점핑 잭은 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

콘텐츠

• 얼마나 많은 칼로리를 태우는 데 영향을 줍니까?
• 태울 칼로리는 어떻게 계산할 수 있습니까?
• 체중 감량에 좋은가요?
• 또 다른 점핑 잭은 무엇입니까?
• 시도해 볼 수있는 변형이 있습니까?
• 더 높은 강도
• 낮은 강도
• 고려할 사항

점프 잭은 기본적인 운동처럼 보이지만 심혈관 시스템 강화 및 근육 강화와 같은 몇 가지 심각한 이점을 제공합니다.

그것들은 미용술 루틴의 일부가 될 수있는 만능 전신 운동입니다. 점프 잭은 체중 만 필요하기 때문에 언제 어디서나 할 수있는 훌륭한 심혈관 운동입니다.

심박수를 높이고 근력과 지구력을 향상시키는 것 외에도 점프 잭은 칼로리를 태우는 환상적인 방법입니다.

소비되는 칼로리의 수는 사람마다 다릅니다. MyFitnessPal에 따르면, 점프 잭은 체중이 120 파운드 인 사람에게는 분당 약 8 칼로리, 체중이 250 파운드 인 사람에게는 분당 최대 16 칼로리를 태울 수 있습니다.

얼마나 많은 칼로리를 태우는 데 영향을 줍니까?

점프 잭을 할 때 타는 칼로리 수를 결정하는 몇 가지 요소가 있습니다.

NASM 인증 개인 트레이너이자 영양 코치 인 April Whitney는 칼로리 소모가 심하면 강도를 높이고 싶다고 설명합니다.

두 가지 방법으로이 작업을 수행 할 수 있습니다.

• 느린 속도로 많은 점프 잭을 수행하십시오.
• 빠른 속도로 적은 수의 점프 잭을 수행하십시오.

신진 대사는 또한 점프 잭을 사용하여 태울 수있는 칼로리 수에 중요한 역할을합니다. 다음과 같은 여러 가지 요인에 따라 다릅니다.

• 키와 몸무게. 신진 대사와 관련하여 사람이 클수록 더 많은 칼로리를 소비합니다. 이것은 휴식 중에도 마찬가지입니다.
• 섹스. 일반적으로 남성은 체지방이 적고 근육이 많기 때문에 같은 강도로 같은 운동을하는 여성보다 칼로리를 더 많이 소비합니다.
• 나이. 노화 과정은 소비하는 칼로리 수를 포함하여 건강에 관한 많은 것들을 변화시킵니다. 이 둔화는 체지방 증가와 근육량 감소로 인해 발생합니다.

태울 칼로리는 어떻게 계산할 수 있습니까?

신체 활동 중에 태울 수있는 칼로리 수를 결정하기 위해 운동 물리학 자, 트레이너 및 물리 치료사는 종종 정확성을 위해 대사 등가물 (MET)을 사용합니다.

하나의 MET는 조용히 앉는 데 필요한 에너지입니다. 휴식하는 동안 시간당 2.2 파운드의 무게 당 약 1 칼로리를 태울 수 있습니다.

중간 정도의 활동은 일반적으로 약 3 ~ 6 개의 MET로 이루어지며, 활발한 활동은 6 가지 이상의 MET를 태우는 활동입니다. 점프 잭은 강도에 따라 약 8에서 14까지의 MET 범위를 가질 수 있습니다. 이와 같은 수많은 MET 테이블을 온라인에서 찾을 수 있습니다.

분당 연소 할 칼로리 수를 결정하려면 다음 단계를 따르십시오.

• 운동의 MTE에 3.5를 곱하십시오.
• 그 숫자를 가지고 체중에 킬로그램을 곱하십시오.
• 이 숫자를 200으로 나눕니다.

결과는 분당 연소하는 칼로리 수입니다. 이 정보를 MyFitnessPal의 온라인 피트니스 계산기에 연결할 수도 있습니다.

체중 감량에 좋은가요?

심혈관 운동은 모든 체중 감량 프로그램의 필수 요소입니다.

