2 주 동안 얼마나 많은 체중을 잃을 수 있습니까?

콘텐츠

• 몸과 체중 감소
• 체중 감량 팁
• 결론

체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

체중 감량을 원하신다면 1 ~ 2 주 안에 안전하게 체중을 감량 할 수 있는지 궁금 할 것입니다. 일주일에 1 ~ 2 파운드를 감량하는 것이 좋습니다.

느리고 꾸준한 속도로 체중을 줄이는 것이 실제로는 신체에 더 좋은데, 이는 신체가 지방을 잃고 체중을 줄이는 데 도움이되기 때문입니다. 너무 빨리 너무 많은 체중을 감량하면 글리코겐 고갈로 인해 대부분의 물 체중이 감소하게됩니다. 이러한 유형의 체중은 글리코겐을 회복 할 때 빠르게 회복됩니다. 물의 무게를 줄이는 것이 지방 저장량을 줄이는 것과는 다릅니다. 체중을 줄이고 유지하려면 물뿐만 아니라 지방도 빼야합니다.

몸과 체중 감소

건강한 체중은 개인마다 다릅니다. 체중계의 숫자만으로 건강을 판단하지 않고 대신 신체 유형에 맞는 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들의 몸은 물을 유지하거나 물의 무게를 빨리 떨어 뜨릴 수 있습니다. 어느 쪽이든 체중 감량 요법의 첫 달 또는 두 달 동안 신체 변화를보기 시작해야합니다.

처음에는 일주일에 1 ~ 2 파운드의 비율로 체중의 10 %를 감량하는 것을 목표로하고, 더 이상 체중을 줄이기 전에 6 개월 동안 그 체중을 유지하십시오.

또한 체형이 다르면 다른 체형보다 몸무게가 더 많이 나가기 때문에 의사와상의하여 과체중인지 확인할 수 있습니다. 예를 들어, 매우 근육질 체격을 가진 사람은 매우 얇은 체격을 가진 사람보다 몸무게가 더 많이 나가지 만 과체중은 아닙니다. 과체중 인 경우 체중 감량은 당뇨병 및 심장병과 같은 건강 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량 팁

체중 감량에는 여러 가지 경로가 있지만 일반적으로 공식은 간단합니다. 더 건강하게 먹고 더 많이 움직입니다. 유행하는 다이어트 나 피트니스 트렌드에 얽매이지 마십시오. 대신, 자신의 라이프 스타일에 맞는 식습관과 자신에게 호소하는 운동을 선택하십시오.

NIH는 체중 감량을 위해 다음과 같은 몇 가지 단계를 권장합니다.

• 칼로리 계산. 사람마다 다르지만 여성은 하루에 1,000 ~ 1,200 칼로리를, 남성은 하루에 약 1,600 칼로리를 섭취합니다. 신체가 연소하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 줄어 듭니다. 하루에 전체 칼로리를 500 ~ 1,000 칼로리 줄이면 일주일에 1 ~ 2 파운드의 체중 감소율이됩니다.
• 칼로리가 아닌 영양에 중점을 둡니다. 그러나 영양가 있고 신선한 식품이 가공 된“다이어트”식품보다 더 건강하다는 것을 명심해야합니다. 저칼로리가 반드시 건강을 의미하는 것은 아닙니다! 몸이 굶주리고 신진 대사를 늦추지 않도록 매일 충분한 음식을 섭취하는 것도 중요합니다. 저지방 단백질, 신선한 채소, 가공되지 않은 전체 탄수화물 및 과일 공급원, 소량의 불포화 지방이 포함 된 균형 잡힌 식단에 집중하십시오.

결론

체중 감량에 성공하는 열쇠는 느리고 꾸준한 체중 감량이 급격한 변화보다 몸에 더 좋다는 사실을 기억하는 것입니다. 건강한 체중 감량 습관을 따르고 있다면, 빠르면 첫 주에도 수분 체중 감량을 최소화하면서 지방 체중 감량을 극대화해야합니다. 몸무게를 바꾸는 것뿐만 아니라 더 건강한 생활 방식을 구축하는 데 계속 집중하십시오.

처음에 차이를 느끼지 못한다면 건강한 식습관과 운동을 계속하십시오. 모든 사람은 다르게 체중을 잃습니다. “휴가”일이 있다면 포기하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 진전이 이루어지며 늦은 밤에 아이스크림이 쏟아져 나오지 않습니다.