고통이 외상 후 성장을 촉진하는 방법(좋은 것)

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현실을 직시합시다. 고통은 피할 수 없습니다. 미시간주 디트로이트에 있는 Henry Ford Health System의 최근 연구에 따르면 우리 중 4분의 3이 살면서 적어도 한 번은 외상적 사건을 경험할 것입니다.

우리를 죽이지 못하는 것이 우리를 더 강하게 만든다는 것을 압니다. 하지만 그것은 단지 진부한 말이 아닙니다. 하루 종일 아프거나, 사무실에서 좌절하거나, 이별 후 가슴이 아플 때, 고통이 실제로 우리에게 얼마나 도움이되는지 이면에는 진지한 과학이 있습니다.

전문가들에 따르면 우리는 종종 육체적 고통(킥복싱 수업 중 대퇴사두근 타는 것)과 정서적 고통(거친 이별)을 고통으로 경험합니다. 그러나 이러한 투쟁이나 고난의 시간(육체적, 감정적 종류 모두)이 모두 나쁜 것은 아닙니다. 사실, 많은 경우에, 글쎄, 그들은 일종의 멋진 것으로 판명 될 수 있습니다. "어떤 유형의 고통도 생산적이고 성장하는 경험으로 이어질 수 있습니다."라고 뉴욕의 임상 사회 복지사이자 치료사인 Adolfo Profumo는 말합니다. 우리를 믿지 않아? 이러한 예는 고통이 결국 당신을 더 강하게 만든다는 것을 증명합니다. (이 유명 인사들은 과거의 외상이 어떻게 그들을 더 강하게 만들었는지 공유합니다.)

유산소 운동 중...

특정 연구에 따르면 장거리 달리기나 엄청난 CrossFit 수업과 같은 엄청난 운동을 통해 고통받는 것은 단지 피학적인 것이 아닙니다. 실제로 성능에 도움이 될 수 있습니다. 에 발표된 한 연구 뇌, 행동 및 면역레이스 중 통증 관리를 돕기 위해 이부프로펜을 사용한 지구력 주자들은 아무것도 복용하지 않은 주자보다 더 빠르지 않고 실제로 더 긴 회복 시간을 가졌다는 것을 발견했습니다. 진통제가 주자를 더 아프게 한 이유는 무엇입니까? 일반적으로 우리가 운동을 할 때 스트레스는 우리 몸에서 더 많은 콜라겐을 생성하게 하여 결국 더 강한 뼈와 조직으로 이어집니다. 이부프로펜을 터뜨려 고통을 건너뛰려고 할 때, 신체는 이러한 반응을 나타내지 않고 예상대로 힘을 키우지 않습니다. (스트레스가 운동에 영향을 미치는 5가지 놀라운 방법 중 하나입니다.)

또 다른 연구에서 위스콘신 대학의 연구원들은 자전거 타는 사람들에게 지구력 테스트 중에 하반신의 통증을 완전히 차단하여 육체적 고통을 거의 없애주는 약물을 투여했습니다. 다시 말하지만, 통증이 덜하다고 느끼는 자전거 타는 사람이 실제로 더 잘 수행하지 않는다는 것을 발견했습니다. 운동의 육체적 고통은 노력을 적절하게 판단하는 데 필요하다는 것이 밝혀졌습니다.

정서적 고통에 관해서...

연구에 따르면 이별과 같은 정서적 외상, 부러진 다리와 같은 신체적 외상에서도 동일한 신경 경로가 활성화됩니다. (큰 변화를 겪고 있습니까? 인생의 가장 큰 변화 중 8가지가 해결되었습니다.)

"고통은 종종 사람들을 행동으로 옮길 수 있습니다."라고 뉴욕시의 심리학자 Franklin Porter 박사는 말합니다. "때로는 위로 올라가기 위해 바닥에 부딪혀야 합니다."

고통에 대한 초기 연구 중 일부에서 과학자들은 충격적인 사건(죽음, 전쟁 또는 자연 재해와 같은)에서 살아남은 대다수의 사람들이 이전보다 더 큰 내적 힘, 더 깊은 관계, 목표 달성을 향한 진전을 보고한다는 사실을 발견했습니다. 고통. 이러한 투쟁에 대한 감정적 자기진화 현상을 Profumo는 "되기의 경험"이라고 부릅니다. 그것은 우리가 근육을 더 강하게 재건하기 위해 분해해야 하는 방식과 매우 흡사합니다.

혜택을 받는 방법

현실을 직시하자: 고통 - 손실을 극복하든 힘든 땀을 흘려보든 정말 짜증납니다. 최대한 빨리 끝내고 싶습니다. 그러나 Profumo에 따르면 근력 강화의 이점을 실제로 활용하려면 프로세스를 우회하지 않는 것이 좋습니다. 인내심이 중요합니다.

많은 경우 고통을 느끼도록 허용해야 합니다. 까다로운 상사에 대해 친구에게 털어놓고, 이별 후 울고, 체육관에서 좌절감의 신음을 토해내십시오. (진지하게! Drexel University의 연구원들은 사람들이 신체 활동 중에 소리를 지르면 10% 더 강하다는 것을 발견했습니다.)

고통을 처리할 때 우리는 보상을 거둡니다. 코네티컷의 임상 사회 복지사이자 치료사인 Ellen Schnier는 "대부분의 목표와 성취는 고통의 기간 없이는 완료될 수 없습니다."라고 말합니다. "고통은 우리가 고통의 시간을 이겨낼 수 있다면 무엇이든 해낼 수 있다는 느낌을 줌으로써 인격을 형성합니다." (게다가 자신을 표현하면 건강을 증진하는 4가지 방법을 얻을 수 있습니다.)

그러나 고통을 강화하기보다 가학적으로 만들지 않도록 주의하고, 항상 그렇듯이 운동 중에 부상을 입을 정도로 자신을 밀어붙이지 마십시오. Schnier는 "고통은 우리 자신의 가치나 가치를 반영하는 것으로 볼 때 부정적인 순환이 됩니다."라고 말합니다. 모든 것은 마음가짐에 관한 것입니다. 힘든 시기를 진화의 기회로 여긴다면(물론 때로는 쉬는 날도 포함됩니다!) 긍정적인 변화를 위한 큰 촉매제가 될 수 있습니다. 말하다 저것 다음 번에 당신의 종아리가 다리에 일을 마치고 계단을 내려가는 동안 불이 붙은 것처럼 느낄 때 스스로에게.

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