술이 너무 많나요?

콘텐츠

• 알코올 섭취 권장 사항
• 몸에 대한 알코올의 영향
• 뇌
• 간
• 의존
• 다른 효과
• 당신의 성별과 유전학은 알코올 대사에 영향을 미칩니다
• 어떤 사람들은 술을 삼가야합니다
• 임신과 모유 수유
• 기타주의 사항
• 결론

가끔 알코올 음료를 즐기는 것이 건강에 해를 끼치 지 않지만 과도한 음료는 신체와 건강에 상당한 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

어느 시점에서 술이 건강에 해로운 지, 너무 많은 것이 궁금 할 수 있습니다.

이 기사는 건강에 미치는 알코올의 영향을 살펴보고 섭취 제한 및 권장 사항을 검토합니다.

알코올 섭취 권장 사항

표준 음료 크기 및 알코올 섭취 권장 사항은 국가마다 다릅니다.

미국의 표준 음료에는 약 14 그램의 순수 알코올이 포함되어 있으며, 이는 보통 12 온스 (355mL)의 일반 맥주, 5 온스 (150mL)의 와인 또는 1.5 온스 (45mL)의 양입니다. 정신 (1).

표준 음료 크기는 있지만, 음료는 알코올 함량이 다를 수 있습니다 (예 : IPA (Indian Pale Ale) 맥주 또는 고액 량 주류를 마시는 경우).

미국인, 미국 농무부 및 미국 보건 복지부식이 가이드 라인에 따르면, 중간 정도의 음주는 여성의 경우 하루에 최대 1 잔, 남성의 경우 최대 2 잔의 음료가 포함됩니다 (1, 2).

연구에 따르면이 범위 내에서 마시는 사람들의 약 2 %만이 알코올 사용 장애가 있다고합니다 (3).

문제가있는 음주는 폭음, 과음, 알코올 중독 또는 알코올 중독과 관련 될 수 있습니다.

SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration)는 폭음을 여성에게 4 잔 이상 또는 남성용 5 잔 이상으로 동시에 또는 몇 시간 내에 의미한다고 정의합니다 (1).

음주 또는 음주는 지난 달 5 일 이상의 폭음으로 정의됩니다 (1).

한편, 알코올 중독은 알코올에 대한 통제력이 저하되고 사용에 몰두하고 불리한 결과에도 불구하고 계속 사용하는 경우입니다 (4).

보통 알코올 소비량은 여성의 경우 하루에 한 잔이고 남성의 경우 하루에 두 잔입니다. 알코올 사용 장애에는 폭식, 과음 및 알코올 중독이 포함됩니다.

몸에 대한 알코올의 영향

과도한 음주는 건강과 신체의 거의 모든 부분에 영향을 미칩니다. 그것은 중요한 기관을 손상시킬뿐만 아니라 기분과 행동에도 영향을 미칩니다.

뇌

알코올을 너무 많이 섭취하면 중추 신경계에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다.

술을 얼마나 많이, 얼마나 자주 마시는 지, 술을 마시기 시작한 나이, 성별 등을 포함하여 몇 가지 요인이 뇌에 미치는 영향에 영향을줍니다.

중추 신경계에 대한 알코올의 초기 효과에는 언어 장애, 기억력 장애 및 손상된 손과 눈의 조정이 포함됩니다.

많은 연구에서 만성 만성 알코올 사용이 기억력 결핍과 관련이 있습니다 (6).

알코올 의존은 특히 여성에서 알츠하이머 병 발병의 주요 위험 요소입니다 (6).

또한 알코올 관련 뇌 손상이 조기 발병 치매 사례의 10 %를 차지할 것으로 추정됩니다 (7).

장기간의 음주 후 뇌 손상이 부분적으로 가역적 인 것으로 보이지만, 만성적이고 과도한 음주는 뇌 기능을 영구적으로 손상시킬 수 있습니다 (8).

간

간 손상은 만성 폭식의 또 다른 결과입니다.

당신이 마시는 대부분의 알코올은 간에서 대사됩니다. 이것은 간 세포를 손상시킬 수있는 잠재적으로 유해한 부산물을 생성합니다. 시간이 지남에 따라 계속 마시면 간 건강이 저하됩니다.

알코올성 지방간 질환은 알코올로 인한 간 손상의 가장 초기 단계입니다. 이 상태는 너무 많은 알코올로 인해 신체의 간 세포에 지방이 축적되어 간 기능을 방해 할 수있는 시간이 지남에 따라 발생할 수 있습니다 (9).

이것은 만성 알코올 사용에 대한 가장 일반적인 신체 반응이며 하루에 5 잔 이상의 음료를 만성적으로 마시는 사람들의 90 %가 발생할 수 있습니다 (10, 11).

음주가 계속됨에 따라 지방간 질환은 결국 간 염증, 간경변 및 심지어 간부전으로 진행될 수 있으며 이는 생명을 위협하는 상태입니다 (12).

의존

알코올의 영향은 정신적으로나 육체적으로 중독 될 수 있습니다.

강박 적으로 마시는 충동을 느끼고, 다음에 언제 마실 것인지에 대해 걱정하고, 술을 마시지 않고 즐기는 것이 힘들다는 것은 알코올 의존의 일반적인 징후입니다 (13).

