Kate Hudson은 새로운 속옷 셀카로 우리를 부러워합니다.

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어제 Instagram에서 우리는 Kate Hudon의 복근인 아름다움과 경이로움으로 은총을 받았습니다. 이유? (하지만 정말로, 하나가 필요합니까?) 그녀의 운동복 회사인 Fabletics의 새 브래지어와 소년 반바지 복장을 놀리기 위해. 우리는 압도하는 목표, 복장 목표를 알고 있습니다. (더 많은 복근을 부러워하려면 멋진 복근을 가진 25명의 여성 유명인을 참조하십시오.)

의상을 받으려면 발렌타인 데이까지 기다려야 할 수도 있지만 복근 전면에는 Kate Hudson의 행진에서 Fabletics가 승인한 핵심 동작이 포함되어 있습니다. 모양 커버 운동. 이 루틴은 Bionic Body의 이사이자 Fabletics의 마스터 트레이너인 Madison Doubroff가 만들고 아래에서 전 운동선수이자 피트니스 모델이자 Fabletics의 수석 스타일리스트인 Ginger Ressler가 시연했습니다. (또한 Kate Hudson이 가장 좋아하는 필라테스 동작을 확인하십시오.)

파이크에 판자 롤아웃

어깨, 등, 복근, 엉덩이, 대퇴사두근 운동

공에 정강이와 함께 플랭크에서 시작하십시오. 공이 허벅지에 닿고 몸이 거꾸로 된 대각선을 형성할 때까지 손바닥으로 눌러 뒤로 굴립니다. 몸이 거꾸로 된 V를 형성하도록 볼을 앞으로 끌어서 발볼까지옵니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 40~60초 동안 반복합니다.

단일 다리 다리

복근, 엉덩이, 햄스트링 작동

공에 등을 대고 앉고, 무릎은 구부리고, 발은 평평하고 엉덩이 너비로 벌립니다. 몸이 어깨에서 무릎까지 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올리십시오(머리, 어깨, 등 위쪽이 공 위에 놓임). 엉덩이에 손을 대십시오. 왼쪽 무릎과 일직선으로 오른쪽 다리를 뻗고 발을 구부립니다. 무릎 관절과 발목 사이 또는 다리를 내리다. 측면을 전환하십시오. 반복하다. 40~60초 동안 양쪽을 번갈아 가며 계속하십시오.

회전 다리

복근, 사선, 엉덩이, 햄스트링 운동

공에 등을 대고 무릎 벨트를 하고 발을 평평하게 하고 엉덩이 너비로 벌리고 앉습니다. 몸이 어깨에서 무릎까지 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올리십시오(머리, 어깨, 등 위쪽이 공 위에 놓임). 팔을 위로 뻗고 손바닥을 모아 시작합니다. 몸통을 오른쪽으로 회전하고 오른쪽 다리를 오른쪽으로 뻗습니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다. 40~60초 동안 양쪽을 번갈아 가며 계속합니다.

플랭크 풀스루 익스텐션

어깨, 복근, 사선, 엉덩이, 대퇴사두근 운동

공에 정강이가있는 판자에서 시작하십시오. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴 다음 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 엉덩이를 열지만 어깨는 직각을 유지합니다. 20~30초 동안 반복합니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.

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