당신의 건강을 망치기 전에 얼마나 많은 알코올을 마실 수 있습니까?

콘텐츠

• 술에 취한 당신의 몸
• 운동 후 술을 마시면 생기는 일
• 체이스 어웨이 탈수
• 칼로리 낭비
• 당신의 내성은 무엇입니까?
• 술에 대한 결론
• 검토 대상

체육관에 가는 모든 사람들이 가끔 적포도주나 보드카 한 잔과 라임 즙만 마시는 건강식이라고 생각한다면 큰 오산입니다. 마이애미 대학(University of Miami)의 연구에 따르면 그룹으로서 체육관을 찾는 사람들은 운동을 하지 않는 사람들보다 더 많이 마신다고 합니다. 그리고 술과 운동을 병행하는 경향은 한두 시간의 행복한 시간을 보내는 것보다 훨씬 광범위합니다. 스튜디오는 포스트 바레 와인 바를 제공하고 장애물 코스 레이스는 완주자들에게 콜드 브루를 축하하며 와인 요가는 술을 따르기 전에 운동이 끝날 때까지 기다리지 않습니다.

그렇다면 술과 운동은 보드카와 소다와 마찬가지로 잘 어울린다는 뜻입니까? 체력이 나빠지기 전에 얼마나 마실 수 있습니까? 우리는 두 명의 전문가와 이야기를 나눴고 그들의 답변이 총체적 난국이 아니길 바랐습니다.

술에 취한 당신의 몸

술이 건강에 어떤 영향을 미치는지 이해하려면 먼저 알코올이 일반적으로 신체에 미치는 영향을 이해해야 합니다. Total Body Seattle의 소유주인 RDN인 Kim Larson은 맥주, 와인 또는 위스키 한 모금만으로도 약 2시간 동안 몸에 머물며 알코올을 아세트산으로 분해하는 대부분의 작업을 간이 수행한다고 말합니다. 영양 및 영양학 아카데미의 대변인. 그러나 알코올이 위장을 통해 혈류에 들어가면 신체의 거의 모든 기관에 도달합니다.

몇 분 안에 알코올은 판단력을 손상시키고 인지 기능을 저하시키며 기분에 영향을 미치는 뇌에 도달하게 된다고 NYC에 기반을 둔 중독 심리학자인 Paul Hokemeyer 박사는 설명합니다. 말할 것도 없이, 그것은 운동 기능에 영향을 미치고 자극에 반응하는 방식을 변화시킨다고 Hokemeyer는 말합니다.

그리고 지방간 질환(시간이 지남에 따라 과음으로 인해 발생하는 상태)까지 술을 마실 필요는 없습니다. 담당자 최대

운동 후 술을 마시면 생기는 일

부트캠프 수업을 원하는 만큼 쳐야 하지만, 그 직후 바에 하이테일을 적용하면 꿈에 그리던 제품을 만들 수 없을 수도 있습니다. 알코올은 호르몬과 운동에 대한 염증 반응을 조절하여 신체가 훈련 중에 발생하는 미세 근육 파열로부터 회복하고 회복하는 것을 더 어렵게 만든다고 Hokemeyer는 말합니다. 이러한 효과를 보려면 몸이 눈물을 수리하고 다시 강해져야 합니다. 그러나 알코올이 관련되어 있으면 몸이 알코올을 대사하거나 운동에서 회복하느라 너무 바쁘다고 Larson은 말합니다.

그리고 이것을 얻으십시오. Northwestern Medicine의 한 연구에 따르면 운동하는 날에는 더 많은 술을 마실 수 있습니다. 또한 단백질, 탄수화물 및 지방과 같은 적절한 운동 후 연료 대신 맥주를 마시면 근육 회복 및 발달에 대한 알코올의 부정적인 영향이 두 배가 된다고 Larson은 말합니다. (당신이 무엇에 공백을 그리는 경우 ~해야한다 모든 운동을 위한 최고의 운동 후 간식에 대한 가이드를 확인하세요.)

힘든 운동은 신체의 글리코겐 저장(에너지)을 고갈시키며, 음주는 회복 및 재충전 과정을 방해합니다. 과학에 따르면 일주일에 한 번 이상 알코올을 섭취하는 운동 선수는 비음주자보다 부상을 입을 가능성이 두 배 이상 높으며, 연구원들은 운동 능력을 감소시키는 알코올의 "숙취 효과"를 지적하고 있습니다.

체이스 어웨이 탈수

운동할 때 땀을 통해 수분과 전해질이 손실되어 현기증과 탈수를 유발할 수 있다는 것을 이미 알고 있습니다.(BTW, 핫 요가 수업 중과 후에 마셔야 하는 물의 양은 다음과 같습니다.) 그러나 운동과 알코올의 조합만큼 탈수증을 유발하는 것은 없으며 두 가지 모두 체액 손실을 증가시키는 것으로 널리 알려져 있다고 Hokemeyer는 말합니다.

