Jen Widerstrom에 따르면 지금 집에서 효과적으로 운동하는 방법

콘텐츠

• 1. 이 시간을 실험의 핑계로 삼으십시오.
• 2. 자신을 진지하게 생각하십시오.
• 3. 함께, 혼자.
• 4. 화려한 장비는 필요 없습니다.
• 5. 재택운동기구에 현명하게 투자하세요.
• 6. 당신이 가지고 있는 공간(그리고 생활 상황) 내에서 일하십시오.
• 7. 야외에서 시간을 현명하게 보내십시오.
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가까운 장래에 체육관과 스튜디오가 문을 닫기 시작하면서 공포가 고조되는 것을 느꼈다면 혼자가 아닙니다.

코로나바이러스 팬데믹은 운동 루틴(및 어쩌면 데이트 생활까지)을 포함하여 일정과 속도에 대해 많은 것을 변경했을 가능성이 높습니다. 박스 바벨이나 핫 요가 스튜디오의 흐름 없이 허우적거리고 집에서 운동 요법을 시작하는 방법이 궁금하다면 도움이 될 것입니다. 피트니스 전문가 Jen Widerstrom은 모양 최근 인스타그램 라이브에서는 어떤 웨이트를 구매할지(필요한 경우)부터 야외에서 시간을 어떻게 활용해야 하는지에 이르기까지 집에서 할 수 있는 모든 피트니스에 대해 논의했습니다. 집에서 하는 운동 공간(크거나 작거나 붐비는 공간)을 효과적이고 만족스러운 운동을 위한 장소로 만들기 위한 트레이너의 팁과 요령을 확인하십시오.

1. 이 시간을 실험의 핑계로 삼으십시오.

예를 들어 장비나 자원의 부족으로 인해 마스터한 대로 정확히 루틴을 따라갈 수 없을 것이라고 걱정하는 대신 시도할 수 있는 모든 재미있는 새로운 양식, 운동 또는 도구를 고려하십시오. 덤벨을 세탁 세제로 바꿔서 랙 스쿼트를 하든, CrossFit WOD를 버리고 체조를 하든, 여전히 몸에서 배울 수 있는 것이 많고 적응력입니다.

"내 충고는 호기심을 갖는 것입니다."라고 Widerstrom은 말합니다. "이 시간을 어떻게 긍정적으로 사용할 수 있습니까?" 그녀는 또한 운동이 특히 지금 당장은 피트니스 이상의 도구로 사용될 수 있다고 강조합니다. 그것은 불안을 줄이고 당신의 일에 구조를 제공할 수 있습니다. "저는 일정을 정하는 데 사용하고 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.

2. 자신을 진지하게 생각하십시오.

Widerstrom은 원격으로 일하면서 자녀에게 홈스쿨링을 하거나 네 번째 1,000피스 퍼즐을 풀 때 자신을 위한 시간을 가져야 한다고 말합니다. (관련: 모양 편집자가 검역 기간 동안 제정신을 유지하기 위해 집에서 사용하는 셀프 케어 용품)

운동이 일반적으로 당신을 위한 행복한 활동이고 당신이 "당신" 시간으로 기대하는 것이라면, 이 새롭고 종종 혼란스러운 정상에서 그것을 놓치지 마십시오. 그녀는 개를 산책시키고, 저녁을 요리하고, 아이와 노는 시간을 계획하고 있다면 자신의 운동 일정을 잡고 그 시간을 진지하게 받아들이는 것만큼이나 중요하다고 말합니다.

"당신이 필요로 하는 것은 하루 후 당신이 어떻게 느끼는지에 대한 증거이며 당신은 '아, 다시 할 수 있습니다!'라고 생각합니다."라고 그녀는 말합니다. 그리고 일반적으로 하는 것과 같은 방식으로 한 주 전체를 계획해야 한다고 생각하지 마십시오. 이것은 미지의 영역이며 진행하면서 알아내는 것이 완벽하게 허용됩니다. 어느 날 아침에 요가를 시도하고, 그것이 옳지 않다고 생각되면 탈퇴하거나 다음날 새로운 것을 시도한다고 Widerstrom은 말합니다. 자신에게 친절하고 실패할 여지를 허용하고 다음날 다시 시도하십시오.

3. 함께, 혼자.

코로나 바이러스가 발생하기 전에 그룹 피트니스 중독자였다면 운동 친구나 늦은 취소 수수료 없이 혼자 운동할 의욕이 전혀 없었을 것입니다. 첫째, 그것이 완전히 정상이라는 것을 알아야 합니다. Widerstrom은 말합니다.

집에서 효과적으로 운동하는 방법을 알아내는 것은 처음에는 어려울 수 있지만 밝은 면을 보십시오. 이것은 전에]"라고 그녀는 말합니다.

그러나 그룹 환경에 의존하여 활력을 얻는다면 좋아하는 트레이너의 가상 수업과 그 어느 때보다 많이 제공되는 실시간 스트리밍 운동을 통해 다른 방법으로 이를 찾을 수 있다고 그녀는 덧붙입니다. "누군가를 찾아 전화를 걸어 FaceTime에 올려 놓고 서로 땀을 흘리세요."라고 그녀는 말합니다. “가상 해피 아워처럼 하십시오. 가상 땀 시간.”

4. 화려한 장비는 필요 없습니다.

Widerstrom이 그녀의 세 가지 T(타이밍, 템포, 텐션)라고 부르는 것을 변경하는 것만으로도 장비를 추가하지 않고도 운동 루틴에 다양성을 만들 수 있습니다.

