열린 마음을 위해 명상하는 방법

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• 마음을 여는 명상
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심장은 근육이고 다른 심장과 마찬가지로 심장을 강하게 유지하기 위해 단련해야 합니다. (심박수를 높이는 심장 강화 운동을 의미하는 것은 아니지만 도움이 됩니다.)

당신이 낭만적인 사랑, #selflove 또는 음식 사랑을 위해 당신의 마음을 "훈련"하든, 그 마음을 따뜻하게 하는 근육을 유연하게 하는 가장 좋은 방법은 명상을 하는 것입니다. (그리고 음식에 대한 사랑이 당신의 잼이라면, 주의 깊게 먹는 방법에 대한 이 가이드가 핵심입니다.)

여러 다른 유형의 명상이 있지만 이 마음을 여는 명상은 호흡의 육체적 감각에 초점을 맞추는 마음챙김 명상을 활용합니다. 사랑은 아프다: 마음이 상한 이들을 위한 불교적 조언 뉴욕의 명상 스튜디오 MNDFL의 공동 설립자. "지금 이 순간으로 계속해서 되돌아가는 것입니다." (여기서 모두가 마음챙김에 대해 열광하는 이유입니다.)

이 연습은 당신의 삶의 모든 관계에 유익합니다. 마음을 여는 마음과 자애로운 친절 명상은 취약성, 인내 및 공감을 개발하는 데 도움이 될 수 있으며, 당신이 만나는 모든 사람에게 인간적인 영향을 줄 수 있다고 Meditation Studio 앱의 설립자인 Patricia Karpas는 말합니다. (명상의 17가지 마법과 같은 건강상의 이점을 확인하십시오.)

마음챙김을 더 많이 훈련할수록 삶의 모든 사람들에게 더 많이 나타날 수 있고 그들과 함께 있을 때 완전히 존재하고 진정성을 가질 수 있습니다(첫 데이트이든 오랜 배우자와의 저녁 식사이든, 또는 완전히 낯선 사람과 직장에서), Rinzler는 말합니다. "심장을 체육관에 가져가는 것과 같습니다. 좋아하는 사람, 잘 알지 못하는 사람, 심지어 어울리지 않는 사람에게도 마음을 여는 실험을 하는 것입니다."

일상 생활에 이점이 있지만 이러한 종류의 명상은 어려운 대화를 나누거나 싸움에서 살아남는 것과 같은 중요한 순간을 준비하는 데 도움이 될 수 있다고 Karpas는 말합니다. "마음을 여는 대화는 때때로 상대방의 입장을 근본적으로 받아들이고 계속 나아가는 것을 의미합니다." (당신이 "yuuuge"트럼프 지지자인 당신의 삼촌과 함께 식탁에 앉아 있을 때와 같은 것입니다.)

여기에서 Rinzler는 사랑하는 사람과의 관계뿐만 아니라 갈등이 있을 수 있는 사람과의 관계를 탐구하는 열린 마음 명상을 통해 안내합니다. 정규. (청각 안내가 필요하십니까? Elisha Goldstein의 마음 열기 명상과 명상 스튜디오 앱에 대한 아래 오디오를 시도하십시오.)

마음을 여는 명상

1. 세 번 심호흡을 합니다. 코로 들어가고 입으로 나옵니다.

2. 사랑하는 사람의 모습을 떠올려 보세요. 그들이 평소 옷을 입는 방식, 웃는 방식, 머리를 손질하는 방식에 대해 본능적으로 생각하십시오. 그 또는 그녀에 대한 모든 측면.

3. 이 사람을 향한 마음을 부드럽게 하고 간단한 염원을 반복합니다. "행복을 누리고 고통에서 벗어나기를." 이 문구를 반복하면서 "이 사람에게는 어떤 모습일까요?"라고 생각할 수 있습니다. "오늘 그를 행복하게 만드는 것은 무엇입니까?" 열망 자체로 계속 돌아가고 5분이 지나면 시각화가 분해되도록 합니다.

4.당신이 반드시 어울리지 않는 사람의 이미지를 염두에 두십시오. 그 이미지와 함께 잠시 앉아 판단적인 생각을 버리십시오. 그런 다음 이 사람이 원하는 긍정적인 것들을 나열하기 시작하십시오. 각 일의 끝에 "나처럼"이라는 세 가지 마법의 단어를 추가하십시오. 예: "Sam은 나처럼 행복하기를 원합니다." 또는 "샘은 나처럼 욕망을 느끼고 싶어합니다." 바라건대 그것은 이 사람에 대한 어떤 형태의 공감을 불법화할 것입니다.

5. 그런 다음, 덜 쉬운 다른 영역으로 이동합니다.동의하기: "Sam은 때때로...나처럼 거짓말을 합니다." 또는 "Sam은 완전히 거만했습니다...나처럼." 또는 "Sam은 그가 있으면 안 되는 사람과 잤습니다...나처럼." 아마도 당신은 몇 주 동안 거만하지 않았거나 몇 년 동안 부적절한 사람과 잤을 것입니다. 하지만 만약 당신이 항상 이 일이나 당신이 반드시 자랑스러워하지 않는 다른 일을 하십시오. 잠시 동안 그 사실을 소유하십시오. 함께 앉으세요. 이 사람이 당신과 같다는 것을 몇 분간 묵상한 후, 관조를 멈추고 시선을 수평선으로 향하고 마음의 휴식을 취하십시오. 어떤 감정이 나타나든 휴식을 취하십시오. (분노를 풀어야 합니까? 마음에 필터가 없어도 되는 이 NSFW 분노 명상을 시도해 보세요.)

명상하는 법을 배우고 있다면 마음을 진정시키고 한 가지에만 집중하는 연습이 필요할 수 있습니다. 그러나 가장 좋은 점은 말 그대로 명상을 잘못 할 수 없다는 것입니다. Rinzler에 따르면, 당신이 저지를 수 있는 유일한 실수는 "자신을 가혹하게 판단하는 것입니다. 그게 전부입니다."

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