당신의 엉덩이를 진정시키는 재택 바레 루틴

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당신의 매일 운동을 위해 그것을 전화로 생각하고 계십니까? 아직 소파에 가지 마세요. 이 루틴은 킥(및 런지)을 얻을 수 있습니다. 필요한 모든 것은 20분의 여유 시간입니다. 바레 동작은 균형을 유지하고 허벅지를 날씬하고 강화하며 작고 통제된 동작으로 복근을 탄탄하게 하는 데 도움이 됩니다. 의자와 가벼운 무게추만 사용하는 이 바레 운동은 몸 전체를 탄력 있게 만들고 조각하도록 설계되었습니다.

이 비디오가 마음에 든다면, 체중 감량과 전신 근력 강화에 도움이 되도록 고안된 운동 프로그램인 Sarah Kusch의 Tight in 28을 확인하십시오.

필요한 장비: 가벼운 덤벨, 저항 밴드, 의자 및 운동 매트.

몇 분 동안 역동적인 워밍업으로 시작한 다음, 아래의 20분 운동 루틴을 시작한 후 짧은 쿨다운을 시작하십시오.

• 서킷 1: 골반을 기울이고 바닥에서 트위스트 크런치를 교대로 하는 것으로 시작합니다.
• 회로 2: 작은 손으로 스모 플라이, 스모 런지 변형 및 스모 오버헤드 펀치로 변경합니다.
• 서킷 3: 간결한 회전 펀치, 구부린 플라이, 런지 터치로 런지, 작은 손으로 런지 킥백으로 힘을 실어보세요.
• 회로 4: 저항 밴드 측면 다리 확장으로 모든 것을 마무리합니다.

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