케토 다이어트를 안전하고 효과적으로 제거하는 방법

콘텐츠

• 사람들이 케토를 끊는 이유는 무엇입니까?
• 올바른 방법으로 케토를 제거하는 방법
• Keto를 중단할 때 예상할 수 있는 것
• 검토 대상

그래서 당신은 매우 인기 있는 저탄수화물 고지방 식사 스타일인 케토제닉 다이어트를 시도했습니다. 고지방 음식(모든 아보카도!)에 집중함으로써 이러한 유형의 식단은 탄수화물 대신 지방을 에너지로 사용하여 신체를 케토시스 상태로 만듭니다. 많은 사람들에게 이 전환은 체중 감소로 이어지지만 대부분은 의학적 이유로 케토 다이어트를 하지 않는 한 장기적으로 케토 다이어트를 고수하지 않습니다(또는 해서는 안 됩니다). 여기에 그 이유와 함께 케토를 안전하게 제거하는 방법이 나와 있습니다.

사람들이 케토를 끊는 이유는 무엇입니까?

스포츠 영양사이자 공인 영양사인 Shoshana Pritzker, R.D., C.D.N., C.S.S.D.는 "인생은 대개 방해가 됩니다."라고 말합니다. 그녀는 대부분의 사람들에게 케토를 얼마나 오래 유지할 수 있는지는 일반적인 사교 음식과 음료에 대해 "아니오"라고 말할 수 있다고 덧붙였습니다. 가끔은 그냥 풀어놓고 가공된 탄수화물을 먹고 싶을 때가 있죠?

또한 고려해야 할 건강상의 영향이 있을 수 있습니다. Pritzker는 "장기 케토시스 상태(예: 몇 년, 몇 년)에서 어떤 종류의 건강 합병증이 발생할 수 있는지 잘 모르겠습니다."라고 말합니다. 그리고 그뿐만이 아닙니다. Haley Hughes, RD는 "케토 다이어트를 중단하고 싶어하는 한 가지 이유는 지질 패널이 악화되는 경우입니다. 심장 질환의 위험이 높은 사람이 음식을 섭취하는 동안 포화 지방과 콜레스테롤 공급원을 증가시키는 경우 통곡물, 콩, 과일, 녹말 채소의 섬유질이 적으면 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다." 또한 제1형 당뇨병 환자와 인슐린을 복용하는 사람들에게 특별한 우려가 있어 장기간 케토 다이어트에 적합하지 않을 수 있다고 그녀는 말합니다. (관련: 케토 다이어트에서 가질 수 없는 건강하지만 고탄수화물 식품)

마지막으로, 케토를 끊는 이유는 목표 체중 감량, 성과 또는 기타 목표에 도달하고 탄수화물 섭취로 돌아갈 준비가 된 것처럼 간단할 수 있습니다. 케토 지침 준수를 중단하려는 이유에 관계없이 미리 알아야 할 몇 가지 핵심 사항이 있습니다.

올바른 방법으로 케토를 제거하는 방법

슬프게도, 피자 몇 조각을 먹어서 시스템에 충격을 주는 것은 케토에서 벗어나는 올바른 방법이 *아닙니다*. 대신 약간의 정신적 준비 작업이 필요합니다.

계획이 있습니다. "다이어트(케토 다이어트이든 다른 다이어트이든)와 관련된 가장 큰 문제 중 하나는 중단하면 다음에 무엇을 합니까?" 프리츠커는 말한다. "대부분의 사람들은 이전에 먹던 방식으로 돌아가게 되며 이전에는 효과가 없었습니다. 그런데 왜 지금은 효과가 있을까요?" 체중 감량 목적으로 케토를 섭취한 경우 특히 그렇습니다. "가장 좋은 방법은 무엇을 먹을지, 어떻게 탄수화물을 식단에 다시 통합할 것인지에 대한 계획을 세우는 것입니다." 현재 목표가 무엇인지 또는 식단으로 그 목표를 달성하는 방법이 확실하지 않은 경우 영양사에게 문의하십시오. (BTW, 안티 다이어트가 당신이 할 수 있는 가장 건강한 다이어트인 이유가 여기에 있습니다.)

부분 크기에 익숙해지십시오. Nutritious Life의 설립자인 Keri Glassman R.D. "오랫동안 탄수화물을 제한한 후에 다시 섭취하도록 허용하면 탄수화물을 과도하게 섭취할 가능성이 높아집니다." 케토 섭취 후 처음 몇 번 탄수화물을 섭취할 때 1회 제공량을 확인하고 그대로 유지하십시오.

가공되지 않은 탄수화물로 시작하십시오. 파스타, 도넛, 컵케이크를 바로 먹기보다 케토와 처음 헤어질 때 식물성 탄수화물을 섭취하세요. Hughes는 "가공 식품과 설탕이 첨가된 음료보다 전곡, 콩, 콩류, 과일, 녹말이 없는 채소를 먼저 다시 도입할 것입니다."라고 말합니다.

