Emma Stone은 불안 관리를 위한 그녀의 전략을 공개했습니다.

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코로나바이러스(COVID-19) 대유행 기간 동안 불안에 시달리고 있다면 혼자가 아닙니다. 평생 불안과 싸워온 Emma Stone은 최근 팬데믹 또는 팬데믹이 없는 상태에서 정신 건강을 유지하는 방법을 공유했습니다.

ICYDK, 스톤은 과거에 "매우, 매우, 매우 불안한" 사람에 대해 공개했습니다. "나는 많은 공황 발작을 겪었습니다."라고 그녀는 Stephen Colbert에게 말했습니다. 레이트 쇼 2017년으로 거슬러 올라갑니다. "치료를 통해 큰 효과를 얻었습니다. 저는 7살에 시작했습니다."

Stone이 Colbert에게 불안은 "항상" 그녀의 삶의 일부가 될 것이라고 말했지만 그녀는 수년에 걸쳐 정신 건강을 관리하기 위한 건강하고 효과적인 전략을 개발한 것처럼 보입니다. COVID-19 위기 동안 불안을 관리하는 어린이와 청소년을 지원하는 것을 목표로 하는 Child Mind Institute의 #WeThriveInside 캠페인의 새 비디오에서 Stone(연구소의 이사이기도 함)은 자신이 어떻게 대처하는지에 대해 이야기했습니다. 특히 코로나바이러스 팬데믹 기간 동안 격리 상태에서 정신적으로 자신을 돌봅니다. (이 연예인들은 정신 건강 문제에 대해서도 목소리를 높였습니다.)

불안에 대한 Stone의 첫 번째 전략: 읽기. 그녀의 #WeThriveInside 비디오에서 여배우는 집에서 새로운 작가를 발견하기 위해 시간을 보내고 있다고 말하면서 "[그녀가] 이전에 알지 못했던 새로운 세계를 소개받는 것이 정말 재미있었습니다."라고 말했습니다.

정신 건강을 위한 독서의 이점은 농담이 아닙니다. 어떤 책벌레도 독서가 매우 편안할 수 있다고 말할 것이지만, 2015년 리뷰 수백 영국의 자선 단체인 Reading Agency에서 수행한 읽기와 정신 건강 간의 연관성을 탐구하는 연구에 따르면 쾌락을 위한 독서와 정신 건강 개선(우울증 증상 감소, 공감 증가 및 대인 관계 개선 포함) 사이의 강한 관계가 확인되었습니다. 기타).

Stone은 또한 명상이 그녀의 불안에 도움이 된다고 말했습니다. 그녀는 단순히 하루에 10분에서 20분 동안 앉아서 만트라를 반복하는 것이 효과가 있다고 말했습니다. 그러나 그녀는 또한 그것이 당신의 골목에 더 가깝다면 당신이 당신의 호흡을 셀 수 있다고 언급했습니다. (만트라는 초월 명상에서 자주 사용됩니다.)

명상(모든 종류)은 생각과 감정, 특히 걱정을 담당하는 뇌 부분의 활동에 긍정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 불안과 싸우는 데 매우 강력할 수 있습니다. 헤드스페이스의 최고 과학 책임자인 메건 존스 벨(Megan Jones Bell) Psy.D.는 이전에 "명상을 통해 우리는 마음이 현재 순간에 머물도록 훈련하고 불안한 생각이 일어날 때 이를 알아차리고 그것을 보고 놓아버리도록 훈련합니다"라고 설명했습니다. 에게 NS다행. "불안에 대한 전형적인 반응에서 여기서 변화하는 것은 우리가 이러한 생각을 붙잡거나 반응하지 않는다는 것입니다. 우리는 이러한 불안한 생각에서 한발짝 물러서서 더 큰 그림을 봅니다. 이것은 우리가 더 침착하고 명료하며, 접지." (관련: 10명의 만트라 마음챙김 전문가가 살고 있음)

불안에 대한 Stone의 또 다른 전략 중 하나는 집 안 곳곳에서 춤을 추고 "음악을 들으며 스트레스를 해소하는 것"이라고 그녀는 비디오에서 말했습니다. "어떤 운동이든 정말 도움이 되는 것 같지만 춤은 제가 가장 좋아하는 것입니다."라고 그녀는 설명했습니다.

운동이 정신 건강 관리에 도움이 되는 신뢰할 수 있는 방법이라는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 특히 춤은 음악과 움직임의 동기화 덕분에 고유한 방식으로 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 공식적인 폭스트롯으로 달성하든 아니면 좋아하는 브리트니 스피어스의 노래를 틀고 스톤처럼 집안을 쿵쾅거리며 달성하든, 음악과 움직임의 조합은 두뇌의 보상 센터를 밝힐 수 있어 스트레스를 줄이고 두뇌를 날카롭게 유지하는 데 도움이 됩니다. 하버드의 마호니 신경과학 연구소(Mahoney Neuroscience Institute)에서 수집한 연구에 따르면 기분이 좋은 호르몬인 세로토닌 수치. (관련: 이 피트니스 강사는 매일 그녀의 거리에서 "사회적 거리두기"를 이끌고 있습니다)

마지막으로 Stone은 자신이 "브레인 덤프"라고 부르는 일을 함으로써 종종 불안에 대처한다고 말했습니다.

"나는 내가 걱정하는 모든 것을 적습니다. 나는 단지 쓰고 쓰고 씁니다."라고 그녀는 설명했습니다. "나는 그것에 대해 생각하지 않고, 다시 읽지 않으며, 보통 자기 전에 이것을 하여 [이 걱정이나 불안]이 내 수면을 방해하지 않습니다. 나는 그것을 얻는 것이 정말 도움이 된다고 생각합니다. 모두 종이에."

많은 정신 건강 전문가들은 Stone의 불안에 대한 걱정 저널링 전략의 큰 지지자입니다. 하지만 그렇지 않다 가지다 Stone과 같은 취침 시간의 일부로. 걱정거리가 마음에 부담을 줄 때마다 기록할 수 있습니다. 수면 장애를 전문으로 하는 임상 심리학자인 마이클 J. 브루스(Michael J. Breus) 박사는 이전에 "나는 보통 사람들이 자기 약 3시간 전에 일기를 사용할 것을 권장합니다"라고 말했습니다. 모양. "불이 꺼지기 직전에 일기를 쓴다면 더 긍정적인 감사 목록을 작성하도록 요청합니다." (작은 일에 감사하는 데 도움이 될 감사 일지를 소개합니다.)

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