명상은 HIIT와 어떻게 맞습니까?

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처음에는 명상과 HIIT가 완전히 상반되는 것처럼 보일 수 있습니다. HIIT는 격렬한 활동으로 가능한 한 빨리 심박수를 높이도록 설계된 반면, 명상은 고요하고 몸과 마음을 진정시키는 것에 관한 것입니다. (고강도 인터벌 트레이닝의 8가지 이점을 확인하세요.)

그러나 라이벌처럼 보이는 이 두 가지 기술을 결합한 것은 Nike 마스터 트레이너와 플라이휠 마스터 강사인 Holly Rilinger가 뉴욕에 기반을 둔 새로운 수업인 LIFTED에서 수행한 것과 정확히 일치합니다.

스타 트레이너를 한 번 살펴보면 그녀가 그녀의 몸(그 복근!)에 진지하게 헌신하고 있다는 것을 알 수 있습니다. 그러나 그녀가 설명하듯이, 약 1년 전에 명상을 소개한 후, 수련은 이제 그녀만큼 그녀의 일과에 필수적입니다. 땀 세션. "나는 내 마음을 '트레이닝'하는 것이 내 몸을 훈련시키는 것만큼이나 중요하다는 것을 이해하기 시작했습니다."라고 그녀는 말합니다. (과학에 따르면 운동과 명상을 병행하면 우울증도 감소할 수 있습니다.)

그럼에도 불구하고 그녀는 각 연습에 별도의 시간을 할애하는 것이 대부분의 여성에게 현실적이지 않다는 것을 알고 있으며 둘 중 하나를 선택할 때, 물론이야 대부분의 사람들은 몸을 단련하기로 선택할 것입니다. 그녀의 수업 목표는 선택의 필요성을 없애고 하나의 매우 효과적인 정신 및 신체 운동으로 두 가지의 이점을 모두 얻을 수 있도록 하는 것입니다.

그렇다면 명상과 HIIT가 만나는 운동은 정확히 어떤 모습일까요? LIFTED는 호흡에 연결하고 현재에 집중할 수 있는 5분의 안내 명상으로 시작하여 강렬한 30분의 마음챙김 운동으로 전환합니다. Rilinger가 설명했듯이 "의도적으로 움직일 때 더 잘 움직입니다." 이름에 속지 마십시오. 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기와 같은 동작이 포함된 이 고강도 유산소 근력 운동을 하면 완전히 숨이 차고 지칠 것입니다(푸쉬업 챌린지 시도 !), 그리고 널빤지. 나머지 수업은 또 다른 짧은 명상 세션, 보다 '마음챙김 동작', 결승선을 향한 전력 질주, 쿨다운 및 사바아사나로 구성됩니다.

놀랍게도 두 사람은 실제로 손을 잡고 일하는 것처럼 보입니다. Rilinger는 "HIIT와 명상은 반대되는 기술처럼 보일 수 있지만 훌륭한 운동 선수조차도 집중력을 향상시키는 데 사용했습니다."라고 설명합니다. (명상이 어떻게 당신을 더 나은 운동 선수로 만들 수 있는지에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다.)

Equinox의 새로운 클래스 HeadStrong(현재 일부 미국 도시에서 사용 가능)은 유사한 전제에서 작동합니다. 네 부분으로 구성된 이 수업은 신체와 정신의 한계를 뛰어넘도록 정신과 신체를 훈련하며, 설립자 Michael Gervais와 Kai Karlstrom은 "신체 훈련이 마음챙김과 최적의 뇌 건강을 유도하는 가장 좋은 방법이라는 이해"를 기반으로 합니다.

그들의 수업은 또한 사람들이 마음챙김에 대해 점점 더 관심을 갖고 그것을 달성하기 위해 명상과 같은 기술로 전환하는 반면, 다른 방식으로 마음을 훈련시키려는 사람들을 위한 웰빙 및 피트니스 현장에는 큰 격차가 있다는 이해에서 만들어졌습니다. 그래서 그들은 뇌가 어떻게 작동하는지에 대한 과학을 HIIT와 결합했습니다. 수업을 배터리 충전과 같이 생각할 수 있습니다. "정신적으로 '충전'하는 적극적인 방법입니다."라고 그들은 설명합니다.

여기에서는 LIFTED에서와 같이 전통적인 명상을 찾을 수 없지만 HeadStrong은 '당신을 한계점까지 데려다 주는' 전통적인 고강도 컨디셔닝 작업과 마음을 사로잡아 두뇌 활동을 촉발시키는 움직임을 결합합니다. Gervais와 Kalstrom은 말합니다. 그리고 명상과 마찬가지로 수업의 끝은 "현재 순간의 더 큰 깨달음과 마음챙김"을 촉진하도록 설계되었습니다.

명상이 그 어느 때보다 더 대중적이고 접근하기 쉬워짐에 따라(참조: 명상의 강력한 이점 17) 이것이 전통적인 피트니스 스튜디오에서 정신 훈련으로의 전환의 시작에 불과하다고 말하는 것이 안전해 보입니다. Gervais와 Karlstrom은 "과학계에서는 신체를 사용하여 뇌를 훈련하고 뇌를 사용하여 신체를 훈련시키는 것이 피트니스의 미래라고 말합니다.

Rilinger는 이것이 중요한 변화의 표시라는 데 동의합니다. 그녀는 "요가 외에도 몸, 마음, 영적 웰빙의 분리가 있습니다."라고 말합니다. "진실은 건강하기 위해 웰빙의 이 세 가지 측면을 분리할 수 없다는 것입니다."

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