Situps은 얼마나 많은 칼로리를 연소합니까?

콘텐츠

• 얼마나 많은 칼로리를 태우는 데 영향을 줍니까?
• 연소하는 칼로리는 어떻게 계산합니까?
• situps는 어떤 다른 혜택을 제공합니까?
• 올바른 형태로 간주되는 것은 무엇입니까?
• 시도해 볼 수있는 대안이 있습니까?
• 명심해야 할 것
• 복근 강화를위한 3 가지 움직임

싯 업은 장비 없이도 할 수있는 복부 강화 운동입니다. 복근 강화뿐만 아니라 situps도 칼로리를 태 웁니다.

구울 수있는 칼로리의 수는 강도 수준과 체중에 따라 다릅니다. MyFitnessPal에 따르면, 시팅은 평균적으로 적당한 속도로 할 때 분당 3 칼로리를, 강한 속도로 분당 최대 9 칼로리를 태울 수 있습니다.

얼마나 많은 칼로리를 태우는 데 영향을 줍니까?

윗몸 일으키기를 할 때 구울 수있는 칼로리의 수는 몇 가지 요인에 의해 결정됩니다.

NASM 인증 개인 트레이너이자 영양 코치 인 April Whitney는 이러한 요소에는 강도, 기간 및 대사가 포함된다고 말합니다.

신진 대사는 또한 다음을 포함한 여러 요인에 의존합니다.

• 키와 몸무게. 신진 대사와 관련하여 사람이 클수록 더 많은 칼로리를 소비합니다. 이것은 휴식 중에도 마찬가지입니다.
• 섹스. 일반적으로 남성은 체지방이 적고 근육이 많기 때문에 같은 강도로 같은 운동을하는 여성보다 칼로리를 더 많이 소비합니다.
• 나이. 노화 과정은 소비하는 칼로리 수를 포함하여 건강에 관한 많은 것들을 변화시킵니다. 이 둔화는 체지방 증가와 근육량 감소로 인해 발생합니다.

강도는 당신이 태우는 칼로리의 수를 늘리려 고 할 때 가장 중요한 것 같습니다. 일정 시간 동안 더 많은 반복을 수행하거나 무게를 추가하여 강도를 높일 수 있습니다.

연소하는 칼로리는 어떻게 계산합니까?

신체 활동 중에 태울 수있는 칼로리 수를 결정하기 위해 운동 물리학 자, 트레이너 및 물리 치료사는 종종 정확성을 위해 대사 등가물 (MET)을 사용합니다.

하나의 MET는 조용히 앉는 데 필요한 에너지입니다. 휴식하는 동안 시간당 2.2 파운드의 무게 당 약 1 칼로리를 태울 수 있습니다.

중간 정도의 활동은 일반적으로 약 3 ~ 6 개의 MET로 이루어지며, 활발한 활동은 6 가지 이상의 MET를 태우는 활동입니다. 시트 업은 강도에 따라 4에서 6까지의 MET 범위를 가질 수 있습니다. 이와 같은 수많은 MET 테이블을 온라인에서 찾을 수 있습니다.

분당 연소 할 칼로리 수를 결정하려면 다음 단계를 따르십시오.

1. 운동의 MTE에 3.5를 곱하십시오.
2. 그 숫자를 가지고 체중에 킬로그램을 곱하십시오.
3. 이 숫자를 200으로 나눕니다.

결과는 분당 연소하는 칼로리 수입니다. 이 정보를 MyFitnessPal의 온라인 피트니스 계산기에 연결할 수도 있습니다.

situps는 어떤 다른 혜택을 제공합니까?

코어 근육은 회전, 굴곡 및 확장이 필요한 활동을 포함하여 매일 수행하는 대부분의 운동에 관여합니다. 이 부위를 강화하면 요통을 줄이고 자세와 균형을 개선하며 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

Whitney는“올바른 형태를 사용하는 건강한 개인의 경우, 복근은 복부 복부, 횡 복부 및 내부 및 외부 경사를 포함한 전체 복벽뿐만 아니라 엉덩이와 쿼드의 고관절 굴곡에도 작용합니다.

복부 벽이 강한 사람의 경우 윗몸 일으키기가 계속 코어를 강화시킬 수 있으며 넓은 범위의 운동은 유연성과 이동성을 향상시킬 수 있습니다.

올바른 형태로 간주되는 것은 무엇입니까?

Whitney는 윗몸 일으키기를 할 때 올바른 형태를 사용하는 것의 이점에 대해 언급합니다.

다음 단계에 따라 올바르게 수행하십시오.

• 무릎을 구부리고 발을 바닥에 단단히 꽂아 등을 대고 누워 있습니다.
• 허리를 바닥에 단단히 눌러 엉덩이를 돌리십시오. 누군가가 허리와 바닥 사이에 손을 대려고한다면 통과 할 수 없어야합니다.
• 배꼽을 척추로 가져와 코어를 사용하십시오. 가슴이나 귀 뒤에 손을 넣을 수 있습니다. 목을 잡아 당기지 마십시오.
• 숨을들이 마시고 턱을 가슴쪽으로 향하게하고, 숨을 내쉬고, 말아서 땅에 감아 올리십시오.
• 상단에서 어깨 날을 아래로 눌러 귀에서 떨어 뜨립니다. 컨트롤을 사용하여지면으로 굴러 내리고 허리가 닿은 것을 느끼고 가운데가 뒤로오고 머리가 뒤 따릅니다.

가능하면 올바른 형태가 될 때까지 거울 앞에서 윗몸 일으키기를 시도하십시오.

시도해 볼 수있는 대안이 있습니까?

단순 해 보이지만 휘트니는 윗몸 일으키기가 엔트리 레벨 운동이 아니라고 지적했다. 그들은 한동안 복벽을 강화한 활동적인 사람들에게 더 적합합니다.

코어를 구축하기 시작하면 다음과 같은 대안을 시도해 볼 수 있습니다.

• 죽은 버그 연습
• 설레다 차기
• 판자 변형
• ab 롤아웃

명심해야 할 것

강한 핵심을 갖는 것은 피트니스의 필수 구성 요소입니다. 윗몸 일으키기를 일관되게 수행하면 복부 근육이 강화 될 수 있지만 모두에게 안전하지는 않습니다.

목이나 허리에 문제가있는 경우, 의료 전문가 나 물리 치료사에게 모범 사례를 문의하십시오. 윗몸 일으키기를 수행하는 동안 통증이나 불편 함을 느끼면 좀 더 쉬운 대안을 중단하고 시도하십시오.

운동은 몸과 마음에 좋습니다. 그러나 너무 많은 것은 악영향을 미쳐 과도한 사용 부상, 스트레스, 불안 또는 우울증으로 이어질 수 있습니다.

강박 운동의 경고 징후 중 일부는 다음과 같습니다.

• 다른 모든 것보다 운동하기
• 운동을하면 스트레스를 받는다
• 음식을 정화하는 방법으로 운동 사용
• 잦은 남용 부상
• 복근 강화를위한 3 가지 움직임

운동과의 관계가 걱정된다면 의사 나 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 전국식이 장애 협회 (National Eating Disorders Association) 1-800-931-2237로 연락 할 수도 있습니다.

복근 강화를위한 3 가지 움직임