카페인 철수는 언제 중단됩니까?

콘텐츠

• 개요
• 카페인 금단 증상이 발생하는 방법
• 일부 사람들은 카페인 철수에 더 취약합니까?
• 카페인 금단 증상
• 두통
• 피로
• 기분 변화
• 금단 증상을 치료하는 방법
• 카페인은 당신에게 좋은가요?
• 나쁜
• 좋은
• 테이크 아웃

개요

카페인 금단 증상의 지속 기간은 사람마다 다르지만, 카페인 금단은 일반적으로 최소 2 ~ 9 일 지속됩니다.

정기적으로 사용 후 카페인 섭취를 갑자기 중단하는 사람은 보통 중단 후 12 시간에서 24 시간 사이에 금단 효과를 느끼게됩니다. 철수 효과의 피크는 일반적으로 24 시간에서 51 시간 사이에 발생합니다.

카페인을 정기적으로 섭취하면 카페인 섭취가 어느 시점에 영향을 줄 수 있습니다. 카페인을 많이 섭취할수록 일반적으로 금단 증상이 악화됩니다.

놀랍게도, 하루에 한 잔의 작은 커피조차도 습관적으로 섭취하면 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

카페인 금단 증상이 발생하는 방법

카페인은 아데노신 수용체를 차단하여 졸음을 감소시키는 정신 활성 자극제입니다. 아데노신은 신체의 수면-각성 과정에 연결된 신경 전달 물질입니다. 카페인은 수용체를 차단함으로써 일시적이고 개선 된 각성 감을 경험할 수 있습니다.

카페인은 또한 아드레날린 및 도파민과 같은 다른 호르몬과 신경 전달 물질을 향상시키고 뇌로의 혈류를 제한합니다.

금단 증상은 뇌가 카페인이없는 기능에 적응하도록 작용함에 따라 발생합니다. 다행히도 카페인 철수는 오래 지속되지 않으며 증상은 비교적 경미한 것으로 간주됩니다.

일부 사람들은 카페인 철수에 더 취약합니까?

2014 년 한 연구에서 카페인 대사에 대한 개인의 반응에 영향을 미치는 유전자가 확인되었습니다. 연구자들은 이러한 유전자 마커를 사용하여 누군가가 커피를 많이 마시는 사용자 일 가능성을 예측할 수 있습니다. 이것은 커피 갈망이 유전적일 수 있음을 시사합니다!

카페인 금단 증상

매일 카페인을 많이 섭취할수록 금단 증상이 더 심해집니다. 증상 지속 기간은 다양하지만 2 일에서 9 일 사이에 끝날 수 있습니다.

일반적인 카페인 금단 증상은 다음과 같습니다.

• 걱정
• 인지 효과
• 피로
• 두통
• 기분 변화

두통

두통은 종종 카페인 철수와 관련이 있습니다. 두통은 카페인이 뇌의 혈관을 수축시키기 때문에 발생합니다. 이 수축은 뇌 혈류를 느리게합니다. 카페인 섭취를 중단하면 한 번 수축 된 혈관이 확장됩니다.

카페인 사용을 중단하면 뇌로의 혈류가 증가합니다. 두통은 뇌의 혈류 증가에 따라 조정됩니다. 뇌가 적응하면 금단 두통이 멈출 것입니다. 금단 두통의 지속 기간과 심각성은 다양합니다.

피로

피로는 카페인 철수의 또 다른 무서운 증상입니다. 카페인은 아데노신 수용체를 차단하여 에너지를 개선하고 졸음을 줄입니다. 아데노신은 일부 상황에서 피로를 유발할 수있는 신경 전달 물질입니다. 카페인이 제거되면 많은 사람들이 피곤하고 피곤합니다.

피로는 실망 스러울 수 있지만 뇌의 신경 전달 물질을 안정화시키는 것은보다 지속 가능한 에너지로 이어질 것입니다. 카페인은 혈류로 빠르게 흡수되어 소변을 통해 배설됩니다. 사용하면 공차가 증가합니다. 이것은 빈번한 사용과 의존으로 이어질 수 있으며, 따라서 금단 증상이 악화됩니다.

