임신 중 달리기가 출산을 위해 어떻게 준비되었는지

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• 임신 중 달리기의 이점
• 쉬운 일이 아닙니다
• 새 엄마로 실행
• 검토 대상

"칼라, 매일 달리는 거 맞지?" 내 산부인과 의사는 격려의 말을 하는 코치처럼 들렸다. "스포츠"를 제외하고는 노동과 배달이었습니다.

"아니다 모든 하루." 나는 숨을 고르며 중얼거렸다.

"마라톤을 뛴다!" 내 의사가 말했다. "이제 밀어!"

출산의 고통 속에서, 나는 임신 기간 내내 달릴 수 있어서 갑자기 매우 기뻤습니다.

다른 사람을 키우면서 달리는 것은 마치 출산과도 같았습니다. 좋은 순간도 있었고 나쁜 순간도 있었고 정말 추한 순간도 있었습니다. 그러나 그것은 길에서 모든 험담을 할 가치가 있는 아름다운 경험으로 판명되었습니다.

임신 중 달리기의 이점

달리기는 아무것도 아닌 내 인생의 기간을 정상화하는 데 도움이 되었습니다. 외계 기생충이 내 몸을 장악하고 에너지, 수면, 식욕, 면역 체계, 성과, 기분, 유머 감각, 생산성 등을 파괴하는 것 같은 기분이 들었습니다. (임신에는 이상한 부작용이 따릅니다.) 간단히 말해서, 내 몸이 내 몸처럼 느껴지지 않았습니다. 내가 알고 사랑하게 된 믿을 수 있는 기계 대신 내 몸은 남의 집으로 탈바꿈했다. 나는 각각의 결정을 내렸다 내 삶의 모든 세부 사항 그 다른 사람을 염두에 두고. 나는 "엄마"였고, 그 새로운 정체성에 대해 내 머리를 완전히 감싸는 데 시간이 걸렸습니다. 그것은 때때로 나 자신과 동기화되지 않은 느낌을 주었다.

하지만 달리기는 달랐다. 달리기는 내가 느끼는 데 도움이되었습니다. 나. 24시간 메스꺼움, 빈번한 질병, 쇠약하게 하는 피로, 갉아먹는 성스러운 놈의 엄마가 될 것 같은 느낌 등 모든 것이 뒤죽박죽일 때 나는 그 어느 때보다 그것이 필요했습니다. 결국, 달리기는 항상 세상을 차단하고 스트레스를 땀을 흘리는 나의 "나" 시간이었습니다. 거대한 buybuy BABY 매장에서 유모차 쇼핑을 하면 거의 두근거릴 뻔했습니다. 그러나 나중에 달리기를 하면 선을 찾는 데 도움이 되었습니다. 나는 그 어느 때보다 내 몸과 마음과 영혼에 더 집중하고 있습니다. 간단히 말해서, 나는 항상 달리기 후에 기분이 좋아집니다. 과학은 동의합니다. 한 연구에 따르면 한 번 땀을 흘리면 임신 중 기분이 좋아질 수 있습니다. 스포츠 의학 및 체력 저널.

그래서 나는 기회가 있을 때마다 끈을 묶었다. 4개월 만에 철인 3종 경기의 일환으로 야외 수영을 마치고 팀 대회에서 1위를 차지했습니다. 5개월 만에 남편과 함께 디즈니랜드 파리 하프 마라톤을 뛰었습니다. 그리고 6개월이 되었을 때, 나는 어렵지만 대화가 가능한 5K를 즐겼습니다.

힘든 일이 생겼을 때, 나는 내가 내 아기와 나 자신을 위해 좋은 일을 하고 있다는 것을 알았습니다. "임신은 이제 지속할 뿐만 아니라 활동적인 생활 방식을 시작하기에 이상적인 시기로 간주됩니다."라고 최근 발표된 논문에 따르면 미국 의학 협회 저널. 산전 운동은 임신성 당뇨병, 자간전증, 제왕절개 분만과 같은 심각한 임신 위험을 줄이고 요통, 변비, 피로와 같은 일반적인 임신 증상을 완화하며 건강한 체중 증가를 촉진하고 심장과 혈관을 강화합니다. 이것이 바로 미국 산부인과 의사 협회(American Congress of Obstetricians and Gynecologists)가 합병증이 없는 임신을 한 여성에게 거의 매일 20분 이상 적당한 강도의 운동을 하도록 권장하는 이유입니다. 버몬트 대학(University of Vermont)의 연구에 따르면 임신 중 땀을 흘리면 분만 시간이 단축되고 분만 합병증과 태아 스트레스의 위험이 낮아질 수 있습니다. (운동을 적절하게 수정하는 방법을 알고 있는지 확인하십시오.)

아기에게도 도움이 됩니다. 당신의 태아기 운동이 실제로 당신의 아이에게 더 건강한 심장을 줄 수 있다고 에 발표된 연구에 따르면 초기 인간 발달. 스위스의 한 리뷰에 따르면 태아의 스트레스를 처리하고, 행동 및 신경학적으로 더 빨리 성숙하며, 체지방량이 더 적습니다. 그들은 또한 호흡 문제가 있을 가능성이 적습니다.

물론 이러한 이점이 항상 분명했던 것은 아닙니다. "10년 전, 내가 딸을 임신했을 때 산부인과 의사가 이 모든 검사를 받도록 했습니다." 엄마이자 마라톤 세계 기록 보유자 폴라 래드클리프가 디즈니랜드 파리 하프 마라톤에서 나에게 말했습니다. 래드클리프는 의사가 임신 중 달리기에 대해 회의적이었다고 말했습니다. 그는 "마지막에 '무서움을 드려 정말 죄송하다. 아기가 정말 건강하다. 운동하시는 모든 엄마들에게 계속 말씀드리겠다'고 말했다"고 전했다.