천천히 가시오. Pritzker는 "탄수화물을 천천히 그리고 점진적으로 도입하십시오"라고 조언합니다. 이것은 G.I.를 피하는 데 도움이 될 것입니다. 탄수화물 재도입과 함께 올 수 있는 고통(변비 생각). "하루에 한 끼 식사에 탄수화물을 추가하는 것으로 시작하십시오. 몇 주 동안 이것을 시도하고 신체가 어떻게 반응하는지 확인하십시오. 상황이 좋아지면 다른 식사나 간식에 탄수화물을 추가하십시오." 하루 종일 편안하게 먹을 수 있을 때까지 한 번에 한 끼의 식사 또는 간식에 탄수화물을 계속 추가하십시오.

Keto를 중단할 때 예상할 수 있는 것

모든 일을 제대로 했다고 해도 케톤 생성 식단을 중단할 때 주의해야 하는 긍정적인 영향과 부정적인 영향이 있습니다.

혈당 변동이 있을 수 있습니다. Yummly의 영양 및 웰빙 책임자인 Edwina Clark, R.D., C.S.S.D.는 "케토 다이어트를 중단하면 누군가가 어떻게 반응할지 예측하기 어렵습니다."라고 말합니다. "일부 사람들은 최소한의 효과를 경험할 수 있는 반면, 다른 사람들은 혈당이 급상승한 다음 처음 탄수화물을 적당히 섭취한 후 폭락하는 것을 발견할 수 있습니다." 롤러 코스터 혈당 수치는 초조함, 기분 변화, 과잉 행동 및 피로를 유발할 수 있으므로 이러한 증상이 나타나면 의사와 상의하십시오.

체중이 증가할 수 있습니다. (하지만 놀라지 마세요.) 당신은 또한 그렇지 않을 수도 있습니다! "체중 변동은 항상 가능하지만 체중 증가는 신체가 탄수화물을 대사하는 방식, 나머지 식단, 운동 등을 포함한 많은 요인에 따라 달라집니다.

그것은 또한 당신이 케토를 복용한 기간에 달려 있습니다. Pritzker는 "탄수화물을 줄일 때 손실되는 체중의 대부분은 처음에는 수분입니다."라고 말합니다. "탄수화물을 다시 도입할 때 물도 추가로 도입하게 됩니다. 탄수화물 1g당 4g의 물을 얻게 됩니다. 이렇게 하면 많은 부분이 수분 유지일지라도 빠르게 1톤의 체중이 증가한 것처럼 느낄 수 있습니다." 이러한 유형의 수분 체중 증가는 케토를 끊은 모든 사람에게 적용되지만 더 짧은 기간 동안 케톤을 먹고 다이어트로 약간의 체중 감량을 한 사람들은 더 많이 느낄 수 있습니다. (관련: 겨울철 체중 증가의 6가지 뜻밖의 원인)

bloating이 발생할 수 있습니다. 하지만 일시적입니다. "사람들이 다루는 가장 일반적인 문제는 섬유질 식품의 재도입으로 인한 팽만감과 장 문제입니다."라고 R.D.N. 콩이나 싹이 튼 빵과 같은 음식이 몸에 좋지만 몸이 다시 소화하는 데 익숙해져야 할 수도 있습니다. 며칠에서 몇 주 안에 가라앉을 것으로 예상할 수 있습니다.

당신은 더 많은 에너지를 가질 수 있습니다. Hughes는 "포도당(탄수화물에서 발견됨)이 신체의 주요 연료 공급원이기 때문에 탄수화물을 식단에 다시 추가한 후 에너지가 증가했을 수 있습니다."라고 말합니다. HIIT 운동과 지구력 훈련에서도 더 나은 성과를 볼 수 있습니다. 또한 뇌가 기능을 위해 포도당을 사용하기 때문에 정신적으로 더 나아질 수 있습니다. Engelke는 "많은 사람들이 기억력이 훨씬 더 좋아지고 집중력이나 업무 기능이 '흐릿함'을 덜 느낀다고 보고합니다."라고 말합니다. (관련: 케토 다이어트 운동에 대해 알아야 할 8가지)

배가 더 고파질 수 있습니다. "케토 다이어트의 고지방 및 적당한 단백질 조합은 그것을 매우 포만감있게 만듭니다"라고 Glassman은 말합니다. 그래서 많은 사람들이 케토를 시도하는 동안 식욕 억제를 경험합니다. 그녀는 "식사 후 더 빨리 소화되는 경향이 있는 지방이 적고 탄수화물이 많아지기 시작하면서 배고픔을 느낄 수 있다"고 덧붙였다. 이를 방지하고 전환을 원활하게 하기 위해 Clark은 탄수화물을 단백질 및 지방과 결합할 것을 제안합니다. "이것은 탄수화물을 재도입할 때 소화 속도를 늦추고 포만감을 높이며 혈당 스파이크 및 충돌을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다."

검토 대상