당신을 위한 최고의 프로바이오틱스를 찾는 방법

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• 1단계: 작은 글씨를 읽으십시오.
• 2단계: 구체적이어야 합니다.
• 3단계: 시행착오에 열려 있습니다.
• 검토 대상

요즘에는 많이 프로바이오틱스를 복용하는 사람들의 그리고 소화에서 깨끗한 피부, 정신 건강에 이르기까지 모든 것에 도움이 될 수 있다는 점을 고려하면(예, 장과 뇌는 확실히 연결되어 있습니다), 왜 그렇게 인기가 있는지 이해하기 쉽습니다.

시장에 매우 다양한 프로바이오틱스 제품이 있기 때문에 많은 사람들이 자신에게 맞는 제품을 찾기 위해 고군분투합니다. 임상 및 기능 영양학자인 Brooke Scheller는 "다양한 프로바이오틱 보충제 내에서 다양한 조합으로 다양한 박테리아 균주가 있습니다."라고 설명합니다. "예를 들어, 프로바이오틱은 단일 균주 또는 많은 박테리아를 포함할 수 있습니다. 또한 다른 비타민, 미네랄 또는 건강상의 이점을 선전할 수 있는 기타 성분을 포함할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. 다양한 복용량, 전달 시스템(분말, 정제, 캡슐) 및 제형(냉장 대 상온)이 있으며 일부 프로바이오틱스에는 기본적으로 프로바이오틱스의 비료 역할을 하는 프리바이오틱스도 포함되어 있습니다. (관련: 프로바이오틱스에 프리바이오틱 파트너가 필요한 이유)

게다가 일반적으로 미생물군집과 프로바이오틱스에 대해 배워야 할 것이 더 많습니다. 등록된 영양사 Kate Scarlata는 "사실 프로바이오틱스와 건강에 대한 연구 분야는 아직 초기 단계에 있습니다. 장내 미생물군집 분야에 대한 연구가 매일 증가하고 있지만 처음 생각했던 것보다 훨씬 더 복잡합니다." 이러한 모든 옵션과 사용 가능한 정보의 주요 격차가 있는 상황에서 어디서부터 시작해야 합니까? 여기에서 장 전문가는 이를 세 가지로 좁힙니다. 나에게 맞는 프로바이오틱스를 선택하기 위한 간단한 팁.

1단계: 작은 글씨를 읽으십시오.

나에게 맞는 프로바이오틱스를 찾는 것은 라벨을 읽는 것부터 시작됩니다. 이중 보드 인증 위장병 전문의인 Samantha Nazareth, M.D.에 따르면 가장 중요한 요소는 다음과 같습니다.

CFU: 이것은 수십억 단위로 측정되는 각 용량에 존재하는 "집락 형성 단위"의 수입니다. 그리고 더 많은 것은 아니지만 언제나 Nazareth 박사는 "최소 200억에서 500억 CFU를 원합니다."라고 말합니다. 참고로 매우 높은 복용량은 400CFU이며, 의사가 특별히 권장하지 않는 한 대부분의 전문가는 이 용량이 필요하지 않다는 데 동의합니다. 또한 명확하게 나열되어야 하는 만료 시 보장된 CFU를 확인하는 것도 중요합니다. "일부 제품은 제조 시 CFU 번호만 보장하므로 제품이 집에 도착할 때쯤에는 효과가 덜합니다."라고 그녀는 말합니다.

배송 방법: "프로바이오틱스는 위의 산성 환경에서 살아남아 장에 도달할 수 있어야 합니다."라고 나사렛 박사는 설명합니다. 이것은 당신이 프로바이오틱스를 섭취하는 방식과 공식에 포함된 것을 통해 최적화될 수 있습니다. West Los에 있는 Kaiser Permanente에 등록된 영양사인 Lori Chang은 "고려해야 할 일부 전달 시스템은 서방형 정제/캐플릿, 장용 코팅 및/또는 마이크로캡슐이 있는 캡슐, 프리바이오틱스와 최적의 프로바이오틱스 조합을 포함하는 것입니다."라고 말합니다. 앙헬레스.

박테리아의 종: 당신은 당신이 치료하고 있는 상태에 적합한 종을 찾기를 원한다고 Dr. Nazareth는 말합니다. 자세한 내용은 아래에서 확인하세요.

타사 테스트: 마지막으로, 프로바이오틱스는 규제되지 않는 보충제라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 등록된 영양사이자 전체론적 영양 코치인 Dena Norton은 "제품의 효능, 순도 및 효과를 검증하는 제3자 데이터가 있는지 알아보십시오"라고 제안합니다. "식이 보조제는 규제되지 않으므로 라벨에 표시된 내용만 신뢰할 수는 없습니다." 미국에서 사용 가능한 특정 브랜드의 프로바이오틱스에 대한 연구를 수집한 사이트인 AEProbio를 확인하고 Scarlata를 권장하며 NSF 인장은 항상 찾아볼 수 있는 좋은 표지입니다.