예를 들어, 체중 스쿼트를 하는 경우 "속도를 늦추고 템포를 변경하거나 움직임을 일시 중지하고 유지하는 순간부터 동작이 정말 무거워지기 시작합니다."라고 Widerstrom은 말합니다. "그것은 정신적으로 흥미롭게 유지하고 근육에 다른 종류의 동원을 일으켜 발달을 강요합니다."

근력 운동에 결합할 수 있는 간단한 체중 유산소 운동을 찾고 있다면, 심박수를 높이고 엔도르핀이 흐르도록 하는 Widerstrom에서 이러한 선택을 시도하십시오. 보너스: 충격이 적습니다(저소음!).

구매하지 않고 새로운 장비를 활용하고 싶다면 Widerstrom이 가장 좋아하는 재택 운동 액세서리 중 하나인 손수건을 가져갈 수 있습니다. 양쪽 끝을 잡고 잡아당기거나 이두박근 컬이나 줄을 하여 장력을 만드는 데 사용할 수 있습니다.

소파나 튼튼한 의자와 같은 가구는 일반적으로 체육관에서 사용하는 벤치나 상자 대신 잘 작동한다고 Widerstrom은 말합니다. 특히 의자는 체중 루틴을 높이거나 낮출 수 있는 다양한 옵션을 제공하는 정말 다재다능한 장비입니다. 예를 들어 좌석에 손을 대고 인클라인 팔굽혀펴기 또는 의자에 발을 올려 놓고 인버티드 파이크를 생각해보세요. (박스 점프를 포함하지 않는 플라이오 박스 동작을 시도하십시오.)

5. 재택운동기구에 현명하게 투자하세요.

여전히 무게를 들어올릴 때의 촉감을 갈망하고 있다면 Widerstrom은 25~35파운드의 무게에 투자할 것을 제안합니다. 네, 세트를 살 필요도 없습니다. 그녀는 “한 손으로 다리를 잡고 두 손으로 상체를 잡을 수 있다”며 “바닥에서 숄더 프레스나 벤치 프레스를 할 수 있다. 한 팔 로우를 할 수 있습니다.”

여전히 어떤 무게가 자신에게 적합한지 확신이 서지 않는다면 그녀는 더 자세히 설명합니다. 초급 근력 트레이너는 20파운드, 중급자, 25~30파운드, 고급 리프터는 35~40파운드를 구입할 수 있습니다.

6. 당신이 가지고 있는 공간(그리고 생활 상황) 내에서 일하십시오.

물론, 여자 아이가 꿈꿀 수 있는 모든 첨단 장비를 갖춘 올림픽 수준의 훈련 시설을 지하실에 두는 것이 좋겠지만 많은 사람들에게 현실은 그렇지 않습니다. 룸메이트와 공유하는 아파트의 작은 침실에서 일하고 있다면 낙담하지 마십시오. Widerstrom은 말합니다. 장비가 없는 이 작은 공간의 증거로 탄탄한 운동을 하기 위해 많은 공간이 전혀 필요하지 않습니다. 그리고 소음 요인이 걱정된다면(아래층 이웃과 스쿼트 점프가 정확히 혼합되지 않음), 그녀는 실제로 관절에도 좋은 영향이 적은 체중 운동을 위해 플라이오메트릭 운동을 수정하도록 제안합니다.

룸메이트가 거실에서 일하려고 하는 스트렝스 트레이닝 루틴을 끙끙 앓는 것이 불안하다면 Widerstrom은 그녀가 그것을 이해하고 서로의 일정을 맞추기 위해 할 수 있는 일이 분명히 있다고 말합니다. 하지만 하루가 끝나면 , "자신과 대화하기에 좋은 대화라고 생각하기 때문에 너무 걱정하지 않을 것입니다."라고 그녀는 말합니다. "당신은 평생 동안 다른 사람과 계속해서 일할 수도 있고, 그냥 당신의 삶을 살 수도 있고 그들에 대해 정말로 걱정하지 않을 수도 있습니다."

7. 야외에서 시간을 현명하게 보내십시오.

외부 활동에 대한 현재 규정은 도시 및 주마다 다를 수 있지만 하루 종일 갇힌 상태에서 신선한 공기를 마시고 싶은 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 뛰기 위해 나가거나 케틀벨과 매트를 앞마당으로 끌고 다니는 대신 조금 더 편안한 방법으로 비타민 D를 흡수하는 것을 고려하십시오.

Widerstrom은 "지금은 야외에서 신선한 공기를 마시며 명확하게 생각할 수 있는 안전한 장소로 사용해야 한다고 생각합니다."라고 말합니다. “나는 당신이 12마일을 치러야 한다고 생각하지 않았으면 해요. 이 스프린트 인터벌을 해야 합니다.'"

야외에서 운동을 하고 싶다면 2~3분의 조깅과 1분의 반복적인 달리기로 빠른 인터벌 달리기를 할 수 있다고 Widerstom은 말합니다. 또 다른 옵션은 런다운(run-down)입니다. 7분 조깅, 1분 걷기, 6분 조깅, 1분 걷기 등. (관련: 코로나 바이러스 전염병 동안 야외 달리기를 위해 안면 마스크를 착용해야합니까?)

그리고 야외에서 운동하기로 결정했다면 더 조용하고 덜 붐비는 아침에 운동을 하는 것이 좋습니다. 이 시점에서 말할 필요도 없지만 다시 말해서: 안전한 사회적 거리두기를 실천하고 있는지 확인하십시오.

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