알코올 섭취는 부분적으로 재수화를 지연시켜 운동 후 회복을 지연시켜 성능에 영향을 줄 수 있다고 Larson은 말합니다. 그러나 모든 전문가가 이 점에 동의하는 것은 아닙니다. 사실, 연구에 따르면 힘든 운동 후에 맥주를 마시는 것이 탈수 도구로 충분하거나 최소한 음주는 운동 후 밤에 외출할 때와 같은 이뇨 반응을 나타내지 않는다는 것을 발견했습니다.

그럼에도 불구하고 운동 후 수분 보충이 지연되면 근육이 더 천천히 회복되고 글리코겐이 더 느리게 회복되어 일반적으로, 특히 연속적인 훈련일에 성능을 저해할 수 있다고 Larson은 말합니다.

알코올 탈수는 운동 후 문제가 아니라 밤늦게까지 보낸 경우 피트니스 일정에 큰 타격을 줍니다. ~ 전에 훈련도. 알코올로 인한 탈수는 10% 이상 성능을 저하시킬 수 있다고 그녀는 말합니다. 숙취가 있을 때 운동을 하면 운동 중 포도당 연료의 가용성이 감소하여 아마도 목이 마르기 때문입니다. 그리고 에너지가 적습니다. 결론: 지속 시간, 속도 또는 강도 여부에 관계없이 체력이 저하될 것입니다.

칼로리 낭비

피트니스에 관심이 있다면 건강식에 관심이 많을 것입니다. 운동을 할 때 매크로를 계산해야 한다는 규칙은 없지만 영양이 부족한 음식이나 정크 푸드에 일일 칼로리를 낭비하고 싶지는 않을 것입니다. 그리고 술은 빈 칼로리로 가득 차 있습니다. 술에는 유익한 영양소가 전혀 없고 한 잔만 마셔도 불필요한 칼로리(및 설탕)가 쌓일 수 있기 때문이라고 Larson은 말합니다. (장보기: 필요한 모든 영양소를 제공하는 20가지 건강 식품)

일부 운동 선수는 데킬라와 같은 저칼로리 음료를 마셔 이 규칙을 피하려고 할 수 있지만 스포츠 회복에 대한 알코올의 영향은 동일하다고 Hokemeyer는 말합니다. 그는 "술은 술이다.

당신의 내성은 무엇입니까?

연구에 따르면, 알코올이 유산소 운동에 해가 되는 경우(예: HIIT 수업이 비인간적으로 느껴지고 사이클링이 고통스럽게 느껴질 때) 각 운동 선수에 대한 임계값이 있습니다. 당연히 그 임계값은 사람마다 다르다고 Hokemeyer는 말합니다.

알코올이 운동 목표를 망치기 시작하기 전에 (한 번에 마시는 것이 아니라 일반적으로) 얼마나 많은 알코올을 마실 수 있는지 알아보려면 진행 상황을 추적하는 것만 큼 간단하다고 그는 말합니다. "특정 기간 내에 목표를 달성하지 못하면 라이프스타일 선택을 살펴봐야 합니다(그리고 알코올 소비가 목록의 맨 위에 있어야 함)."라고 그는 말합니다. 시행 착오를 통해 배우지 않으려면 적당한 알코올 소비에 대한 경험 법칙은 여성의 경우 하루 한 잔이라고 Larson은 말합니다. 더욱이, 알코올은 남성과 여성에게 다르게 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 즉, 젊은 여성이 알코올 중독에 대해 알아야 할 사항의 보고에 따르면 같은 양을 마셨더라도 알코올을 다르게 처리하고 더 빨리 취하게 됩니다.

술에 대한 결론

운동을 진지하게 한다는 것은 술을 완전히 끊어야 한다는 것을 의미합니까? 마른 상태를 유지하면 최상의 성능을 유지하는 데 도움이 되지만 대부분의 일상적인 운동 선수에게는 현실적이지 않습니다. 숙취와 야간 외출이 건강에 미치는 영향을 제한하기 위한 몇 가지 지침에는 알코올 도수가 낮은 음료 선택, 연속적으로 적은 양의 음료수 선택, 야간 외출 중과 후에 물을 많이 마시는 것이 포함됩니다.

운동 후 가끔 한두 잔 마시는 것은 버피로 가득 찬 타바타를 먹고 난 후 자신을 치료하는 재미있는 방법이며, 경주나 근력 경기를 위해 특별히 고안된 훈련 프로그램에 참여하지 않는 한 진행 상황을 완전히 방해하지는 않습니다. 당신이 후자의 범주에 속한다면, 미안하지만 그 목표를 깨뜨릴 때까지 거품을 피하는 것이 좋습니다. 그리고 한 모금 마시려면 영양가 있는 과일과 채소, 저지방 단백질, 전곡 탄수화물, 건강한 지방을 많이 추가하여 술의 균형을 유지하도록 식단에 더욱 세심한 주의를 기울이십시오.

검토 대상