2단계: 구체적이어야 합니다.

전문가들은 이것이 프로바이오틱스를 선택할 때 고려해야 할 가장 중요한 요소라는 데 동의합니다. "해결하고자 하는 바에 따라 프로바이오틱스를 절대적으로 선택해야 합니다."라고 Chang은 말합니다. "변종 특이성은 결과에 영향을 미치기 때문에 한 가지 조건에 효과가 있는 하나의 변종이 다른 조건에 반드시 효과적인 것은 아니라는 점을 고려하는 것이 중요합니다."

그리고 이것이 놀라운 일이 될 수 있지만, 프로바이오틱스를 섭취하는 것은 *그냥 이유 때문에 권장되지 않습니다.* "모든 사람이 프로바이오틱스를 필요로 하는 것은 아닙니다."라고 나사렛 박사는 말합니다. (증상이 없고 전반적인 장 건강을 개선하고 싶다면 식단에 발효 식품을 추가해 보세요.)

레녹스 힐 병원의 위장병 전문의 엘레나 이바니나(Elena Ivanina, M.D.)에 따르면, 프로바이오틱스로 치료할 수 있는 문제는 특정 박테리아 균주 양의 특정 불균형에서 비롯되기 때문입니다. "따라서 누군가가 특정 변종을 보완하기로 결정하면 유산균, 그러나 그들은 이미 장에 충분한 긴장을 가지고 있으며 그들의 질병은 결핍에서 비롯된 것이 아닙니다. 유산균, 그러면 그들은 응답이 없을 것입니다." 말이 됩니까?

이것이 반드시 완전한 목록은 아니지만 Drs. Nazareth와 Ivanina는 다양한 문제를 해결하기 위해 어떤 균주를 찾아야 하는지에 대한 이 빠른 연구 기반 가이드를 따를 것을 권장합니다.

일반적인 장 증상 및 소화기 건강:비피도박테리움 종과 같은 B. bifidum, B. longum, B. lactis, 그리고 유산균 와 같은 종 L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billion에서 두 종을 모두 찾을 수 있습니다.

유당 불내증:스트렙토코커스 써모필러스 유당 소화를 도울 수 있습니다.

항생제 관련 설사: 사카로마이세스 보울라디 그리고 락토바실러스 아시도필러스 그리고 락토바실러스 카세이.

궤양 성 대장염:VSL#3 그리고 대장균 Nissle 1917 좋은 옵션입니다.

세균성 질염 및 효모 과증식: 유산균 와 같은 종 L. 아시도필러스 그리고 L. 람노수스.

습진:락토바실러스 람노서스 GG 습진의 위험을 줄일 수 있습니다.

3단계: 시행착오에 열려 있습니다.

모든 사람의 마이크로바이옴은 다르기 때문에 다른 사람들에게는 효과가 있었던 것이 당신에게는 효과가 없을 수도 있습니다. "무엇을 먹었는지, 제왕절개로 태어났는지, 질식으로 태어났는지, 어떤 항생제에 노출되었는지, 식중독에 걸린 적이 있는지 여부는 장내 미생물군집에 영향을 미치는 많은 요인 중 일부일 뿐입니다." 스칼라타가 설명합니다. 연구를 통해 어떤 균주를 어떤 복용량으로 복용할지 결정하는 데 도움이 될 수 있지만 여전히 선택할 수 있는 여러 가지 제형이 있을 수 있습니다.

Nazareth 박사에 따르면 시도할 프로바이오틱스를 선택한 후에는 개선을 느끼기까지 최대 90일이 소요될 수 있다는 점을 기억하십시오. 프로바이오틱스를 처음 복용하기 시작할 때 소화 문제가 악화될 수 있다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. "이런 일이 발생하면 점진적으로 증량하면서 더 적은 용량이 필요할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

또한 처방 항생제의 남용, 정서적 스트레스, 기타 처방약, 알코올 소비, 흡연, 잘못된 수면 습관과 같은 생활 습관 요인이 프로바이오틱스의 효과에 영향을 줄 수 있습니다. Chang은 probiotics가 식민지화하기 위해 올바른 환경(이 경우 건강한 신체)이 필요하다고 말합니다.

이 단계를 따른 후 프로바이오틱을 시도했지만 효과가 없는 것 같으면(또는 선택 시 추가 지침이 필요한 경우) 의사(또는 영양사)에게 가서 권장 사항을 받으십시오. Ivanina 박사는 "의사와 충분한 논의를 통해 적절한 박테리아 균주를 복용하고 있는지 확인하십시오"라고 조언합니다. "그런 다음 프로바이오틱스를 복용한 후 후속 조치를 취하여 의도한 효과가 있는지 확인하십시오."

검토 대상