새로운 행동이 자동화되는 데 얼마나 걸립니까?
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빠른 답변을 원한다면
유럽 사회 심리학 저널 (European Journal of Social Psychology)에 발표 된 2009 년 연구에 따르면, 사람이 새로운 습관을 형성하는 데 18-254 일이 소요됩니다.
이 연구는 또한 새로운 행동이 자동화되기까지 평균 66 일이 걸린다는 결론을 내렸다.
이것이 왜,이 수치가 어떻게 다른지, 노력을 극대화하기 위해 할 수있는 일 등을 배우십시오.
그것은 궁극적으로 문제의 습관에 달려 있습니다
2009 년 연구는 습관 형성의 다양한 변수를 강조하여 한 가지로 모든 것을 해결할 수는 없었습니다.
예를 들어, 특정 습관이 형성되는 데 시간이 오래 걸립니다. 이 연구에서 입증 된 바와 같이, 많은 참가자들은 모닝 커피 후 50 개의 윗몸 일으키기를하는 것보다 아침에 물 한 잔을 마시는 습관을 채택하는 것이 더 쉽다는 것을 발견했습니다.
또한 일부 사람들은 다른 사람들보다 습관을 형성하는 데 더 적합합니다. 모든 종류의 일관된 루틴이 모든 사람에게 해당되는 것은 아니며, 괜찮습니다.
‘21 일’의 신화는 어땠습니까?
습관을 형성하는 데 시간이 얼마나 걸리는지 묻는다면 많은 사람들이“21 일”로 답변 할 것입니다.
이 아이디어는 Maxwell Maltz 박사가 1960 년에 출판 한“Psycho-Cybernetics”로 거슬러 올라갑니다.
Maltz는이 주장을하지 않았지만 현재이 수치를 자신과 환자 모두에서 관찰 가능한 지표로 언급했습니다.
그는 다음과 같이 썼다.“이러한, 그리고 일반적으로 관찰되는 다른 많은 현상들은, 오래된 정신 이미지가 녹고 새로운 이미지가 젤이되기까지 최소 21 일이 걸린다는 것을 보여줍니다.”
그러나이 책의 인기가 높아지면서 (3 천만 장 이상이 팔린)이 상황에 대한 관찰은 사실로 받아 들여졌습니다.
습관 형성의 심리학
영국 일반 업무 저널 (British Journal of General Practice)에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 습관은“성능과 관련된 상황 신호에 대한 응답으로 자동 트리거되는 동작”입니다.
예를 들어, 차에 타면 자동으로 안전 벨트를 착용합니다. 그렇게하거나 그 이유에 대해 생각하지 않습니다.
두뇌는 습관이 효율적이기 때문에 습관을 좋아합니다. 일반적인 작업을 자동화하면 다른 작업을위한 정신 리소스를 확보 할 수 있습니다.
습관을 깨기 어려운 이유
NIH (National Institutes of Health)에 따르면, 즐거운 행동은 뇌가 도파민을 방출하도록 자극하기 때문에 쾌락 기반 습관이 깨지기가 특히 어렵습니다.
도파민은 습관을 강화하고 그것을 다시 할 갈망을 만드는 보상입니다.
습관을 바꾸는 방법
NIH의 약물 남용 연구소 (National Institute of Drug Abuse)의 이사 인 Nora Volkow 박사는 첫 번째 단계는 습관을 더 잘 인식하여 습관을 바꾸는 전략을 개발하는 것이라고 제안합니다.
Volkow가 제안한 전략 중 하나는 마음 속에 특정 습관과 연결된 장소, 사람 또는 활동을 파악한 다음 그 습관을 향해 행동을 바꾸는 것입니다.
예를 들어, 물질 사용 장애가있는 경우 물질 주위에있을 가능성이 높은 상황을 피하는 데 신중을기할 수 있습니다. 이를 통해 해당 물질을 사용하지 않는 목표를 달성 할 수 있습니다.
또 다른 전략은 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸는 것입니다. 예를 들어, 감자 칩을 간식 대신 소금을 뿌리지 않은 버터 팝콘으로 바꾸는 것이 좋습니다. 담배를 피우지 말고 씹는 껌의 새로운 맛이나 맛이 좋은 딱딱한 사탕을 사용해보십시오.
결론
사람이 새로운 습관을 형성하는 데 18 일에서 254 일이 걸리고 새로운 행동이 자동으로 되려면 평균 66 일이 걸릴 수 있습니다.
한 가지 크기에 맞는 수치는 없기 때문에이 기간이 너무 넓습니다. 어떤 습관은 다른 습관보다 형성하기가 더 쉽고 어떤 사람들은 새로운 행동을 개발하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.
옳고 그른 일정은 없습니다. 중요한 타임 라인은 가장 적합한 타임 라인입니다.
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