올림픽 스피드 스케이팅 선수가 몸매를 유지하는 방법

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쇼트트랙 스피드 스케이팅 선수 Jessica Smith는 종종 하루에 8시간을 훈련에 보냅니다. 다시 말해, 그녀는 연료를 채우고 정리하는 것에 대해 한두 가지를 알고 있습니다. 우리는 올림픽 동문을 만나 그녀의 운동 전후 간식, 그녀의 최선의 회복 전술, 소치에서의 생활이 어땠는지 알아보았습니다.

모양: 그래서 지금은 비수기죠? 이 시간에 운동은 어떻게 하시나요?

제시카 스미스(JS):그들은 내 일반 시즌보다 약간 가볍습니다. 지금은 기본적으로 테크니컬 포지션과 근력 강화 운동인 하루 운동을 하고 있습니다. 저는 90도 각도로 의자에 앉은 자세를 많이 합니다. 지금은 유산소 운동도 조금씩 해요. 하지만 곧 나는 더 많은 웨이트 트레이닝과 빙상 트레이닝, 그리고 조금 더 자전거 타기를 추가하여 하루에 2번의 운동을 시작할 것입니다.

모양: 유산소 운동은 주로 어떻게 하시나요?

JS: 오, 그것은 많은입니다. 날짜에 따라 다릅니다. 인터벌 운동을 하고 있습니다. 우리는 800미터 달리기를 5세트 할 것이고, 7시간의 훈련이 끝난 후입니다. 그리고 저는 각 훈련 세션 후에 45분 동안 혼자 달리기를 할 것입니다. 그리고 매일의 끝에 우리는 사이클링과 줄넘기를 할 것입니다.

모양: 얼마나 오래, 얼마나 자주 운동합니까?

JS: 일주일에 6일, 하루 8시간씩 운동합니다. 확실히 정규직입니다.

모양: 당신은 당신의 성과에 도움이 되는 어떤 보충제를 섭취하고 있습니까?

JS: 나는 Limitless Worldwide에서 SeroDyne을 복용하고 있습니다. 내가 경쟁 할 때 나에게 우위를 제공하는 보충제입니다. 그것은 또한 나의 엄격한 운동과 회복을 이겨내는 데 도움이 됩니다.

나는 웨이트 트레이닝과 유산소 트레이닝을 하고, 리프팅 세션에서는 고중량으로 고반복 세트를 많이 합니다. 그런 다음 반복 횟수를 줄이되 무게를 늘립니다. SeroDyne을 사용할 때 반복을 수행하고 각 주기 동안 무게를 늘리는 것이 더 쉽다고 느낍니다. 게다가 나는 나의 회복에서 큰 차이를 보았다. 나는 하루에 무게를 들어올릴 수 있고 다음날 완료할 수 있을 만큼 충분히 빨리 회복할 수 있습니다.

실제로 효과가 있다고 느끼는 제품을 찾기는 어렵지만, 세로다인을 사용하면서 차이점을 바로 알아차렸습니다.

모양: 운동 전후 간식으로 또 어떤 것이 있습니까?

JS: 나는 정권을 찾고 그것을 고수하려고 노력하면서 작년에 막 시작했습니다. 나는 아침 세션 전에 토스트 한 조각과 함께 삶은 달걀을 먹기 시작했습니다. 그것이 내가 유지할 수 있는 더 많은 균형을 제공하고 여전히 그것을 태울 수 있는 동안 내 배고픔을 돌봐주는 것처럼 느낍니다.

평소에는 아침식사 후 도시락을 싸서 점심을 자주 먹습니다. 나는 약간의 델리 고기와 치즈를 가지고 있고 집에 가는 길에 약간의 과일을 추가한다. 그래야 내가 원하는 단백질을 얻을 수 있다.

모양: 레이스 당일로 바꾸나요? 대회 당일 식사는 어떤 모습인가요?

