미친 수면 일정이 당신에게 심각한 스트레스를 주는 방법

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8시간 수면의 법칙은 구부릴 수 있다고 생각되는 황금률입니다. 모든 사람이 단단한 8을 필요로 하는 것은 아닙니다(마가렛 대처 4번으로 영국을 뛴 것으로 유명합니다!); 일부 사람들(저 포함)은 더 필요합니다. 그리고 언제 그 시간(오후 10시부터 오전 6시 또는 오전 1시부터 오전 9시까지)을 기록하는 것은 단순히 기록하는 것만큼 중요하지 않습니다. 결국 사람마다 생체리듬이 다르잖아요? 그리고 많은 수면 전문가들은 "당신의 최고의 zzz는 자정 전에 온다"라는 진언이 실제로는 사실이 아니라고 말할 것입니다. (더 나은 야간 계획이 필요하십니까? 더 나은 수면을 위해 다음 12단계를 따르세요.)

우리는 또한 교대 근무가 신체, 정신 건강 및 전반적인 웰빙을 위한 것임을 알고 있습니다. 사실, 세계보건기구(WHO)가 이를 발암물질로 분류할 정도로 나쁘다. 따라서 프랑스의 최근 연구에서 10년 동안의 이상한 근무 시간(야간 근무)과 6.5년의 연령 관련 인지 저하를 연결한 것은 놀라운 일이 아닙니다. (Ouch.) 어두운 후에 시계에 대해 걱정할 필요가 없습니까? 새로운 연구는 또한 50일 동안 어느 불규칙한 일정(즉, 자정이 넘어서 잠자리에 들거나 오전 5시 이전에 일어나는 것을 의미)은 상당한 정신적 피해와 4.3년의 연령 관련 인지 저하와 관련이 있었습니다. 그것은 일찍 일어나는 새와 올빼미족 모두에게 나쁜 소식입니다.

버지니아 주 샬러츠빌에 있는 마사 제퍼슨 수면 의학 센터의 의료 책임자이자 의학 책임자인 크리스 윈터(Chris Winter) 박사는 "이 시간에 자고 일어나는 것은 몸에 엄청난 스트레스를 줍니다."라고 말합니다. 그리고 스트레스는 코르티솔을 유발할 수 있으며, 이로 인해 해마와 같은 뇌의 특정 구조가 잠재적으로 위축될 수 있다고 그는 덧붙입니다. 고려해야 할 다른 사항: 이러한 모든 스트레스는 체중 증가, 당뇨병 및 고혈압을 악화시킬 수 있으며, 이 모두는 인지에 영향을 미칠 수 있습니다.

좋은 경험 법칙: "시간이 지남에 따라 우리 몸에 매우 실질적인 영향을 미칠 수 있는 열악하거나 불충분한 수면으로 인한 스트레스가 더 크며, 특정 시간에 일어나야 하는 경우에는 늦게 잠자리에 듭니다. 모두 깨어 있으십시오. 일 년에 한 번 밤, 별거 아니야. 안 하는 것보다 밤을 더 많이 해, 나쁜 소식." 그녀의 수면 일정이 조금 불안정하다면 어떻게 해야 할까요? 아래에서 Winter의 세 가지 팁을 따르십시오.

1. 가능하면 시간을 늘립니다. 대부분의 교대 근무자는 주당 5~7시간 미만으로 잠을 잡니다. 이는 건강 재해의 지름길입니다.

2. 늦은 밤/이른 아침을 함께 그룹화하십시오. 이번 주에 며칠 밤 직장에서 자정 초를 태우시겠습니까? 새벽에 모닝콜이 몇 번 있습니까? 비정상적인 일정으로 빠르게 왔다갔다하는 것보다 며칠 동안 이상한 수면 시간을 계획하는 것이 가장 좋습니다.

3. 몸을 돌보십시오. 시차로 인해 피곤하거나 지쳤거나 완전히 지쳐 있더라도 올바르게 먹고 운동하십시오. 저희를 믿으세요: 과일, 야채, 그리고 약간의 저녁 산책은 항상 드라이브 스루보다 기분을 좋게 만들 것입니다.

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