그것이 무엇이며 좋은 수면 위생을 수행하는 방법

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• 좋은 수면 위생을하는 방법
• 어린이의 수면 위생
• 몇 시간 자야

수면 위생은 수면과 관련된 일련의 좋은 행동, 일과 및 환경 조건을 채택하여 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 것으로 구성됩니다.

좋은 수면 위생을 실천하는 것은 시간과 수면 의식을 조직하고 몽유병, 야간 공포, 악몽, 폐쇄성 수면 무호흡 증후군,하지 불안 증후군 또는 불면증과 같은 수면 장애를 피하기 위해 모든 연령대에서 매우 중요합니다.

좋은 수면 위생을하는 방법

좋은 수면 위생을 위해서는 다음과 같은 조치를 취하는 것이 중요합니다.

• 주말에도 잠자리에 들고 일어나기 위해 정해진 시간을 정하십시오.
• 그 사람이 낮잠을자는 경우 45 분을 초과해서는 안되며 하루가 거의 끝나도 안됩니다.
• 취침 최소 4 시간 전에 알코올 음료와 담배를 피하십시오.
• 커피, 차, 초콜릿 또는 과라나 및 콜라와 같은 청량 음료와 같은 카페인이 함유 된 음식과 음료를 자기 전에 먹지 마십시오.
• 규칙적인 신체 운동을 연습하되 잠자리에 들기 직전에하지 마십시오.
• 무거운 음식, 설탕 및 매운 음식을 피하고 저녁 식사시 가벼운 식사를하십시오.
• 편안한 온도로 방을 떠나십시오.
• 조용하고 어두운 환경을 조성하십시오.
• 예를 들어 휴대폰, TV 또는 디지털 시계와 같은 장치를 멀리 두십시오.
• 직장이나 TV 시청을 위해 침대를 사용하지 마십시오.
• 낮에는 침대에 누워 있지 마십시오.

수면의 질을 향상시키는 다른 전략을 참조하십시오.

어린이의 수면 위생

수면에 어려움이 있거나 밤에 자주 일어나는 아동의 경우, 식사, 낮잠 또는 어둠에 대한 두려움과 같이 낮과 취침 시간에 수행하는 모든 행동과 일과를 평가해야합니다. 더 평화로운 밤을 제공하기 위해.

따라서 브라질 소아과 학회의 권장 사항에 따라 부모와 교육자는 다음을 수행해야합니다.

• 매우 무거운 음식을 피하고 아이들이 잠들기 전에 가벼운 간식을 제공 할 수 있도록 일찍 저녁을 만드십시오.
• 아이가 낮잠을 자도록하되 늦은 오후에는 피하십시오.
• 주말을 포함하여 고정 된 수면 시간을 정하십시오.
• 잠자리에들 때, 아이를 잠자리에 들게하여 잠을 잘 시간이라고 설명하고 수면을 유도하고 아이를 더 안전하게 느낄 수있는 차분하고 평화로운 환경을 제공합니다.
• 이야기를 읽거나 음악을 듣는 것이 포함 된 취침 루틴을 만듭니다.
• 아이가 젖병으로 잠들거나 TV를 보는 것을 방지하십시오.
• 자녀를 부모의 침대로 데려 가지 마십시오.
• 그가 어둠을 두려워한다면 어린이 방에 야간 조명을 두십시오.
• 아이가 밤에 공포와 악몽으로 깨어 나면 아이가 진정 될 때까지 아이의 방에 머물러 잠이 든 후 아이의 방으로 돌아올 것이라고 경고합니다.

아기가 밤새도록 평화롭게 잠을 잘 수 있도록 아기의 긴장을 푸는 방법을 배우십시오.

몇 시간 자야

이상적으로는 1 박에 수면해야하는 시간을 나이에 따라 조정해야합니다.

또한 다음 비디오를보고 최고의 수면 자세가 무엇인지 알아보십시오.