버피하는 방법(올바른 방법)

콘텐츠

• 버피를 하는 방법
• 버피를 더 쉽게 또는 더 어렵게 만드는 방법
• 버피를 더 쉽게 만드는 방법
• 버피를 더 강하게 만드는 방법
• 검토 대상

버피에는 이유가 있습니다. 그들은 가장 효과적이고 미친 도전적인 운동 중 하나입니다. 그리고 어디에서나 피트니스 애호가는 그들을 싫어합니다. (관련: 이 유명 트레이너가 버피를 하는 것을 믿지 않는 이유)

버피가 무엇입니까? 버피 운동은 본질적으로 스쿼트 스러스트와 스쿼트 점프의 조합이며 때로는 푸쉬업입니다. 맞습니다. 버피를 하는 다양한 방법이 있습니다. 일부 핏 프로는 팔 굽혀 펴기 또는 몸을 땅에 완전히 떨어뜨리는 신호로 버피를 코치하는 반면(CrossFit 버피 스타일), 다른 트레이너는 플랭크로 다시 점프하여 버피를 코치합니다. (하지만 이것에 대한 자세한 내용과 적절한 버피를 하는 방법에 대해서는 잠시 후에 설명하겠습니다.)

운동을 정확히 어떻게 하느냐에 관계없이 버피는 몸을 최고의 운동 장비로 만들어 줍니다. 어깨, 가슴, 복근, 대퇴사두근, 허벅지 안쪽, 엉덩이, 삼두근을 포함하여 몸의 거의 모든 근육을 단련할 수 있습니다. 엄청난 칼로리 소모, 근육 형성 효과를 위한 지붕을 통한 심박수는 개인 트레이너 Mike Donavanik, CSCS가 말합니다. (관련: 엉덩이를 걷어차는 30일 버피 챌린지)

그러나 모든 반복을 최대한 활용하려면 버피를 수행하는 방법뿐만 아니라 올바른 형태로 올바른 버피를 수행하는 방법을 알아야 합니다. 여기에서 Donavanik이 버피 운동을 마스터하는 방법에 대한 단계별 팁을 공유합니다.

버피를 하는 방법

1. 발을 어깨너비로 벌리고 서고 체중은 발뒤꿈치에, 팔은 옆구리에 둡니다.
2. 엉덩이를 뒤로 밀고, 무릎을 구부리고, 쪼그리고 앉는 자세로 몸을 낮춥니다.
3. 손은 발 바로 앞, 바로 안쪽 바닥에 댑니다. 체중을 손에 옮깁니다.
4. 플랭크 자세에서 발을 뒤로 점프하여 발바닥에 부드럽게 착지합니다. 몸은 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되어야 합니다. 허리가 처지거나 엉덩이가 공중에 떠오르지 않도록 주의하십시오. 둘 다 코어를 효과적으로 작동시키는 데 방해가 될 수 있습니다.
5. 선택 사항: 푸쉬업 또는 하체를 바닥에 완전히 내리면서 코어가 결합된 상태를 유지합니다. 푸쉬업으로 몸을 바닥에서 들어 올리고 플랭크 자세로 돌아갑니다.
6. 발을 뒤로 점프하여 손 바로 바깥에 착지합니다.
7. 머리 위로 팔을 뻗어 폭발적으로 공중으로 점프합니다.
8. 착지하고 즉시 다음 반복을 위해 쪼그리고 앉으십시오.

양식 팁: 몸을 바닥에서 들어올릴 때 먼저 가슴을 들어 올리고 엉덩이를 바닥에 그대로 두어 몸을 땅에서 "스네이크"하지 마십시오.

버피를 더 쉽게 또는 더 어렵게 만드는 방법

진실을 피할 수는 없습니다. 버피 운동은 잔인합니다. 운 좋게도, 이 동작은 매우 다재다능하며 전체 버피 운동을 통해 크랭킹을 하거나 버피 운동을 제대로 하기 위한 걸음마 단계에 이르기까지 모든 피트니스 수준에 맞게 조정할 수 있습니다.

버피를 더 쉽게 만드는 방법

• 플랭크 부분에서 몸을 땅에 낮추지 마십시오.
• 점프하는 대신 발을 뒤로 내딛어 플랭크 자세로 이동합니다.
• 정류장에서 점프를 제거하십시오. 그냥 서서 머리 위로 팔을 뻗어 발가락 위로 올라갑니다.

버피를 더 강하게 만드는 방법

• 플랭크 자세에 푸쉬업을 추가합니다.
• 점프에 니 턱을 추가하십시오.
• 한쪽 다리로만 버피 전체를 수행합니다(그런 다음 측면을 바꿔 반대쪽 다리로 수행).
• 무게를 추가하십시오(회전하는 아이언 버피 참조).
• 킬러 핫 소스 버피와 같은 당나귀 킥을 추가하십시오.

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