쉬운 일이 아닙니다

때로는 임신 중 달리기가 완전히 어려웠습니다. 나는 임신 첫 주에 두 번째로 빠른 하프 마라톤을 달렸습니다. 불과 5주 후 나는 겨우 3마일을 나갈 수 있었습니다. (임신한 상태에서 미국 육상 경기에 출전한 Alysia Montaño에게 경의를 표합니다.)

뉴발란스의 엘리트 운동선수 Sarah Brown은 다큐멘터리 시리즈 Run, Mama, Run의 초기 몇 주에 대해 "말 그대로 절벽에서 떨어지는 느낌이었습니다."라고 말했습니다.

호르몬의 급증은 엄청난 수준의 피로, 호흡곤란, 메스꺼움 및 기타 일련의 증상을 유발할 수 있습니다. 때때로 나는 모든 체력, 힘, 지구력을 한 번에 잃은 것처럼 의기소침해졌습니다. 주간 주행 거리가 절반으로 줄었고 처음 4개월 동안 지속된 독감(무서운!), 기관지염, 감기, 24시간 메스꺼움 및 에너지 고갈로 인한 피로 때문에 전혀 달릴 수 없었습니다. 그러나 나는 뛸 때보다 소파에 앉아 있는 것이 더 안 좋은 경우가 많았기 때문에 토하고, 마른기침을 하고, 바람을 빨아들이는 길을 많이 걸었다.

고맙게도 두 번째 삼 분기에 호흡과 에너지를 되찾았습니다. 달리기는 다시 내 친구가 되었지만, 항상 소변을 보고 싶은 새로운 친구가 생겼습니다. 3마일 이상을 갈 수 있을 만큼 강하다고 느꼈을 때 방광에 압력이 가해져 화장실을 쉬지 않고는 불가능했습니다. 나는 경로를 따라 피트 스톱을 매핑하고 화장실에 쉽게 들어갈 수 있는 런닝머신으로 향했습니다. 그 외에는 임신 중 달리기를 하면서 창의력을 발휘할 수 있었습니다. (관련: 이 여성은 임신 중에 60회 아이언맨 철인 3종 경기를 완주했습니다)

내가 구토를 언급했습니까? 다시 언급할 가치가 있습니다. 나는 쓰레기와 개 오줌의 풍만한 냄새에 구역질을 하고 재갈을 물고 거리를 걸었다. 달리기를 하는 동안 불안의 파도가 나를 덮쳤을 때 길가에 차를 세워야 했습니다. 첫 3개월 동안 가장 자주 있었지만 그 이후 몇 달 동안에도 마찬가지였습니다.

중간에 던지는 것이 충분히 끔찍하지 않다면, 당신이 그것을 하는 동안 누군가가 헥헥거리는 것을 상상해 보십시오. 네, 여전히 반대론자들이 존재합니다. 고맙게도 그들은 드물었습니다. 그리고 내가 실제로 알고 있었다 말을 걸어("너는 확실한 아직도 뛰고 있어야 합니까?") 나는 건강상의 이점에 대해 덜컥 겁을 먹고 의사가 말했다. 말했다 나는 계속 달릴 수 있었고, 임신한 나약함이라는 개념은 기껏해야 구식의 생각이며, 최악의 경우 위험할 정도로 건강에 해로운 것이라고 설명했습니다. 그래, 우리 가졌다 그 대화. (임신 중 운동이 몸에 나쁘다는 생각은 신화입니다.)

하지만 그게 최악은 아니었다. 스포츠 브라가 빠르게 팽창하는 가슴의 힘을 더 이상 감당할 수 없을 때 가슴 근육이 긴장되었습니다. 고통스러웠다. 나는 최대 지원 브래지어의 새로운 옷장을 얻었습니다.

가장 추악한 순간은? 달리기를 완전히 중단하기로 결정했을 때. 38주가 되자 내 발용 소시지는 폭발할 것 같았다. 나는 모든 운동화의 끈을 풀었고 일부는 전혀 묶이지 않았습니다. 동시에, 내 딸은 자리에 "떨어졌다". 내 골반에 추가된 압력은 달리기를 너무 불편하게 만들었습니다. 추한 외침을 큐. 나는 오랜 친구를 잃은 느낌이 들었다. 달리는 것은 급변하는 내 존재의 불변이었다. 의사가 "밀어!"라고 소리쳤을 때 마지막으로 인생이 새롭게 시작되었습니다.

새 엄마로 실행

건강한 여자아이를 출산한 지 5주 반 만에 의사의 축복으로 다시 달리기 시작했습니다. 그동안 나는 딸아이를 유모차에 태우고 매일 걸었다. 이번에는 두근거림이 없습니다. 그 몇 달 동안의 산전 달리기는 내가 엄마로서의 새로운 역할을 준비하는 데 도움이 되었습니다.

이제 9개월이 된 제 딸은 이미 4번의 경주에서 저를 응원했고 손과 무릎으로 줌인하는 것을 좋아합니다. 그녀는 내가 처음으로 산후 13.1마일을 달리게 될 Disney Princess Half Marathon에서 첫 기저귀 질주를 준비하고 있다는 사실을 거의 알지 못합니다. 나는 나의 달리기가 그녀가 그녀의 초기 시절과 마찬가지로 그녀의 평생 동안 피트니스를 우선 순위에 두도록 영감을 주기를 바랍니다.

검토 대상