갈증 해소 : 수제 전해질 음료

작가: Janice Evans

창조 날짜: 25 칠월 2021

업데이트 날짜: 23 6 월 2025

콘텐츠

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

요즘 스포츠 음료는 큰 사업입니다. 한때 운동 선수들에게만 인기가 있었지만 스포츠 음료가 주류가되었습니다. 그러나 스포츠 음료가 필요하며, 그렇다면 지갑에 손을 대지 않고도 스포츠 음료의 이점을 얻을 수있는 DIY 방법이 있습니까?

전통적인 스포츠 음료는 소화하기 쉬운 탄수화물을 제공하여 운동 선수가 장기간 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 또한 땀으로 손실 된 전해질을 대체하는 데 도움이됩니다.

운동을하지 않는 사람에게는 스포츠 음료가 꼭 필요한 것은 아니지만 물보다 맛이 좋고 탄산 음료보다 설탕이 적습니다.

전해질이 풍부한 스포츠 음료를 구입하는 것은 저렴하지 않으므로 직접 만드는 방법을 아는 것이 유용 할 수 있습니다. 돈을 절약하고 자신 만의 맛을 만들 수 있습니다. 아래 레시피를 따르십시오!

스포츠 음료는 수화 수준을 유지하기 위해 연료와 나트륨 및 기타 전해질을위한 탄수화물 균형을 제공하기 위해 특정 농도로 만들어집니다. 이를 통해 가능한 한 쉽고 빠르게 소화 할 수 있습니다.

맛을 시험해보십시오 (예 : 레몬 대신 라임을 사용하거나 좋아하는 주스를 선택하십시오). 레시피는 자신의 필요에 따라 약간의 조정이 필요할 수도 있습니다.

너무 많은 설탕을 첨가하면 민감한 위장관 (GI) 관이있는 사람들의 운동 중에 위장이 고통을받을 수 있습니다.
설탕을 너무 적게 넣으면 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에 섭취하는 탄수화물의 양을 줄일 수 있습니다. 이것은 당신의 성능과 주유 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
마지막으로, 땀으로 칼륨이나 칼슘을 많이 잃지는 않지만 보충해야 할 중요한 전해질입니다.

이 레시피는 코코넛 워터와 일반 물을 혼합하여 더 다양한 풍미를 제공하고 약간의 칼륨과 칼슘을 추가합니다. 원하는 경우 물만 사용해도되지만 적절한 연료 보급을 위해 소금 및 분말 칼슘-마그네슘 보충제와 같은 전해질을 추가해야 할 수도 있습니다.

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운동 경기 나 운동 후 체중 감량을 위해 체중 1 파운드당 2 ~ 3 컵의 재수 화액을 마시면 적절하게 수분을 보충 할 수 있습니다.

스포츠 영양은 개별화되어 있기 때문에 운동 선수와 2 시간 이상 운동 한 사람, 두꺼운 스웨터를 입고 있거나 더운 기후에서 운동하는 사람은 아래에 제시된 나트륨 양을 늘려야 할 수 있습니다.

이 레시피는 리터당 0.6g (g)의 나트륨이 포함 된 6 % 탄수화물 용액을 제공하며, 둘 다 일반적인 스포츠 영양 보충 지침 내에 있습니다.

수율: 32 온스 (4 컵 또는 약 1 리터)

서빙 사이즈: 8 온스 (1 컵)

성분 :

지도: 모든 재료를 그릇에 넣고 털어냅니다. 용기에 붓고 식히고 서빙하십시오!