간편한 한 단계로 업무 생산성을 높이는 방법

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잠을 자고 일어날 때를 조절하는 24시간 생체 시계인 24시간 주기 리듬에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 그러나 이제 연구자들은 또 다른 타이밍 시스템인 울트라디안 리듬을 발견했습니다. 이 리듬은 하루 종일 집중하는 능력과 에너지를 조절합니다. (그리고 예, 겨울 날씨는 집중력에도 영향을 미칩니다.)

Utradian 리듬은 90분에서 4시간 사이의 일주기 리듬보다 훨씬 짧은 주기로 작동하며 부분적으로 도파민 수치에 의해 제어되는 것으로 생각됩니다. 새로운 연구에 따르면 우울증 및 양극성 장애와 같은 정신 건강 상태는 이러한 극도의 리듬의 붕괴와 관련이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 양극성 장애가 있는 사람들은 12시간 이상으로 확장되는 주기를 경험할 수 있습니다.

그러나 울트라디안 리듬을 활용하는 것은 그러한 장애가 없는 사람들에게도 유익합니다. 생산성 수준은 이러한 주기에 따라 자연스럽게 변동하므로 작업을 이러한 자연스러운 급증 및 감소와 동기화하면 더 적은 노력으로 더 많은 작업을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다. (실제로 생산적인 9가지 "시간 낭비자"를 배우십시오.)

에너지 프로덕트(Energy Product)의 설립자이자 우리가 일하는 방식이 작동하지 않습니다: 작업 세션을 90분 블록으로 나누고 각 청크에 짧은 휴식 시간을 둡니다. (쉬는 동안 집중하는 데 도움이 되는 이 요가 자세를 시도하세요.) 이 전략은 가장 깨어 있다고 느끼는 "피크" 시간을 활용하는 데 도움이 되며 에너지가 잠수할 때 회복할 수 있습니다.

관심있는? 신체 시계를 기반으로 모든 일을 하기 가장 좋은 시간에 대해 자세히 알아보십시오.

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