가스를 줄이기 위해 트림하는 방법

콘텐츠

• 1. 음주로 위장에 가스 압력을 축적
• 2. 식사를 통해 위장의 가스 압력을 높이십시오.
• 3. 몸을 움직여 공기를 몸 밖으로 빼내십시오.
• 4. 호흡 방식 변경
• 5. 제산제 복용
• 가스와 팽만감을 예방하는 4 가지 팁
• 가스를주는 음식을 피하십시오
• 천천히 먹어
• 식사 후 가벼운 운동을하십시오
• 테이크 아웃

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트림 팁

트림은 특히 복부에 집중되어있을 때 팽만감을 완화하는 가장 간단하고 빠른 방법 중 하나입니다. 트림에 도움이되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 음주로 위장에 가스 압력을 축적

• 탄산수 나 탄산 음료와 같은 탄산 음료를 빨리 마 ​​십니다. 빨대로 빨리 마시면 압력이 더욱 높아집니다.
• 탄산 음료가 없다면 유리 반대편에서 물을 마셔도 같은 효과를 낼 수 있습니다. , 물이 천천히 입에 들어가도록 유리 잔을 기울입니다. 작은 모금을하고 자주 삼킨 다음 똑바로 서십시오.
• 또 다른 물을 마시는 방법은 물 한 잔을 마시면서 숨을 참 으면서 코를 꼬집어 과도한 공기가 방출되지 않도록하는 것입니다.

2. 식사를 통해 위장의 가스 압력을 높이십시오.

가스를 유발하는 음식을 먹으면 위장에 가스 압력이 더 높아집니다. 즉시 트림을 유발할 수있는 식품은 다음과 같습니다.

• 사과
• 배
• 복숭아
• 당근
• 통 곡물 빵
• 껌
• 딱딱한 사탕

3. 몸을 움직여 공기를 몸 밖으로 빼내십시오.

• 걷기, 조깅, 가벼운 에어로빅 등 운동을 통해 몸에서 가스를 배출하십시오.
• 엎드려서 무릎을 가슴쪽으로 구부리고 팔을 최대한 앞으로 뻗은 다음 등을 아치형으로 펴십시오. 목과 머리를 수평으로 유지하면서 반복하십시오.
• 누워서 빨리 일어나 필요에 따라 반복하십시오.
• 트림이 오는 것을 느낄 때 복부 근육을 단단하게 만들어 공기가 얼마나 많이 빠져 나가는 지 최대화하십시오.

4. 호흡 방식 변경

• 트림 가능성을 높이기 위해 똑바로 앉은 상태에서 숨을 쉬십시오.
• 목구멍에 기포가 느껴질 때까지 입으로 공기를 빨아 들여 목구멍에 공기를 넣은 다음 혀로 입 앞을 막아 천천히 공기를 방출 할 수 있습니다. 트림이 시작됩니다.
• 목을 닫은 상태에서 코를 통해 폐에서 공기를 내 보내면 위장에 추가 압력을 가하여 식도를 통해 공기를 밀어 올릴 수 있습니다.

5. 제산제 복용

• 탄산 칼슘을 함유 한 제산제는 과도한 가스를 생성하여 트림을 유발합니다. 제산제 쇼핑하기.

가스와 팽만감을 예방하는 4 가지 팁

트림은 가스와 팽만감의 불편 함을 단기간에 완화하는 좋은 방법이지만, 장기적으로 가스와 팽만감을 줄이는 방법에 집중하는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

가스를주는 음식을 피하십시오

대부분의 사람들에게 가스를 공급하는 음식은 섬유질이나 지방이 많습니다. 유제품은 또한 많은 가스를 유발하는 경향이 있습니다. 가스와 관련된 식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 콩
• 완두콩
• 렌틸 콩
• 양배추
• 양파
• 브로콜리
• 콜리 플라워
• 우유
• 통밀 빵
• 버섯
• 맥주와 탄산 음료

햄버거 나 치즈와 같은 지방이 많은 음식은 소화를 늦추어 가스를 유발할 수 있습니다.

천천히 먹어

빨리 먹으면 소화 시스템에 가스가 축적 될 수 있습니다. 식사 중 휴식에 집중하십시오. 스트레스를 받거나 이동 중에 먹으면 소화를 방해 할 수 있습니다.

식사 후 가벼운 운동을하십시오

식사 후 산책이나 자전거 타기 등 가벼운 운동을하면 소화를 돕고 가스를 줄일 수 있습니다.

처방전없이 살 수있는 가스 요법을 시도하십시오.

• 유제품으로 인해 가스가 발생하는 경우, 많은 사람들이 소화하기 어려운 유제품의 설탕 인 유당을 소화하는 데 도움이되는 제품을 사용해 볼 수 있습니다.
• 시메 티콘 (Gas-X, Mylanta Gas)이 포함 된 제품은 일부 사람들의 기포를 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

테이크 아웃

가스와 팽만감은 일반적으로 시간이 지남에 따라 저절로 해결되는 상태입니다. 트림은 단기적인 구제를 제공 할 수 있으며 장기적인 치료에 집중하면 가스를 막아 낼 수 있습니다.

그러나 장기적인 가스 완화 습관을 도입 한 후에도 가스 및 팽만감 증상이 해결되지 않는 경우 의사를 만나야합니다. 가스에 다음이 동반되는 경우 의사를 만나는 것이 특히 중요합니다.

• 설사
• 장기간 또는 심한 복통
• 대변의 피
• 변의 색이나 빈도의 변화
• 의도하지 않은 체중 감소
• 가슴 통증
• 지속적 또는 재발 성 메스꺼움 또는 구토

이는 소화 장애의 징후 일 수 있습니다. 적절한 치료는 불편 함을 덜어주고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.