같은 3가지 재료로 만들 수 있는 천재적인 아침식사 레시피

콘텐츠

• 쉬운 베리 오트밀 팬케이크
• 블루베리 귀리 크럼블
• 베리 오트 크러스트 에그 베이크
• 검토 대상

식사 계획은 아주 똑똑합니다. 특히 시간이 촉박할 때 건강한 식생활을 더 쉽게 만들어줍니다. 그러나 똑같은 오래된 것을 계속해서 먹는 것은 단조롭고 기본적이며 극도로 지루할 수 있습니다. 그렇다면 상황을 전환해야 할 때일 수 있습니다.동일한 간단한 재료로 세 가지 다른 요리법을 만드는 것보다 더 좋은 방법은 무엇입니까? (P.S. 아직 식사 준비를 하지 않았다면 시작해야 하는 많은 이유가 있습니다.)

블로거이자 개인 트레이너인 카트리나 타태(Katrina TaTaé)는 계란, 귀리, 딸기의 세 가지 주요 재료를 사용하여 창의적이고 건강한 아침 식사 요리를 제공합니다. (그리고 당신이 아침을 싫어한다면, 이 다른 간단한 아침 식사 아이디어는 기본적으로 당신의 생명을 구할 것입니다.)

쉬운 베리 오트밀 팬케이크

만드는 것: 팬케이크 2개

준비 시간: 5분

조리 시간: 5분

총 시간: 10분

재료

• 귀리가루 1/3컵
• 계란 1개
• 달걀 흰자 2온스
• 계피 1작은술
• 바닐라 익스트랙 1/2작은술
• 베이킹파우더 1/2작은술

지도

1. 귀리 가루를 만들기 위해 아주 곱게 될 때까지 믹서기에서 옛날 방식의 귀리를 갈아서.
2. 모든 재료를 믹싱 볼에 넣고 완전히 섞일 때까지 섞습니다.
3. 큰 프라이팬을 중불로 가열합니다. 팬에 기름을 바르기 위해 소량의 기름을 사용하십시오.
4. 팬에 작은 은색 달러 크기의 덩어리로 반죽을 붓습니다. (팬에 반죽이 퍼집니다.) 반죽에 작은 기포가 생기면 뒤집어주세요.
5. 계피와 베리와 같은 좋아하는 토핑으로 토핑하십시오.

블루베리 귀리 크럼블

만든다:1 크럼블

준비 시간: 10분

조리 시간: 15분

총 시간: 25분

재료

• 1/3 컵 글루텐 프리 구식 압연 귀리
• 계란 1개, 분리
• 바닐라 추출물 1/4작은술
• 냉동 블루베리 1/3컵
• 칡가루 1/4작은술
• 계피 1/4작은술

지도

껍질을 위해

1. 믹서기에 귀리의 절반을 갈아서 귀리 가루를 만드십시오.
2. 작은 믹싱 볼에 귀리 가루, 달걀 노른자, 달걀 흰자 1/2, 남은 귀리, 바닐라 익스트랙을 섞습니다.
3. 혼합물의 2/3를 취하여 ramekin과 같은 작은 오븐 사용 가능 접시의 바닥에 누르십시오.

베리 필링을 위해

1. 녹을 때까지 냉동 딸기를 데우십시오.
2. 작은 믹싱 볼에 베리, 칡가루, 남은 달걀 흰자, 계피를 섞습니다.
3. 눌러진 크러스트 위에 충전물을 숟가락으로 떠냅니다.

크럼블을 위해

1. 나머지 1/3 크러스트 혼합물을 취하여 베리 필링의 상단에 바스러집니다.
2. 300°F의 오븐에서 10~12분 동안 상단 크럼블이 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.

베리 오트 크러스트 에그 베이크

만든다:1인분

준비 시간: 10분

조리 시간: 15분

총 시간: 25분

재료

• 달걀 흰자 3개
• 계란 1개
• 1/3 컵 글루텐 프리 구식 압연 귀리
• 블루베리 1/3컵

지도

1. 양피지를 깐 오븐용 베이킹 접시에 달걀 흰자를 붓습니다.
2. 계란을 접시 중앙에 떨어뜨립니다.
3. 접시 가장자리에 귀리와 블루베리를 뿌린다.
4. 325°F에서 15~18분 동안 굽습니다.

즉시 제공되는 것이 가장 좋습니다.

검토 대상