하루에 몇 개의 바나나를 먹어야합니까?

콘텐츠

• 바나나는 영양가가 높습니다.
• 단백질과 지방이 매우 적음
• 너무 많은 좋은 것
• 바나나를 몇 개 먹어야합니까?
• 결론

바나나는 믿을 수 없을 정도로 인기있는 과일입니다. 그 이유는 당연합니다. 그들은 편리하고 다재다능하며 전 세계 많은 요리의 주요 재료입니다.

바나나는 건강하고 영양이 풍부한 간식이지만 너무 많이 먹으면 해로울 수 있습니다.

이 기사에서는 하루에 얼마나 많은 바나나를 먹어야하는지 살펴 봅니다.

바나나는 영양가가 높습니다.

바나나는 편리 할뿐만 아니라 맛있지 만 영양가가 진정으로 빛을 발합니다.

망간, 칼륨, 비타민 C와 B6을 포함한 여러 필수 영양소의 좋은 공급원입니다.

중간 크기의 신선한 바나나 (118g)는 다음과 같은 영양소 ()를 제공합니다.

• 칼로리 : 105
• 탄수화물 : 27 그램
• 섬유: 3 그램
• 지방: 0.3 그램
• 단백질: 1g
• 비타민 C: 일일 가치 (DV)의 17 %
• 비타민 B6 : DV의 22 %
• 칼륨: DV의 12 %
• 망간: DV의 16 %
• 마그네슘: DV의 8 %

바나나에는 스트레스, 염증 및 만성 질환 위험을 줄일 수있는 다양한 식물 화합물도 포함되어 있습니다.

세계 보건기구 (WHO)는 하루에 최소 5 회분의 과일과 채소를 섭취 할 것을 권장합니다. 일상에 바나나를 추가하는 것은 전체 과일 섭취량을 늘리고 전반적인 건강을 증진하는 좋은 방법입니다 ().

바나나에는 다양한 필수 비타민, 미네랄 및 건강 증진 식물 화합물이 들어 있습니다.

단백질과 지방이 매우 적음

바나나 칼로리의 대부분은 탄수화물에서 나옵니다. 그들은 극히 적은 양의 단백질과 지방만을 제공합니다.

실제로 단백질과 지방을 합친 것은 바나나의 총 칼로리 함량의 8 % 미만을 차지합니다 ().

단백질은 신체의 주요 구조 구성 요소이며 적절한 면역 기능, 조직 복구, 근육 형성 및 뼈 건강에 필요합니다 ().

한편 지방은 에너지를 제공하고 지용성 영양소의 흡수를 돕고 호르몬 생성과 뇌 건강에 중요한 역할을합니다 (,,).

바나나에는 이러한 필수 영양소가 부족하기 때문에 영양 학적으로 완전한 식사로 스스로 잘 견디지 못합니다.

바나나가 일반적인 간식이라면 땅콩 버터, 호두 몇 개 또는 삶은 달걀과 같은 건강한 지방 및 단백질 공급원과 짝을 지어 영양 균형을 더 잘 잡으십시오.

바나나는 자연적으로 단백질과 지방이 매우 적습니다. 따라서 그들은 완전히 균형 잡힌 식사 나 간식을 스스로 만들지 않습니다.

너무 많은 좋은 것

바나나는 거의 모든 식단에 건강에 도움이되지만 바나나를 포함한 단일 식품을 너무 많이 섭취하면 유익보다 해를 더 많이 끼칠 수 있습니다.

바나나는 일반적으로 고 칼로리 식품으로 간주되지 않습니다. 그러나 바나나 습관으로 인해 신체가 필요로하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게되면 건강에 해로운 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

또한 바나나 칼로리의 90 % 이상이 탄수화물에서 나옵니다.

설 익은 바나나 또는 녹색 바나나에서 탄수화물의 주요 공급원은 전분에서 나옵니다. 과일이 익 으면 전분이 설탕으로 바뀝니다. 따라서 바나나가 충분히 익을 때까지 칼로리의 상당 부분이 설탕에서 나올 수 있습니다 (8).

단백질 및 건강한 지방과 균형을 이루지 않고 탄수화물 과잉 섭취는 당뇨병이나 당뇨병 전증과 같은 혈당 상태가있는 사람들에게 혈당 조절을 더 어렵게 만들 수 있습니다 ().

또한 바나나를 너무 많이 먹으면 영양 결핍이 발생할 수 있습니다. 특히 단백질, 지방, 칼슘, 비타민 D, 철분과 같이 바나나에 부족한 영양소가 포함 된 음식을위한 공간을 만들지 않는 경우에는 특히 그렇습니다.

바나나를 너무 많이 섭취하면 체중 증가, 혈당 조절 불량 및 영양 결핍과 같은 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

바나나를 몇 개 먹어야합니까?

균형과 다양성은 건강한 식단의 특징입니다.

신체는 제대로 기능하기 위해 여러 종류의 영양소가 필요한 복잡한 시스템입니다. 몸에 필요한 모든 것을 섭취 할 수있는 가장 좋은 방법은 각 식품군에서 다양한 식품을 섭취하는 것입니다.

자동으로 좋거나 나쁘게 만드는 특정한 수의 바나나는 없습니다. 그것은 정말로 당신의 독특한 칼로리와 영양소 요구에 달려 있습니다.

이론적으로는 칼로리를 과도하게 섭취하거나 신체에 필요한 다른 음식과 영양소를 대체하거나 다른 방식으로 건강을 해치지 않는 한 원하는만큼 바나나를 먹을 수 있습니다.

즉, 하루에 1 ~ 2 개의 바나나는 대부분의 건강한 사람들에게 적당한 섭취량으로 간주 될 수 있습니다.

다양한 영양소가 풍부한 과일, 채소, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함하는 것을 잊지 마십시오.

적당히 연습하는 것은 바나나로부터 가장 많은 혜택을 누리는 가장 좋은 방법입니다. 대부분의 건강한 사람들에게는 하루에 바나나 1 ~ 2 개가 괜찮습니다. 바나나에 부족한 영양소를 제공하는 다른 음식도 포함하여 식단의 균형을 유지하십시오.

결론

바나나는 세계에서 가장 인기있는 과일 중 하나입니다.

그것들은 중요한 영양소로 가득 차 있지만 너무 많이 먹으면 득보다는 해를 끼칠 수 있습니다.

단일 식품을 너무 많이 섭취하면 체중 증가와 영양 결핍이 발생할 수 있습니다.

대부분의 건강한 사람들은 하루에 1 ~ 2 개의 바나나를 적당한 섭취량으로 간주합니다.

몸에 필요한 모든 영양소를 제공하는 균형 잡힌 식단의 일부로이 과일을 섭취하십시오.