기분 변화

부정적인인지 및 정서적 효과는 카페인 철수의 결과 일 수도 있습니다. 카페인은 호르몬 아드레날린, 코티솔 및 에피네프린의 방출을 자극합니다. 카페인은 또한 신경 전달 물질 도파민과 노르 에피네프린의 수치를 증가시킵니다.

카페인에 대한 정신적, 생리적 의존성을 개발했다면 불안감, 집중력 저하 및 우울한 기분을 경험할 수 있습니다. 이것은 신체가 일반적인 자극 원의 부족에 적응하는 동안에 만 발생합니다.

금단 증상을 치료하는 방법

카페인을 줄이거 나 끊으려는 경우 금단 증상을 통해 다음을 시도하십시오.

• 테이퍼 소비차가운 칠면조 대신에. 커피를 마시는 데 익숙하다면 반 데 카프 반을 규칙적으로 시도하고 점차적으로 자신을 떼십시오.
• 카페인을 피하십시오.실수로 카페인을 다시 섭취하지 않도록하십시오. 포장 된 음료수, 강장제 및 차, 심지어 포장 된 음식의 라벨을 확인하십시오.
• 수화 시키다.탈수는 금단 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 진통제 복용하기.이부프로펜, 아세트 아미노펜 또는 아스피린과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하면 금단 두통에 도움이됩니다.
• 충분한 수면을 취하십시오.카페인 섭취를 중단하면 피곤할 수도 있으므로, 밤에 적어도 7 시간에서 9 시간을 소비하여이 문제를 해결하십시오.
• 다른 방법으로 에너지를 높이십시오.에너지를 자연스럽게 높이려면 다음 팁을 시도하십시오.

카페인은 당신에게 좋은가요?

나쁜

독성 수준에서 카페인을 과소비하는 사람들은 카페인 중독의 특징을 나타낼 수 있습니다 ( "카페인주의"라고도 함). 이 형태의 중독 증상은 다음과 같습니다.

• 걱정
• 동요
• 불안
• 잠 잘 수 없음
• 위장 장애
• 떨림
• 빈맥
• 정신 운동 교반

좋은

카페인의 장점은 다음과 같습니다.

• 신진 대사 증가
• 신경 퇴행성 질환의 위험 감소
• 심장병 예방
• 간 보호
• 고혈압 위험 감소
• 천식 조절 개선

카페인에서 수집 된 많은 데이터는 본질적으로 관찰 적입니다. 무작위로 통제 된 연구는 거의 없었다.

2013 년 미국 식품의 약국 (FDA)은 건강한 성인의 경우 하루에 최대 400 밀리그램의 카페인 또는 최대 약 4 컵의 커피가 위험한 영향과 관련이 없음을 인정했습니다.

2017 년 연구에 따르면 하루 최대 300 밀리그램의 카페인 (약 3 컵)이 임산부에게 안전하다고합니다.

매일 커피 한 잔이라도 금단 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 컵은 8 온스이며 많은 머그잔과 컵은 최대 16 온스 이상을 담을 수 있습니다.

또한 카페인 내성에 유의하십시오. 신체의 반응은 사람마다 약간 다릅니다. 카페인 소비에 대해 의사와상의하는 것은 결코 나쁜 생각이 아닙니다.

카페인의 효과와 카페인이 신체에 미치는 영향에 대해 자세히 알아 보려면 카페인의 효과에 대한 차트를 확인하십시오.

테이크 아웃

카페인은 세계에서 가장 많이 사용되는 정신 활성 물질로 생각됩니다. 미국에서는 물 다음으로 가장 많이 소비되는 음료입니다.

카페인은 중추 신경계 자극제로 기능하며 매일 사용하는 소량이라도 금단 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 카페인 의존성을 유발할 수 있습니다.

카페인 금단 증상의 심각성과 지속 기간은 사람마다 다르며, 유전자 구성은 커피를 얼마나 많이 마시는 지에 영향을 줄 수 있습니다.