체중 감량을 위해 파운드 당 소비되는 칼로리 수에 대한 일반적인 경험 법칙으로 MET를 사용할 수 있습니다.

예를 들어, 체중이 150 파운드이고 5 분 동안 중등도 수준의 점프 잭을 수행하는 경우 약 47 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다.

Mayo Clinic에 따르면 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 약 3,500 칼로리를 태워야합니다. 일반적으로 매일 500 칼로리를 적게 섭취하고 신체 활동을 늘림으로써이를 수행 할 수 있습니다.

점프 잭만으로 추가로 500 칼로리를 태우려면 강도를 높여야합니다. 그럼에도 불구하고 여전히 많은 수의 점프 잭을 수행해야합니다.

대신 다음과 같은 방법으로 점프 잭을 더 큰 루틴의 일부로 만드십시오.

• 강도 훈련 세트 사이의 심장 간격으로 수행
• 하루 동안 5 분 동안 여러 세트를하는 것
• 그것들을 심장 회로의 일부로 만들기

또 다른 점핑 잭은 무엇입니까?

열량을 태우는 것 외에도 점프 잭은 유산소 운동 능력이나 심혈관 건강 증진에 도움이됩니다.

잭 점프와 관련된 움직임은 특히 다음을 포함하여 하체 근육 강화에 좋습니다.

• 송아지
• 쿼드
• 둔부
• 엉덩이 플 렉서
• 햄스트링

등, 어깨 및 코어를 포함한 상체도 도움이됩니다.

시도해 볼 수있는 변형이 있습니까?

표준 점프 잭은 훌륭한 칼로리 버너이지만 운동에 다양성을 더하고 싶다면 움직임을 더 어렵게 만들거나 신체의 다른 부위를 목표로 여러 가지 방법으로 변경할 수 있습니다.

더 높은 강도

강도를 높이기 위해 휘트니는 무릎 바로 위나 발목에 저항 밴드를 추가하여 둔부를 활성화시키는 것이 좋습니다. 점프 잭 5 개마다 전신 버피를 시도 할 수도 있습니다.

낮은 강도

완전 점프 잭을 사용할 준비가되지 않은 경우 강도를 약간 낮추십시오.

Eric Sampsell, PT, ATC, CMP, 인증서. The Centers for Advanced Orthopaedics의 물리 치료사 인 MDT는 점프 대신 단계를 천천히 진행하는 것이 좋습니다.

"이것은 힘줄과 관절이 이러한 새로운 움직임에 적응하고 나중에 더 높은 수준의 버전을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다."

또 다른 대안은 풀 점프 잭을 시도하기 전에 운동의 일부를 마스터하기 위해 운동에서 팔의 움직임을 제거하고 다리에 집중하거나 그 반대로 초점을 맞추는 것입니다.

고려할 사항

점프 잭은 대부분의 피트니스 수준에서 비교적 안전하지만 운동 루틴에 추가하기 전에 알아 두어야 할 사항이 있습니다.

신체 부상을 입었거나 무릎이나 발목에 만성 통증이있는 ​​경우에는 의료 전문가 나 물리 치료사에게 모범 사례를 문의하십시오.

부드럽게 착륙하고 카페트 또는 패드가 깔린 표면에 달라 붙지 않도록하십시오. 점프 잭을 수행하는 동안 통증이나 불편 함을 느끼면 운동을 중단하고 대안에 대해 전문가에게 문의하십시오.

운동은 몸과 마음에 좋습니다. 그러나 너무 많은 것은 악영향을 미쳐 과도한 사용 부상, 스트레스, 불안 또는 우울증으로 이어질 수 있습니다.

강박 운동의 경고 징후 중 일부는 다음과 같습니다.

• 다른 모든 것보다 운동하기
• 운동을하면 스트레스를 받는다
• 음식을 정화하는 방법으로 운동 사용
• 잦은 남용 부상

운동과의 관계에 대해 우려가 있다면 의사 나 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 전국식이 장애 협회 (National Eating Disorders Association) 1-800-931-2237로 연락 할 수도 있습니다.