호르몬 불균형이란 무엇이며, 무엇을해야합니까?

콘텐츠

• 식사를 신중하게 연습하십시오
• 주류를 줄이십시오
• 카페인이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 고려하십시오

요즘 건강 전문가들은“호르몬 불균형”이라는 용어를 많이 사용합니다.

그러나 실제로 무엇을 의미합니까? 너무 일반적이고 포괄적으로 들리므로 대부분의 여성들은 퍼즐의 첫 번째 부분을 이해하려는 시도에 압도 당합니다.

우리는 어떤 호르몬이 불균형인지 어떻게 알 수 있습니까? 호르몬이 엉망이 아닌지 알아 내기 위해 찾고있는 증상이 훨씬 적습니까?

40 세 미만의 여성 대부분이“호르몬”이라는 단어를들을 때 폐경기, 일과성 열감, 기분 변화 등의 이미지를 불러옵니다.

문제는 우리가 태어날 때부터 (폐경 전) 호르몬이 식욕, 수면 패턴, 스트레스에 대응하는 방법, 성욕, 우리가 행복하든 불안하든간에 다양한 신체 기능을 지시하고 있다는 것입니다 그리고 그 사이의 모든 것.

그렇기 때문에 모든 연령대의 여성이 호르몬의 작용 원리를 이해하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면, 우리는 단순히 수십 년 동안 어둠 속에서 주위를 느끼면서 우리 몸에서 도대체 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하려고 노력하고 있습니다.

일반적으로 먼저 불균형이되는 호르몬은 코티솔 과 인슐린 —“스트레스”와“혈당”호르몬.

갑상선, 난소 및 수면 호르몬에 영향을 미치기 때문에이를 "알파 호르몬"이라고합니다. 마찬가지로 갑상선 호르몬, 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론 및 멜라토닌이 신체에서 어떻게 작용하는지 방해합니다.

그러나 증상 측면에서 이것은 무엇을 의미합니까? 호르몬 불균형의 첫 징후는 다음과 같습니다.

• 밤에 잠들거나 잠을 잘 수 없습니다.
• 7-9 시간의 수면 후에도 침대에서 일어나려고 애 씁니다.
• 아침에 가려면 카페인이 필요합니다.
• 오전 10 시경에 카페인이나 설탕이 더 필요합니다.
• 기분 변화, 화난 폭발 및 에너지 충돌과 같은 정서적 PMS 증상이 나타납니다.
• 당신이 인정하는 것보다 더 자주“행거”를 얻습니다!

이러한 증상 중 하나 이상이 발생하면 코티솔, 인슐린 또는 둘 다 조절 장애가있을 수 있습니다. 그래서 호르몬 불균형 소녀는 무엇을해야합니까?

식사를 신중하게 연습하십시오

먹는 음식은 언제, 어떻게 먹는 것만 큼 중요합니다.

균형 잡힌 혈당 (일명 하루 종일 큰 스파이크와 딥을 유지하는 것보다 혈당을 다소 직선으로 유지함)을 유지하려면 3-4 시간마다 식사를해야합니다.

굶어 죽을 때까지 기다리지 말고, 흔들 리거나, 던질 것 같은 느낌이 들거나 희미 해집니다. 또한 식사 시간에이 규칙을 따르십시오. Slooowww, 여자 친구.

음식을 먹으면서 (실제로 말하고 있습니다) 음식을 20 ~ 30 번 씹고 (농담 아님) 음식을 먹으면서 긍정적 인 일에 집중하십시오. 스트레스를 받으면 장은 섭취하는 영양소를 쉽게 흡수 할 수 없으므로 브로콜리를 얼마나 많이 섭취하든 상관 없습니다!

주류를 줄이십시오

나는 나쁜 소식을 전하는 사람이라는 말을 자주 듣지만 술을 버리면 게임 체인저가 될 것이라고 약속합니다.

알코올 한 잔은 다른 배달 방법을 통해 소수의 설탕 쿠키를 섭취하는 것과 같습니다. 그것은 즉시 혈류에 부딪쳐 롤러 코스터를 타고 혈당 수치를 보냅니다.

알코올은 또한 간을 위해 많은 추가 작업을 생성하기 때문에 에스트로겐 수치를 높여 주므로 주요 업무 중 하나 인 에스트로겐을 효과적으로 해독 할 수 없습니다. 이 에스트로겐 과잉은 더 무겁고 더 긴 기간, 유방 통증, 두통 및 격렬한 PMS를 유발할 수 있습니다.

우리가 먹고 마시는 것과 시대 문제 사이의 연관성을 보십니까?

카페인이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 고려하십시오

카페인에 대해 대부분의 여성들과 이야기 할 때, 나는 보통 "나는 당신이 원하는 것을 할 것이지만 커피를 포기하게하지는 마십시오."

알겠습니다 인생은 견과이며, 대부분의 사람들은 카페인을 주류로 삼아야합니다. 위에서 말했듯이, 이것은 특히 문제가 될 수 있습니다. 특히 규칙적으로 불안을 느끼거나 아침에 침대에서 일어나지 못하거나 낮에 에너지가 충돌하거나 밤에 잠들지 못하는 경우 .

조를 버릴 준비가되지 않았다면 커피를 마시고 30 분, 60 분, 120 분이 지난 후 느끼는 느낌을 관찰하십시오. 전화를 끊으려면 반 데 카프 반을 규칙적으로 마시고 하루에 한 잔씩 디카 페로 바꾸거나 말차로 실험하십시오.

요즘 우리 중 많은 사람들에게 인생이 온전합니다. 그래서 호르몬 불균형이 실제로 어떻게 보이는지, 그것을 어떻게 바꾸는 지에 대한 명확한 그림을 가지기를 바랍니다. 호르몬은 계층 구조로 존재하므로 호르몬 불균형으로 인해 발생하는 문제를 해결하기 위해 "하향식"접근 방식을 취하는 것이 중요합니다.

호르몬은 하루 종일 서로 대화하기 때문에 한 호르몬을 사용하면 나머지는 줄을 서기 시작합니다. 이것이 호르몬의 아름다움입니다. 그들은 항상 당신을 지원하기 위해 협력하고 있습니다.