MS와 함께 생활 : 똥에 대해 알아야 할 모든 것

콘텐츠

• 장 문제와 MS
• 변비의 원인
• 신경 학적 손상
• 약물
• 물과 섬유 섭취
• 신체 활동
• 모든 똥 질문에 대답
• 1. 일주일에 몇 번 똥을 내야합니까?
• 2. 내 똥의 일관성은 무엇이어야합니까?
• 3. 변비를 돕기 위해 무엇을 먹어야합니까?
• 4. 섬유를 추가하고, 더 잘 먹고, 더 많은 물을 마시고, 더 많이 운동하십시오. 나는 그 모든 것을 시도했지만 여전히 변비입니다. 이전에 들어 본 적이없는 제안이 있습니까?
• 똥을 만드는 가장 좋은 방법
• 그래서 어떻게 정확하게 똥을합니까?
• 테이크 아웃

장 문제와 MS

다발성 경화증 (MS) 공동체에서는 장 문제가이 질환을 앓고있는 사람들에게 공통적이라는 것이 잘 알려져 있습니다. National MS Society에 따르면 변비는 MS 환자 중 가장 흔한 배변 불만이며 개인의 29-43 %에 영향을 미칩니다.

많은 MS는 최소한시기 적절하거나 편안한 방식으로 잠재적 독소를 제거 할 수 없습니다. 저는 그 중 한 명이며 답을 찾게되면서 주제에 관한 책을 공동 저자로 만들었습니다.

그렇다면 왜 MS와 함께 많은 사람들이이 문제를 다루고 있으며 어떻게 대처할 수 있습니까? 다음은 도움이 될만한 통찰력입니다.

변비의 원인

여기에는 신경 학적 손상, 약물 치료, 물 섭취 부족 및 신체 활동 제한과 같은 몇 가지 요인이 있습니다. 이러한 각 요소를 살펴 보겠습니다.

신경 학적 손상

병변 배치로 인해 MS 환자는 뇌에서 장으로 신호를받지 못할 수 있습니다. 또는 긴장을 풀고 풀거나 밀 수있는 능력이 없을 수도 있습니다.

우리 몸에는 올바르게 작동 할 때 연동 운동이라는 자동 메커니즘이 있습니다. 여기서 근육은 교대로 수축하고 긴장을 풀어 내장의 내용물을 앞뒤로 움직입니다. 병변이 잘못된 곳에 착륙하면이 메커니즘이 영향을받을 수 있습니다.

약물

많은 약물이 변비 (특히 통증에 사용되는 것)를 유발할 수 있습니다. 통증 완화를 위해 투여 된 약물이 변비로 인해 더 많은 통증을 유발할 수 있다는 것은 잔인한 아이러니입니다. 당신의 약이 비난받을 수 있는지 의사 나 약사와상의하십시오.

물과 섬유 섭취

아마도 하루에 6-8 잔의 물을 마셔야한다는 말을 들었을 것입니다. 그 이상을 마셔 라. 수분을 유지 시켜줄뿐만 아니라 대변을 부드럽게 유지하고 장을 통해 운반하는 데 도움이됩니다.

또한 변비를 경험할 때는 항상 더 많은 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 모든 것을 올바르게 움직이려면 섬유를 올릴 때 더 많은 물을 마셔야합니다. 많은 미국식이 요법에는 섬유질이 심각하게 부족합니다. 권장되는 일일 섬유질 섭취량은 하루 25-30 그램입니다. 식품 라벨에주의를 기울이고 일반적인 섬유 섭취량을 세십시오. 그 수준에 미치지 못하면 늘리십시오.

신체 활동

운동은 똥이 내장을 더 빠르게 움직여 대장 운동을 촉진합니다. 신체적 제약이있는 경우, 걷기, 서기, 행진, 요가, 고정식 자전거 사용 또는 족제비 운동기를 사용해보십시오.

모든 똥 질문에 대답

1. 일주일에 몇 번 똥을 내야합니까?

이 질문에 대한 답은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 매일 배변을하면 기분이 좋아지고 어떤 사람들은 하루나 이틀을 건너 뛰고 괜찮을 수 있습니다. 좋은 금본위 제는 적어도 일주일에 3 번입니다. 골반저 기능 장애 물리 치료사 인 에린 글 레이스는“저는 매일 환자의 배변을 목표로하려고합니다.”라고 말합니다.

변비에 기여하는 것이 무엇이든, 초기 치료는 누구에게나 동일합니다. 행동 변화와 함께 신체와 장의 개별적인 특징에 유의하십시오. 이렇게하면 문제를 예방하고 모든 것을 계속 움직일 수 있습니다.

2. 내 똥의 일관성은 무엇이어야합니까?

이상적으로는 바나나와 같습니다. 이것은 당신이 먹는 것에 따라 다릅니다.

3. 변비를 돕기 위해 무엇을 먹어야합니까?

하루에 권장되는 25-30g의 섬유질을 섭취하십시오. 생각하십시오 : 견과, 씨, 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 장과 및 바나나와 같은 과일, 야채, 밀기울 및 곡물.

그것이 식단에 추가 할 것입니다. 식단에서 무엇을 제거해야하는지도 마찬가지로 중요합니다. 이것은 당신 자신의 내장과 그것을 귀찮게하는 것을 알게됩니다.