이 의존의 원인은 복잡 할 수 있습니다. 일부는 유전학과 가족 역사에 의해 야기 될 수 있지만, 환경 또한 큰 역할을 할 수 있습니다 (14).

다른 효과

만성 알코올 사용의 다른 부작용이 많이 있습니다. 건강에 미치는 영향은 개인마다 다르지만 음주는 종종 우울증과 불안과 관련이 있습니다.

어떤 사람들은 기분을 개선하고 불안을 줄이기 위해 알코올을 빠른 해결책으로 사용할 수 있지만, 이는 일반적으로 단기적인 구호만을 제공합니다. 장기적으로는 전반적인 정신 및 신체 건강을 악화시킬 수 있습니다 (15).

음주는 또한 체중과 체성분에 영향을 줄 수 있습니다.

알코올이 체중에 미치는 영향에 대한 연구는 혼합되어 있지만, 중간 정도의 사용과 무거운 사용은 체중 증가와 관련이 있습니다 (16, 17).

적당량의 음주는 대부분의 개인에게 안전하지만 과도한 알코올 섭취 및 남용은 신체적 및 정신적 건강에 해로운 영향을 줄 수 있습니다.

당신의 성별과 유전학은 알코올 대사에 영향을 미칩니다

성별과 유전학은 신체가 알코올을 대사하는 속도에 영향을 줄 수 있습니다.

알코올 대사에 관여하는 주요 효소는 알코올 탈수소 효소 (ADH)와 알데히드 탈수소 효소 (ALDH)입니다 (18).

여성은 종종 남성보다 ADH 활동이 낮습니다. 따라서 여성은 알코올을 느린 속도로 대사하여 그 영향에 더 취약 할 수 있습니다. 그러나 일부 남성들은 ADH 활동이 낮습니다 (19, 20, 21).

신체에 대한 알코올의 영향은 신체 구성에 따라 달라질 수 있습니다 (19, 22, 23).

예를 들어, 여성의 신체는 평균적으로 남성의 신체보다 지방이 많고 수분이 적습니다. 남성과 같은 양을 마시는 경우에도 여성의 혈중 알코올 농도가 높아질 수 있습니다 (24).

성별, 유전학 및 신체 구성은 신체의 알코올 대사 방식에 영향을줍니다. 여성은 남성보다 그 영향에 더 취약 할 수 있습니다.

어떤 사람들은 술을 삼가야합니다

대부분의 사람들에게 가끔 알코올 음료를 자주 마시는 것은 해를 끼치 지 않습니다. 그러나 특정 상황 및 특정 인구 집단에서는 알코올을 피해야합니다.

임신과 모유 수유

연구에 따르면 임신 중에는 안전한 음주가 없다는 것이 밝혀졌습니다 (25).

많은 연구에 따르면 임신 중 알코올을 사용하면 유산, 선천적 결함 및인지 및 발달 문제의 위험이 증가한다고 결론지었습니다 (26, 27, 28).

한 연구에 따르면 어머니가 첫 삼 분기에 술을 많이 마시면 ​​선천성 결손이 4 배 더 높습니다 (29).

질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 임신 중 알코올 사용은 예방 가능한 선천적 결함, 발달 장애 및 지적 장애의 주요 원인입니다 (30).

수유부 (31)가 알코올을 섭취하면 알코올이 모유로 들어갈 수도 있다는 점에 유의해야합니다.

모유 수유모는 음주 후 모유에서 알코올이 완전히 제거 될 때까지 기다려야합니다. 몸 크기 (32, 33)에 따라 음료 당 2 ~ 2.5 시간이 걸립니다.

기타주의 사항

알코올을 피해야하는 추가적인 이유는 다음과 같습니다.

• 건강 상태. 알코올은 간 질환, 당뇨병 및 신장 질환과 같은 기존 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다 (9, 34, 35).
• 약물 치료. 알코올은 항우울제, 항생제 및 오피오이드를 포함한 처방전없이 구입할 수있는 약초 및 처방약과 상호 작용할 수 있습니다 (36).
• 미성년자 음주. 미성년자 음주, 특히 무겁고 빈번한 섭취는 즉각적이고 만성적 인 결과와 관련이 있습니다 (37).
• 현재 및 회복 알코올 중독자. 알코올 사용 장애로부터 회복하는 것은 어려울 수 있습니다. 알코올 중독을 회복하면 음주를 완전히 중단하고 학대를 당하지 않도록해야합니다 (38).

임신 중 알코올을 사용하면 선천적 결손 위험이 높아집니다. 기존의 특정 질병이 있거나 미성년자이거나 특정 약물을 복용하는 경우 음주를 삼가하는 것이 좋습니다.

결론

적당히 마시는 것이 대부분의 개인에게 안전하지만, 중증 및 만성 알코올 사용은 정신 및 신체 건강에 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다.

알코올 대사에 많은 요인이 작용하며 알코올의 영향은 개인마다 다르므로 섭취 권장량을 정하기가 까다 롭습니다.

미국식이 가이드 라인은 알코올 섭취를 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔으로 제한 할 것을 권장합니다.

그러나 특정 건강 상태 및 임산부와 같은 일부 사람들은 알코올을 완전히 피해야합니다.