균일한 용골을 유지하는 방법

콘텐츠

• 검토 대상

- 규칙적으로 운동을하다. 신체 활동은 신체가 엔돌핀이라는 기분 좋은 신경 전달 물질을 생성하도록 자극하고 세로토닌 수치를 높여 기분을 자연스럽게 개선합니다. 연구에 따르면 유산소 운동과 근력 운동 모두가 우울증을 줄이고 예방하며 PMS 증상을 개선할 수 있습니다. 현재 대부분의 전문가들은 일주일 중 대부분의 요일에 30분 정도 중간 강도의 활동을 할 것을 권장합니다.

- 잘 먹다. 많은 여성들이 너무 적은 칼로리를 섭취하고 비타민, 미네랄 및 단백질이 결핍된 식단을 따릅니다. 다른 사람들은 충분히 자주 먹지 않기 때문에 혈당 수치가 불안정합니다. 어느 쪽이든, 뇌가 연료가 부족한 상태에 있을 때 스트레스에 더 민감하다고 피츠버그 의과 대학의 Sarah Berga 박사는 말합니다. 세로토닌 수치를 높일 수 있는 탄수화물과 단백질이 적절히 혼합된 하루 5~6회 소량의 식사를 하면 거친 감정의 경계를 완화할 수 있습니다.

- 칼슘 보충제를 섭취하십시오. 뉴욕 시 세인트 루즈벨트 병원의 Susan Thys-Jacobs 박사의 연구에 따르면 매일 1,200mg의 탄산칼슘을 섭취하면 PMS 증상이 48% 감소합니다. 200-400mg의 마그네슘을 복용하는 것이 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다. 달맞이꽃 오일과 같은 약초 요법과 비타민 B6가 PMS에 효과가 있다는 것을 입증하는 증거는 거의 없지만 시도해 볼 가치가 있습니다.

- 치료를 받으십시오. 호르몬과 관련된 기분 장애(우울증, 불안 및 심한 PMS)에 대한 좋은 소식은 일단 진단되면 치료할 수 있다는 것입니다. 이러한 장애에 가장 일반적으로 처방되는 약물은 Prozac(심각한 PMS 환자를 위해 Sarafem으로 개명), Zoloft, Paxil 및 Effexor와 같은 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)로, 뇌에서 더 많은 세로토닌을 사용할 수 있게 합니다.

국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health)의 Peter Schmidt 박사는 "이 약물은 중증 PMS가 있는 여성의 약 2/3에게 효과가 있으며 1~2주 이내에 효과가 있습니다. 우울증." 잠재적인 부작용을 줄이고 이러한 약물에 대한 내성의 발달을 막기 위해 일부 의사는 생리 주기의 마지막 2주 동안만 사용하도록 처방합니다.

연구에 따르면 여성이 심하게 우울하거나 자살하려는 경우 임신 중 및 임신 후(수유 중)에도 SSRI를 사용할 수 있습니다. 경구 프로게스테론이 걱정과 같은 특정 PMS 기분 증상을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다는 제한된 증거도 있습니다.

검토 대상