너 뛰고 싶은 것과 같습니다.

이러한 음식에는 다음이 포함됩니다.

• 양파와 마늘
• 라임 및 오렌지와 같은 특정 감귤류
• 살사 및 스파게티 소스와 같은 토마토 및 토마토 기반 식품
• 매운 음식
• 튀긴 음식
• 나트륨이 많은 음식
• 코코아와 초콜릿
• 박하와 민트

피해야 할 음료는 다음과 같습니다.

• 와인, 맥주 및 주류와 같은 알코올
• 커피
• 카페인을 넣은 차
• 탄산수 및 탄산 음료와 같은 탄산 음료
• 전유

먹을 음식과 음료

뱃속에 산을 많이 생산하지 않는 좋은 음식이 많이 있습니다. 예를 들어, 많은 전체 식품은 가공되지 않기 때문에 좋은 옵션입니다. 이것은 산 역류에 도움이되는 더 많은 섬유를 포함하고 있음을 의미합니다.

먹어보기 :

• 사과, 배, 멜론, 딸기와 같은 비 감귤류 과일
• 아티 초크, 당근, 고구마, 아스파라거스, 스쿼시, 녹두, 잎이 많은 채소, 완두콩과 같은 채소
• 통 곡물
• 아몬드와 치아 씨 같은 견과류와 씨앗
• 마른 단백질
• 요거트
• 콩 우유 나 아몬드 우유 같은 식물성 우유
• 알로에 베라, 당근 또는 양배추 주스와 같은 특정 주스

식사 및 요리 요령

음식을 요리하고 먹는 방식조차도 차이를 만들 수 있습니다. 가슴 앓이를 경험하는 사람들은 음식을 건강하게 준비해야합니다. 예를 들어 튀긴 음식은 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다. 또한 한 번에 너무 많이 먹으면 증상이 악화 될 수도 있습니다.

몇 가지 팁 :

• 아보카도, 코코넛 및 올리브 오일과 같은 건강한 지방으로 요리하십시오.
• 가능할 때마다 전체 음식을 섭취하십시오. 이 식품의 섬유질 함량은 산성 퇴조에 도움이됩니다. 또한, 가공 된 음식이 적을수록 좋습니다.
• 낮에는 세 번의 큰 식사 대신 몇 시간마다 작은 식사를하십시오.
• 식단에 생균제 식품을 첨가하십시오. 피클과 같은 교양 야채는 맛있는 옵션입니다. 요거트, 케 피어, 콤 부차도 좋은 선택입니다. 프로 바이오 틱 보충제를 복용하는 것도 옵션입니다.
• 맑은 물을 마신다. 마실 수있는 최고의 음료입니다. 하루에 8 잔의 물을 마시는 것을 목표로해야합니다. 산을 낮추는 힘을 얻으려면 레몬을 물에 넣으십시오. 레몬은 몸 밖에서 산성이지만 알칼리성 부산물을 갖도록 대사되는 과일입니다.

다른 라이프 스타일 팁

음식 외에도 hiatal 탈장의 산성 역류를 예방하고 처리하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

• 식사 후 눕지 마십시오. 저녁 식사 후 잠자리에 들기 전에 적어도 2-3 시간을 기다려보십시오.
• 더 편안하게 잠을 자려면 침대 머리를 약 6 인치 정도 높이십시오.
• 과체중이라면 의사와상의하여 건강한 체중에 도달하십시오.
• 담배를 피우면 멈추십시오. 금연 계획을 세우려면 Smokefree.gov를 방문하거나 800-QUIT-NOW로 전화하십시오.
• 가슴 앓이를 악화시킬 수있는 딱 맞는 옷을 건너 뛰십시오.
• 위산을 줄일 수있는 처방전없이 구입할 수있는 처방전없이 구입할 수있는 처방약에 대해 의사에게 문의하십시오. 일부 OTC 제안에는 생균제 및 소화 효소가 포함됩니다.
• 조용하고 편안한 장소에서 식사하십시오. 식사하는 동안 일어 서지 마십시오.

결론

먹는 음식을 바꾸는 것은 hiatal 탈장으로 인한 산성 역류에 도움이 될 수 있습니다. 방아쇠를 알아내는 데 어려움이 있다면 음식 일기를 보관하십시오.

모든 사람들이 산성 역류에 대해 동일한 방아쇠를 가지고있는 것은 아니므로 식품 일지를 보관하고 증상을 기록하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 한 사람을 괴롭히는 특정 음식은 다른 사람에게 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 무엇을 먹고 어떻게 느끼는지 적어보십시오. 몇 주 후에 패턴을 관찰하고 증상을 일으키는 음식을 파악할 수 있습니다.