JS: 경주의 날은 조금 다릅니다. 나는 위치에 따라 삶은 계란을 좋아한다. 바다 위에 있으면 조금 더 어렵습니다. 나는 그들이 있으면 일상에 충실하려고 노력합니다. 그렇지 않다면, 나는 약간의 계란과 요구르트를 가지고 있습니다. 나는 하루 종일 소량을 먹습니다. 쇼트트랙에는 4강전, 예선전, 준결승전, 결승전이 있기 때문에 레이스가 있는 날에는 항상 식사가 힘들다고 느꼈습니다. 그래서 우리는 끊임없이 경주를 하고 있고 여러분은 배부른 것처럼 느끼고 싶지 않을 것입니다. 나는 아침에 괜찮은 아침을 먹고 1시간 동안 워밍업을 하고 10분 동안 빙판 위에서 워밍업을 하고 레이스 전에 1시간 30분의 휴식 시간을 갖는다는 것을 깨달았습니다. . 가끔 저는 어떤 종류의 파워 바를 먹거나 사과 소스를 많이 먹습니다. 약간 짜기 쉬운 것입니다. 설탕과 탄수화물이 조금 있고 포만감이 느껴지지 않기 때문입니다. 하지만 위장은 여전히 에너지로 사용하고 하루를 계속 보낼 수 있는 것. 그리고 분명히 나는 ​​샌드위치 반쪽처럼 먹을 시간을 찾으려고 노력하지만, 그것은 단지 내 인종이 얼마나 가까운지에 달려 있습니다.

경주는 보통 오전 7시부터 오후 8시까지 진행됩니다. 먹지 않으면 그날 방해가 될 뿐만 아니라 다음 날에도 부담이 됩니다. 그것은 당신을 따라 잡으며 많은 사람들이 그것을 깨닫지 못합니다. 식사량을 유지하지 않고 에너지를 유지하지 않으면 경쟁이 끝날 때쯤 몸이 마비될 것입니다.

모양: 소치에서의 경험은 어땠나요?

JS: 나는 놀라운 시간을 보냈습니다. 밖에 나가서 그들이 조합할 수 있었던 것을 보는 것만으로도 장소는 굉장했고, 마을은 훌륭했고, 마을의 음식은 훌륭했고, 거기에 있는 모든 사람들이 나를 지지하고 환영받는 느낌을 주려고 노력하는 것처럼 느껴졌습니다. 우리가 개막식에 참석한 그 순간부터 여러분은 그것이 어떤 느낌인지 잘 모릅니다. 집에서 조국이 나오는 것을 보면 오싹해지지만, 그곳에서 경험하면 완전히 다른 느낌입니다. 대부분의 경우 여러분이 조국을 대표하고 이 위대한 선수들이 모두 주변에 있다는 사실을 아는 것만으로도 순수한 흥분입니다. 같은 일을 하기 위해 그곳에 있는 당신들. 순간의 일부가 될 수 있고, 당신이 가진 모든 것을 희생했다는 것을 인식하고, 당신을 응원하는 옆에 사람들이 서 있다는 것은 대단한 느낌입니다. 당신은 팀 U.S.A.의 큰 지원 시스템을 가지고 있으며 모든 것을 생생하게 만드는 것은 동료애입니다.

모양: 당신의 가족도 당신과 함께 거기, 그렇지?

JS: 예, 우리 가족이 거기에 갈 수 있었고, 그래서 흥미진진했습니다. 그들을 돕기 위한 모금 행사가 있었습니다. 그들을 거기에 데려가는 것은 큰 액수였습니다. 우리에게는 긴 여정이었습니다. 그래서 그들이 마침내 그것을 이루었습니다. 이 꿈이 마침내 이루어지고 그들이 저와 함께 거기에 있기 위해 그것은 완전히 이루어졌습니다.

모양: 경쟁하기 전에 음악을 듣습니까?

JS: 그렇다. 같은 몇 곡만 고집하기 때문에 좀 웃기네요. 그것이 작동하고 있고 그것에서 무언가를 느낀다면, 나는 다섯 곡의 다른 노래로 된 작은 반복 재생 목록을 가지고 있으며 대부분의 사람들과는 다른 전체 경쟁 곡을 듣습니다. 내가 내 영역에 있고 그 노래가 나오면 다른 영역에 있는 것 같은 느낌이 듭니다. 집에 있고 떠날 준비가 된 것처럼 느끼게 합니다. 나는 몇 가지 다른 것을 듣습니다.

모양: 지금 사용하는 재생 목록이 있습니까?

JS:내가 들었던 재생 목록은 음, Eminem, Miley Cyrus, Fall Out Boy의 약간입니다. 그리고 제 생각에는 그게 전부입니다. 제가 평소에 가지고 있는 3가지 입니다. 아 그리고 케이티 페리!

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