많은 사람들이 유제품이 팽만감, 가스 및 변비의 원인이라는 것을 알고 있습니다.우유, 치즈, 요거트, 아이스크림 및 버터와 같은 유제품을 2-4 주 동안 잘라 내고 증상이 호전되는지 확인하십시오. 일부 사람들은 글루텐에 민감하다는 증거가 점점 늘어나고 있습니다. 글루텐에 대해서도 동일한 제거 다이어트를 시도 할 수 있습니다.

4. 섬유를 추가하고, 더 잘 먹고, 더 많은 물을 마시고, 더 많이 운동하십시오. 나는 그 모든 것을 시도했지만 여전히 변비입니다. 이전에 들어 본 적이없는 제안이 있습니까?

변비에 대한 골반 근육 운동에 대해 들어 본 적이 없다면 세상을 변화시킬 수 있습니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 골반저가 똥을 잡고 똥을 내 보냅니다.

골반저의 뒤쪽 또는 뒤쪽 부분은 장 조절에 효과적입니다. 골반저에는 항문 괄약근이라고하는 부분이 있습니다. 작지만 강한 원형 근육으로 직장 끝을 감싸서 폐쇄를 만듭니다. 당신이 부는 풍선의 끝으로 생각하십시오.

그러나 항문 괄약근은 장 조절에 모든 영광을 얻지는 못합니다. 또 다른 핵심 선수 인 puborectalis가 있습니다. Ubo 모양의 근육이 직장 주위를 반복하여 음모 뼈쪽으로 앞으로 당겨 꼬임을 만듭니다. 이 꼬임은 당신이 원할 때 똥을 유지하고 당신이 원할 때 그것을 허용하도록 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.

케겔 운동을 올바르게하는 방법을 익히면 근육을 강화하고 이완하는 방법을 배울 수 있습니다. 변비에 가장 유익한 휴식입니다. Kegel을 올바르게 실행하는 방법에 대한 교육을받지 않은 경우 미국 물리 치료 협회 웹 사이트의 위치 도구를 통해 해당 지역의 골반저 기능 장애 물리 치료사를 찾으십시오.

똥을 만드는 가장 좋은 방법

그래서 어떻게 정확하게 똥을합니까?

생각할 필요도없는 것처럼 들리지만, 올바른 방법과 잘못된 방법이 있다는 것을 알고 있습니까? 변비를 가진 사람들이 만드는 큰 실수는 긴장입니다. 밀고 밀기 – 때로는 얼굴이 빨갛게 변하기도합니다. 이렇게하면 골반 근육이 수축되어 콘센트가 닫히고 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다.

• 스텝 스툴을 사용하십시오. 우리 조상의 쪼그리고 앉는 자세를 모방하십시오. 무릎을 엉덩이보다 높이 올리십시오. 이것은 puborectalis에서 꼬임을 가져옵니다. 버킷이나 쓰레기통을 사용하거나 스 쿼티 포티를 구입할 수 있습니다. 많은 사람들이이 포지셔닝이 만들어 낼 수있는 차이에 놀랐습니다.
• 긴장하지 마십시오. 대신, 위를 부드럽게 벌리고 골반 근육이 떨어지고 열리도록하십시오. 골반저를 부드럽게 밀어 넣는 느낌이들 수 있습니다. 손가락을 항문에 대면이 밀림을 확인할 수 있으며 항문에서 밀리는 느낌이들 것입니다.
• 일관성을 유지하십시오. 매일 같은 시간에 장 운동을하도록 노력하십시오. 아침에는 섬유질이 높은 아침 식사 후 이상적인 시간입니다. 그래도 문제가 해결되지 않으면 아침 일 필요는 없습니다. 갈 수 없다면 5-10 분 이상 앉아 있지 마십시오.
• 자가 복부 마사지를 수행하십시오. 이것은 모든 것을 움직이는 데 도움이됩니다. 핫팩이나 가열 패드로 약간의 열을 추가 할 수 있습니다. 약 10 분 정도 열을 가한 다음 부드럽게 배를 마사지하십시오. 오른쪽, 늑골 아래의 상단을 가로 질러 왼쪽으로 이동하십시오. 손가락을 작은 원으로 움직이면서 천천히, 천천히, 3-4 회 마사지하십시오. 고통스럽지 않아야합니다. 취침 전날, 아침, 심지어 따뜻한 물에 몸을 담그고있을 때도 이렇게하십시오.

테이크 아웃

이러한 모든 제안을 시도해도 여전히 변비가 발생하면 의사에게 연락해야합니다. 당신은 위장병 전문의에게 당신을 추천 할 수있는 신경과 전문의로 시작할 수 있습니다. 변비의 원인을 파악하고 해결하기 위해 실행할 수있는 여러 가지 검사가 있으며, 의사가 지시 한 것과 같은 약물 치료 프로토콜이 있습니다.

Kathy Reagan Young은 오프 센터, 약간 오프 컬러 웹 사이트 및 팟 캐스트의 창립자입니다. FUMSnow.com. 그녀와 그녀의 남편 T.J., 딸, Maggie Mae와 Reagan, 개 Snickers와 Rascal은 버지니아 남부에 살고 있으며 매일“FUMS”라고 말합니다!