AMRAP 운동을 최대한 활용하는 방법

콘텐츠

• 처방이 "가능한 많은 횟수"일 때 HIIT 훈련에서 최대한의 이점을 얻고 적절한 강도로 작업하는지 어떻게 확인할 수 있습니까? -@kris_kris714, Instagram을 통해
• 검토 대상

컨설팅 Shape Fitness 디렉터 Jen Widerstrom은 운동 동기 부여자이자 피트니스 전문가, 라이프 코치이자 다음의 저자입니다. 당신의 성격 유형에 맞는 다이어트.

처방이 "가능한 많은 횟수"일 때 HIIT 훈련에서 최대한의 이점을 얻고 적절한 강도로 작업하는지 어떻게 확인할 수 있습니까? -@kris_kris714, Instagram을 통해

먼저, 결과를 얻을 수 있도록 소유권을 가져 주셔서 감사합니다. 골드 스타, 소녀! 까다로운 점은 먹는 것부터 정신적 스트레스에 이르기까지 모든 것이 육체적 에너지에 영향을 미칠 수 있으며, 이것이 웨이트 룸에서 "가능한" 것이 무엇인지를 결정한다는 것입니다. (관련: 이 운동은 HIIT와 근력 운동을 결합하므로 선택할 필요가 없습니다)

이 에너지 플럭스를 통해 작업하는 좋은 방법은 드롭 세트 시스템을 사용하는 것입니다. 이것은 대기에 약간 더 가벼운 다른 세트를 가지고 있는 동안 반복수를 완료할 수 있다고 느끼는 도전적인 무게로 시작한다는 것을 의미합니다. 세트를 완료할 수 없는 지점에 도달했다면 더 가벼운 무게 세트로 나머지 반복을 완료하면 됩니다. 그렇게 하면 덤벨의 숫자에 관계없이 근육에 최대로 도전하고 결과를 위해 과녁 모양의 고강도 영역을 치는 것입니다. (관련: 드롭 세트를 사용하여 근력 트레이닝 프로그램을 업그레이드하는 방법)

핵심은 실제로 신체 대화를 듣는 것입니다. 근육을 태우는 피로는 특정 운동 세션 동안 한계까지 밀어붙이고 있다는 것을 알려줍니다.

연습이 완벽하기 때문에 다음은 몇 가지 AMRAP 운동입니다.

• 아무리 바빠도 할 수 있는 15분 AMRAP 운동
• 슈퍼히어로 힘을 위한 전신 원더우먼 운동
• 레이시 스톤을 이용한 코어 킬링 메디신 볼 운동

검토 대상